社交(記憶)障礙？
我是一名夜校大三的學生(早上在學校工讀)，雖然已經跟同學相處近三年，但還是除了課業相關問題外，完全不敢跟同學講話，因為記不住他們的長相及名子，有時路上遇到同學向我打招呼，我卻完全不知道她是誰(感覺好糟糕)，最嚴重的是與朋友聊天也會叫錯名子(長相和名子會錯亂掉)，還有自己講話總是斷斷續續的，很多明明很常用的用語也會突然的忘記要怎麼說，感覺自己語言能力快退化成跟國小幼稚園生差不多了(沒邏輯性)，記性也是(隨手一定要記筆記不然全部忘光光)，請問這下我該怎麼辦呢?有關記長相的問題是從國一開始，第一次發現時是因為記不住班導師，當時雖然天天見面但還是記不住，每次送文件時都需要去對照老師的位置在哪(自繪地圖)；之前還有因為記憶的問題發生了些笑料，好像自己當著校長的面問他是誰，後來被校長訓了一頓，後來聽高中同學說那陣子校長上下學時常都會出現在校門口。
也因為這些問題很多同學對待我跟對待小朋友一樣(從國中開始)，這個說不要教壞我，另一個連過馬路都要突然拉住我的手，說我走路會放空很危險，吸菸也會要我去別的地方(說二手菸對身體不好)，好不容易到了大學，因為自己越來越不敢講話的原因，跟大多的同學都沒什麼交集，但還是會有一些大學朋友或同學突然跟我說類似的話，一直聽他們這樣講，總讓我有總永遠長不大的感覺。
目前有過度換氣症確診(每月會發病一兩次，在人多空氣混濁的地方)目前已經大三了，再過幾年就要去就業，而自己卻一直在原地打轉，還有可能倒退嚕，想想以後，空有專業能力，卻沒有基本溝通能力的自己(連講話都成問題，要怎麼跟客戶講專業)，總感覺未來越來越渺茫了(空白一片)。
請問這樣的自己該怎麼辦呢? ((謝謝!
wendy，20~29歲女性，詢問日期：2013/09/24
丁碩彥 醫師回覆-精神科
您好您這篇文章寫得非常好，語言能力比起我醫院的許多同事還好。
醫院算是很專業的地方，我還是碰到不少人邏輯不通，錯別字一堆，說話沒有重點的，這些人也在醫院裡工作的好好的。
所以，我鼓勵您應該不用害怕跟人家說話，也不要因此擔心未來的就業問題。
記憶力不好，在您這個年紀，源頭應該是注意力不集中的問題。
您的描述，我頭腦裡面有出現幾種可能性，但是這都需要看看您本人的樣子，例如表情，眼神等等，另外還要問問您的情緒狀態，這樣才可以比較清楚。
所以，最好是把您寫的這篇文章印出來，帶去給您的醫師參考，也許他會在換氣過度症候群的基礎上，再深入去評估您精神科方面的問題。
心理的問題，有人感覺很抽象，很難捉摸，因此也覺得很難下手改變。
我倒是比較樂觀，心的潛力很大，因此沒有悲觀的理由。
像我長得比較矮，我不會相信任何一個人安慰我說我還可以長高的話。
但是我絕對相信我自己的內心，要做好人要做壞人，要悲觀，要樂觀，都是有可能達成的。
有信心，有方法，加上一點時間，我們都可以克服心理上的障礙。
如果您真心想要的話。
敬祝 一切順心丁碩彥 醫師 敬上
回覆日期：2013/09/24
彙整補充說明
您好！首先，感謝您分享這麼詳細的經歷，這樣的勇氣是非常可貴的。
根據您的描述，您似乎面臨著社交記憶障礙、社交焦慮和注意力不集中的問題，這些都可能影響到您的日常生活和學習。
1. 社交記憶障礙的理解
社交記憶障礙通常指的是在社交場合中，對於他人的面孔、名字或過去互動的記憶能力較差。
這可能與多種因素有關，包括注意力不集中、焦慮或是其他心理健康問題。
您提到的從國一開始就有的記憶問題，可能是長期以來的習慣或心理狀態所造成的。
2. 改善建議
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a. 專注力訓練
專注力是記憶的基礎。
您可以嘗試一些專注力訓練的方法，例如：
- 冥想：每天花幾分鐘靜坐，專注於自己的呼吸，這有助於提升專注力。
- 注意力遊戲：參加一些需要集中注意力的遊戲或活動，例如拼圖、數獨等。
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b. 記憶技巧
- 聯想記憶法：對於同學的名字和面孔，可以試著將他們的名字與某些特徵或事物聯想起來，這樣在遇到他們時，能更容易回想起來。
- 重複與回顧：在與同學互動後，試著在心中重複他們的名字，並回顧你們的對話，這樣可以加深記憶。
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c. 社交技巧訓練
- 小步驟開始：可以從與一位同學進行簡單的對話開始，逐漸增加與他人互動的頻率和深度。
- 角色扮演：與信任的朋友或家人進行角色扮演，模擬社交場合，這樣可以減少實際情境中的焦慮感。
3. 尋求專業幫助
由於您提到的過度換氣症和社交焦慮，建議您尋求心理醫生或心理諮詢師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地了解自己的情況，並提供針對性的治療方案，例如認知行為療法（CBT），這對於改善焦慮和記憶問題非常有效。
4. 自我照顧
- 健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適量的運動，這些都有助於改善心理健康和記憶力。
- 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、瑜伽或正念練習，這些都能幫助減輕焦慮感。
5. 給自己時間
最後，請記得給自己一些時間來適應和改變。
改善社交記憶障礙和焦慮並不是一朝一夕的事情，持續的努力和耐心是非常重要的。
您已經在努力尋找解決方案，這本身就是一個很好的開始。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日克服困難，找到自信與快樂！
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