生病後的體重減輕：是脂肪還是肌肉？-中醫科

身體的體重到底是？？

醫生您好，我在去年7月底時生了一場病，那時吃不下東西，我在一個月內瘦了15公斤，而我所減少的體重到底是脂肪還是肌肉？
然後我現在想把身體練結實，有沒有什麼先行條件需要改善的！
我現在170公分，58公斤

凌翔，10~19歲男性，詢問日期：2016/04/23

張煒東醫師回覆-中醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院中醫科主治醫師

凌翔, 您好:

您說您在去年7月生病後吃不下東西，一個月內瘦了15公斤，依照您所減少的體重來說, 應該包含了脂肪和肌肉. (人在生病臥床一週後肌肉會開始消瘦萎縮.)

您說您要將身體練結實, 首先要營養均衡, 多喝水, 腸胃系統要照顧好, 營養才會吸收好, 三餐定時定量, 細嚼慢嚥, 大概一些老生常談的東西, 照著作就對了, 少碰冰冷與油炸食物, 盡量不吃加工食品, 這些能做到就很厲害了. 身體的結實程度就要看你運動的種類了. 大致上就這些了.

彰化醫院中醫科張煒東.

回覆日期：2016/04/23
資料來源：台灣e院 - 身體的體重到底是？

彙整補充說明

您好！根據您的描述，您在生病後的體重減輕可能同時包含了脂肪和肌肉。
當人體經歷生病或長期臥床時，尤其是在食慾不振的情況下，身體會開始消耗儲存的能量來維持基本的生理功能。
這個過程中，肌肉的流失通常會比脂肪更快，因為肌肉需要較多的能量來維持，而在缺乏食物攝取的情況下，身體會優先分解肌肉來獲取能量。

在您的情況中，瘦了15公斤的體重減輕，可能是由於肌肉和脂肪的共同流失。
根據醫學研究，人在生病後，尤其是臥床一週以上，肌肉會開始萎縮，這是因為缺乏運動和營養的雙重影響。
因此，您在生病後的體重減輕，無論是脂肪還是肌肉，都是需要關注的。

現在您希望將身體練結實，這是一個很好的目標。
首先，您需要確保營養均衡。
這意味著您應該攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉的生長和修復。
建議您多吃一些高蛋白的食物，如雞肉、魚、豆類、蛋等，這些食物能幫助您增強肌肉。

其次，保持良好的水分攝取也很重要。
水分不僅有助於身體的代謝，還能促進營養的吸收和運輸。
建議您每天至少喝8杯水，並根據運動量適當增加水分攝取。

此外，您提到的腸胃系統健康也非常關鍵。
良好的腸道健康能夠提高營養的吸收效率，因此建議您多攝取富含纖維的食物，如全穀類、蔬菜和水果，這些食物有助於腸道的健康運作。

在運動方面，您可以考慮結合有氧運動和力量訓練。
有氧運動（如慢跑、游泳或騎自行車）能幫助燃燒脂肪，而力量訓練（如舉重或自體重訓練）則有助於增強肌肉。
建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，並每週進行2-3次的力量訓練。

最後，保持良好的作息和充足的睡眠也非常重要。
睡眠不足會影響身體的恢復和新陳代謝，進而影響您的健身效果。
建議您盡量保持規律的作息，並確保每晚獲得7-9小時的睡眠。

總結來說，您在生病後的體重減輕可能是脂肪和肌肉的共同流失，現在想要練結實的話，應該注重營養均衡、保持水分攝取、改善腸胃健康、結合有氧和力量訓練，以及保持良好的作息。
這樣不僅能幫助您增肌減脂，還能提升整體健康狀況。
希望這些建議能對您有所幫助！