友情受創與記憶力衰退：如何走出自我封閉？-精神科

友情心靈傷害及記憶力下降？

鍾醫生：您好，在幾年前於友情被傷害後，我開始反省自己，後來，我開始封閉自己，由於覺得我不夠好的緣故，
我很害怕沒有朋友，卻也很害怕說錯話而使他們遠離，所以漸漸地不太會表達自己的情感跟想法，
請問我該怎麼改善自己才好，我也很想像別人那樣暢談自己的想法，
然後在建立友情時，我常會害怕想要逃避，我可以很獨立過生活但卻不會建立情感，這也帶給我很大的問題。
且在之前那段友情被傷害，壓力很大的時期過後，我覺得我的記憶力也明顯下降了，這是什麼原因呢，我是不是該求助醫生?

re，20~29歲女性，詢問日期：2016/04/19

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

記憶力下降的部分需要深入評估方能確定是否真的有影響，可至精神科就醫評估

幾年前於友情被傷害後，可能影響你讓你無法信任別人，也無法信任自己，覺得自己不夠好
過去傷痛的陰影持續影響著你的生活
所以可以很獨立過生活但卻不會建立情感，
鼓勵你在自己覺得狀況穩定時，勇敢嘗試去建立新的朋友關係，透過一次次的成功經驗將會幫助你走出來

如果真的不行，應該考慮接受心理治療，來協助你找出自己的盲點

回覆日期：2016/04/19
資料來源：台灣e院 - 友情心靈傷害及記憶力下降

彙整補充說明

在面對友情受創與記憶力衰退的情況下，首先要理解這些情緒和認知上的變化是相互影響的。
當我們經歷了情感上的傷害，特別是來自朋友的背叛，這種創傷可能會導致我們對自己產生懷疑，並且影響到我們的社交能力和記憶力。
這是因為情感的痛苦會消耗我們的心理資源，進而影響到我們的注意力和記憶功能。

首先，對於自我封閉的情況，這是一種常見的防衛機制。
當我們感到受傷或不被接受時，往往會選擇退縮，以避免再次受到傷害。
然而，這樣的行為會使我們與他人之間的距離越來越遠，最終可能導致孤獨感和焦慮感的加劇。
要改善這種情況，建議可以從以下幾個方面著手：
1. 自我反思與接納：首先，試著接受自己的感受，無論是悲傷、焦慮還是自我懷疑。
這些情緒都是正常的，尤其是在經歷過友情的背叛後。
可以透過寫日記的方式，將自己的情感表達出來，這樣有助於釐清思緒。

2. 逐步建立信任：在建立新的友誼時，可以從小範圍的互動開始，例如參加一些小型的社交活動或興趣小組，這樣的環境相對輕鬆，能減少壓力。
與人交談時，專注於對方的話題，這樣可以減少對自己表現的過度焦慮。

3. 尋求專業幫助：如果你發現自己的情況持續影響到日常生活，特別是記憶力的下降，建議尋求心理醫生或輔導老師的幫助。
專業的心理治療可以幫助你更深入地理解自己的情感狀態，並提供有效的應對策略。

4. 練習社交技巧：可以透過模擬對話或參加社交技巧的工作坊來提升自己的表達能力。
這樣的練習能幫助你在實際情境中更自信地表達自己。

5. 保持身心健康：適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠對於改善記憶力和情緒狀態都是非常重要的。
運動能釋放內啡肽，幫助減輕焦慮和抑鬱的感覺。

記憶力的下降可能與心理壓力有關，當我們的情緒受到影響時，注意力和記憶力也會受到影響。
這是因為大腦在處理情緒時，會分配大量的資源去應對情感上的痛苦，導致其他功能受到抑制。
因此，改善情緒狀態有助於提升記憶力。

總之，走出自我封閉的過程需要時間和耐心，重要的是要勇於面對自己的情感，並尋求適當的支持。
透過逐步的努力，你將能夠重建自信，並與他人建立更健康的關係。