社交記憶障礙：如何改善？-精神科

社交(記憶)障礙？

我是一名夜校大三的學生(早上在學校工讀)，雖然已經跟同學相處近三年，但還是除了課業相關問題外，完全不敢跟同學講話，因為記不住他們的長相及名子，有時路上遇到同學向我打招呼，我卻完全不知道她是誰(感覺好糟糕)，最嚴重的是與朋友聊天也會叫錯名子(長相和名子會錯亂掉)，還有自己講話總是斷斷續續的，很多明明很常用的用語也會突然的忘記要怎麼說，感覺自己語言能力快退化成跟國小幼稚園生差不多了(沒邏輯性)，記性也是(隨手一定要記筆記不然全部忘光光)，請問這下我該怎麼辦呢?

有關記長相的問題是從國一開始，第一次發現時是因為記不住班導師，當時雖然天天見面但還是記不住，每次送文件時都需要去對照老師的位置在哪(自繪地圖)；之前還有因為記憶的問題發生了些笑料，好像自己當著校長的面問他是誰，後來被校長訓了一頓，後來聽高中同學說那陣子校長上下學時常都會出現在校門口。

也因為這些問題很多同學對待我跟對待小朋友一樣(從國中開始)，這個說不要教壞我，另一個連過馬路都要突然拉住我的手，說我走路會放空很危險，吸菸也會要我去別的地方(說二手菸對身體不好)，好不容易到了大學，因為自己越來越不敢講話的原因，跟大多的同學都沒什麼交集，但還是會有一些大學朋友或同學突然跟我說類似的話，一直聽他們這樣講，總讓我有總永遠長不大的感覺。

目前有過度換氣症確診(每月會發病一兩次，在人多空氣混濁的地方)

目前已經大三了，再過幾年就要去就業，而自己卻一直在原地打轉，還有可能倒退嚕，想想以後，空有專業能力，卻沒有基本溝通能力的自己(連講話都成問題，要怎麼跟客戶講專業)，總感覺未來越來越渺茫了(空白一片)。

請問這樣的自己該怎麼辦呢? ((謝謝!

wendy，20~29歲女性，詢問日期：2013/09/24

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

您這篇文章寫得非常好，語言能力比起我醫院的許多同事還好。醫院算是很專業的地方，我還是碰到不少人邏輯不通，錯別字一堆，說話沒有重點的，這些人也在醫院裡工作的好好的。所以，我鼓勵您應該不用害怕跟人家說話，也不要因此擔心未來的就業問題。

記憶力不好，在您這個年紀，源頭應該是注意力不集中的問題。您的描述，我頭腦裡面有出現幾種可能性，但是這都需要看看您本人的樣子，例如表情，眼神等等，另外還要問問您的情緒狀態，這樣才可以比較清楚。所以，最好是把您寫的這篇文章印出來，帶去給您的醫師參考，也許他會在換氣過度症候群的基礎上，再深入去評估您精神科方面的問題。

心理的問題，有人感覺很抽象，很難捉摸，因此也覺得很難下手改變。我倒是比較樂觀，心的潛力很大，因此沒有悲觀的理由。像我長得比較矮，我不會相信任何一個人安慰我說我還可以長高的話。但是我絕對相信我自己的內心，要做好人要做壞人，要悲觀，要樂觀，都是有可能達成的。有信心，有方法，加上一點時間，我們都可以克服心理上的障礙。如果您真心想要的話。

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2013/09/24
資料來源：台灣e院 - 社交(記憶)障礙

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況聽起來非常困擾，這樣的感受是可以理解的。
社交記憶障礙及相關的溝通困難，可能與多種因素有關，包括焦慮、注意力不集中、社交恐懼等。
這些問題不僅影響到您的學業和人際關係，也可能對您的自信心造成影響。
以下是一些建議，希望能幫助您改善目前的狀況。

1. 尋求專業幫助
首先，建議您尋求心理醫生或精神科醫師的幫助。
專業的評估可以幫助您了解問題的根源，並制定適合的治療計劃。
醫生可能會建議您進行心理治療，這可以幫助您更好地理解自己的情感和行為，並學習應對策略。

2. 認知行為療法
認知行為療法（CBT）是一種常見的心理治療方法，能幫助您識別和改變負面的思維模式。
透過這種療法，您可以學會如何面對社交場合的焦慮，並逐步提高自信心。

3. 社交技巧訓練
參加社交技巧訓練班或小組，這可以幫助您在安全的環境中練習與人交談的技巧。
這類活動通常會提供模擬情境，讓您能夠在實際的社交場合中練習。

4. 記憶力訓練
針對記憶力的問題，您可以嘗試一些記憶訓練的技巧。
例如，使用聯想法來記住名字和面孔，或者在與人交談時，重複對方的名字來加深印象。
此外，保持良好的生活習慣，如充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，也有助於改善記憶力。

5. 減少焦慮
過度換氣症可能與焦慮有關，因此學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可能會對您有所幫助。
這些技巧可以幫助您在面對壓力時保持冷靜，並提高您的專注力。

6. 建立支持系統
與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困難，這樣他們可以在您需要的時候提供支持。
參加社交活動時，可以請朋友陪伴，這樣可以減少您的焦慮感。

7. 記錄進展
保持日記，記錄您的情緒、社交互動和進展。
這不僅可以幫助您反思自己的情況，還能讓您看到自己的進步，增強自信心。

8. 給自己時間
改變需要時間，請對自己保持耐心。
每個人都有自己的步伐，重要的是持續努力，並相信自己能夠克服這些挑戰。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都面臨類似的挑戰。
透過專業的幫助和自我努力，您一定能夠改善目前的狀況，並在未來的生活中建立更好的社交能力。
祝您一切順利！