害怕一個人？
醫師您好，一直以來我一直很害怕一個人，可是最近這種感覺特別強烈，尤其是晚上一個人在房間的時候覺得自己很孤單，然後會呼吸急促甚至想要吐，平時也不太敢請假，因為請假自己一個人的時候我就會感到很害怕，因為朋友都在其他縣市，平時我都沒有人可以找，寧願去上班，至少有同事陪，但是上班的時候又會很想去跟同事說話，自己坐在辦公桌工作的時候，又會覺得自己很孤單，請問我該怎麼辦?
匿名，30~39歲女性，詢問日期：2016/12/23
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好我們把注意力放太多在自己身上，太從自己的角度去看外在世界，會比較容易產生人我自他的分別感覺。
如果又沒有適當的休閒生活安排，沒有什麼可以互相分享的朋友，孤單的感覺會油然而生。
建議可以試著從對方的觀點，去關心別人的需求與困難，跟他互動，這樣就會建立我們跟對方的連結，孤獨感就會減少很多。
如果真的太內向，擔心受到拒絕或者排斥，就從那些對我們比較友善的人開始練習。
話說回來，學習跟孤獨共處，甚至喜歡孤獨，這可能更好。
因為人生無常，我們周圍的人，來來去去，沒有什麼人跟事是我們永遠的伴侶。
孤獨感本身其實沒有好或者壞，是我們不喜歡孤獨的這個排斥厭惡感，在讓我們痛苦，您可以體會一下。
就像很多事情本身沒有好不好，端在於我們賦予它的意義。
很多宅男可能就很享受孤獨。
敬祝 一切順心丁碩彥 醫師 敬上
回覆日期：2016/12/23
彙整補充說明
您好，感謝您的提問。
從您的描述中可以看出，您正面臨著孤獨恐慌症的困擾，這是一種常見的心理狀態，尤其在現代社會中，許多人因為生活環境的變化或人際關係的疏離而感到孤獨。
這種情緒可能會導致焦慮、恐慌，甚至影響到日常生活的品質。
首先，您提到在獨處時感到強烈的孤獨感，並伴隨著呼吸急促和噁心的感覺，這些都是焦慮的生理反應。
當我們感到孤獨或恐懼時，身體會釋放壓力荷爾蒙，導致心跳加速、呼吸急促等情況。
這是身體對於壓力的自然反應，但長期下去會對心理健康造成負面影響。
要克服這種情緒，首先建議您可以嘗試以下幾個方法：
1. 建立社交支持系統：雖然您的朋友都在其他縣市，但您可以嘗試透過社交媒體或通訊軟體與他們保持聯繫。
定期的視訊通話或聊天可以幫助您感受到連結，減少孤獨感。
2. 參加社交活動：如果可能的話，參加一些社區活動或興趣小組，這樣可以認識新朋友，擴展社交圈。
即使是線上的活動，也能讓您與他人互動，減少孤獨感。
3. 練習正念冥想：正念冥想可以幫助您學會與自己的情緒共處，而不是逃避或抵抗它。
透過專注於當下的感受，您可以學會接受孤獨的情緒，並減少焦慮。
4. 尋求專業幫助：如果情況持續惡化，建議您尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
他們可以提供專業的評估和治療方案，幫助您更有效地應對這些情緒。
5. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都有助於改善心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗焦慮劑，可以幫助您提升心情。
6. 學習與孤獨共處：孤獨本身並不是壞事，學會享受獨處的時光，找到自己喜歡的活動，如閱讀、寫作或繪畫，這些都可以幫助您更好地與自己相處。
最後，請記住，孤獨感是許多人都會經歷的情緒，您並不孤單。
透過以上的方法，您可以逐步克服這種情緒，並找到更健康的應對方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與快樂。
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