腰部痠痛四年，該如何治療？-復健科

彙整補充說明

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根據您的描述，您已經有四年的腰部痠痛歷史，並且這種情況在趴睡時特別明顯。
您提到曾經因為車禍而坐輪椅，這可能對您的脊椎和肌肉造成了長期的影響。
醫生已經診斷出您有脊椎輕微突出，並且建議您進行電療和熱敷，但這些治療似乎並未帶來明顯改善。

首先，針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個方面的治療和調整：
1. 姿勢調整：趴睡可能會加重腰部的負擔，建議您嘗試改變睡姿，例如側睡或仰睡，並使用適當的枕頭來支撐頸部和腰部。
側睡時可以在膝蓋之間放一個小枕頭，以減少腰部的壓力。

2. 物理治療：如果電療和熱敷效果不佳，您可以考慮尋求專業的物理治療師進行評估。
物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的運動計劃，幫助您增強核心肌群的力量，改善姿勢，並減少疼痛。

3. 運動與鍛鍊：適度的運動對於改善腰部疼痛非常重要。
建議您進行一些低衝擊的運動，如游泳、瑜伽或普拉提，這些運動可以幫助增強核心肌肉，改善柔韌性，並減少腰部的壓力。
特別是核心肌群的強化訓練，能夠有效支撐脊椎，減少疼痛。

4. 專業檢查：如果疼痛持續不改善，建議您再次就診，並要求進一步的影像學檢查，如MRI，這樣可以更清楚地了解脊椎的狀況，排除其他可能的病因，例如椎間盤突出、神經壓迫等。

5. 生活習慣調整：注意日常生活中的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。
學校午休時，可以考慮使用舒適的椅子，避免趴睡，並定期起身活動，促進血液循環。

6. 心理支持：長期的疼痛可能會影響心理健康，建議您尋求心理諮詢或支持，幫助您應對疼痛帶來的情緒困擾。

最後，持續的疼痛不應被忽視，及早尋求專業的醫療幫助是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日康復！