大學三年級學生的精神壓力：如何應對？-精神科

壓力問題？

醫師您好:
我目前大學三年級，但自從升三年級後，感覺壓力不斷地湧現，尤其每天有很多研究要做，又想到離以後就業越來越接近，就整個很煩悶，且出現許多問題困擾著我
1.常常腸胃脹氣不適(以前吃飯都能吃很多，但最近常常明明肚子呃，但東西卻吃一點點肚子就飽了還很撐)，也有輕微胃食道逆流，看了腸胃科照了2次胃鏡都說狀況輕微，醫生說可能和壓力有關
2.有時會突然覺得呼吸困難，吸不到氣，然後就會越想吸氣，但越想去吸，就會越吸不到
3.騎機車或開車都很怕撞到人，常常都要同一路繞來繞去，看到沒撞到人才會安心，不然就會一直在那邊想(明明20分鐘的路程，最近突然都騎了1個半小時才到)
4.常常莫名2隻腳肌肉痠痛
5.走在路上如果感覺身體有刺痛感，就會很怕是不是有人拿東西刺我，所以最近走路都走得戰戰兢兢
6.有時皮膚如果出現抓痕，就會很害怕是不是被什麼動物還是狗抓傷(如果當天有經過狗狗的話，就會更緊張)，就會很怕會不會得狂犬病
7.喉嚨有時都有異物感，但看耳鼻喉科都正常
8.身體有些小不舒服就會覺得很害怕是不是得大病了，然後就會瘋狂上網找資料，結果越找資料就會越怕怕，越一直想
9.有時候都會覺得很累，一直很想睡覺，什麼事都不想做
10.我很喜歡昆蟲和植物，以前都能從中獲得樂趣和開心的感覺，但最近就算接觸了，也獲得不到開心的感覺，已經都快忘記當初剛踏入昆蟲和植物世界時的那份感動和快樂的感覺
11.考試就算考得很好也都沒有快樂的感覺，注意力好像也有下降趨勢，以前覺得讀書很快樂，但現在覺得很煩
12.越來越喜歡自己一個人.....
13.但是我沒有失眠問題，晚上也睡得很好，因為我覺得睡覺是唯一可以逃避壓力的方法，所以晚上都睡得不錯
請問醫生，這是和課業壓力有關嗎?因為大三再來就要準備研究所，也離就業時間越來越近了，做不完的實驗，害怕大學書沒讀好以後找不到工作，所以對自己要求很高，但也很累，也已經不知道多久沒敞開心胸的大笑了，我是不是變神經病了.....我的症狀只能靠吃藥嗎?能否先尋求學校輔導老師聊聊?，因為有人說抗焦慮的藥吃久了會成癮...所以不太想吃藥，也想請問醫生，要怎麼去調適...不好意思，問題有點多內容也很長，但我真的很困擾，希望聽聽專業人員之意見，謝謝醫生，希望能不吝惜指教，謝謝

偉大，20~29歲男性，詢問日期：2016/05/05

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

壓力會造成交感神經興奮，而交感神經影響著身體的大部分器官
所以只要有焦慮的情形，就可能會造成你全身都不舒服
你沒有神經病，而是你的個性讓你過度焦慮了
建議你找精神科醫師評估一下，或許安排心理諮商，或許需要一點藥物幫忙，要看嚴重度如何?

回覆日期：2016/05/05
資料來源：台灣e院 - 壓力問題

彙整補充說明

您好，首先感謝您分享這麼詳細的經歷和感受。
從您的描述中可以看出，您目前正面臨著相當大的精神壓力，這種情況在大學三年級的學生中並不罕見。
隨著學業的加重和未來就業的壓力，許多學生都會感受到類似的焦慮和不安。

您提到的症狀，如腸胃不適、呼吸困難、肌肉痠痛、情緒低落等，這些都可能與壓力有關。
壓力會刺激交感神經系統，導致身體出現一系列的生理反應，這些反應可能會影響到消化系統、呼吸系統以及肌肉系統，進而引發不適感。
這些症狀並不代表您有精神疾病，而是身體對壓力的一種反應。

針對您的問題，我建議您可以考慮以下幾個方面來應對目前的壓力：
1. 尋求專業幫助：您提到想要尋求學校輔導老師的幫助，這是一個很好的選擇。
輔導老師可以提供情緒支持和心理諮詢，幫助您釐清思緒，並提供應對壓力的策略。
如果需要，輔導老師也可以協助您尋找精神科醫師進行進一步的評估。

2. 學習壓力管理技巧：壓力管理技巧如深呼吸、冥想、正念練習等，可以幫助您放鬆心情，減少焦慮感。
這些技巧不僅能改善情緒，還能幫助您更好地應對學業壓力。

3. 建立健康的生活方式：保持規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都能幫助改善身心健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種自然的抗壓物質，可以提升您的心情。

4. 設定合理的期望：對自己設定過高的期望會增加壓力，試著調整自己的目標，將其分解為小步驟，逐步達成。
這樣不僅能減少焦慮，還能讓您在每達成一個小目標時獲得成就感。

5. 與他人分享：與朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的困擾，這樣可以減輕心理負擔。
社交支持對於減輕壓力非常重要。

6. 避免過度依賴網路資訊：在網路上尋找健康資訊時，容易陷入焦慮。
建議您選擇可信的來源，並適度控制查詢的頻率，避免因過度擔憂而加重焦慮感。

最後，關於藥物的使用，確實有些抗焦慮藥物可能會有成癮的風險，但這通常是針對長期、大劑量使用的情況。
如果您的症狀嚴重影響到日常生活，建議您與醫生討論，尋求合適的治療方案。
藥物治療可以與心理治療相結合，達到更好的效果。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的應對方式，重拾生活的樂趣與平靜。