如何應對升學壓力及情緒困擾？-精神科

煩悶...受夠了...好想一躍而下？

不喜歡跟同學講話、睡不著、情緒低落
常常莫名的哭泣
有時候我會把事情跟學校的老師講
但最近都不想跟他們說話
回到家又不想跟家人說學校的事
今年要升國三了.壓力好大
常常在生氣.自己也不知為什麼會生氣
常把情緒加注在別人身上
有種快瘋了的感覺
好想就這樣結束掉
我該怎麼辦?為什麼這世界是如此

獅，10~19歲女性，詢問日期：2005/05/29

宋成賢醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院老年精神科主治醫師、認知障礙特診

這位同學，你好：
聽到你的描述，我會建議你請父母帶你到兒童青少年精神科/身心科門診就診。因為你目前所抱怨的不適，許多都是青少年憂鬱症的症狀。及早接受診斷和治療，相信你的情緒可以回復到從前。

回覆日期：2005/05/29
資料來源：台灣e院 - 煩悶...受夠了...好想一躍而下

彙整補充說明

面對升學壓力及情緒困擾，首先要理解這些感受是許多學生在面對學業挑戰時常見的反應。
升國三的階段，正是學生面臨重大轉變的時期，這不僅是學業上的壓力，還包括對未來的焦慮和自我認同的探索。
以下是一些應對這些困擾的建議：
1. 認識自己的情緒：首先，了解自己所經歷的情緒是正常的。
許多學生在升學的過程中會感到焦慮、沮喪或是無助。
這些情緒可能源於對未來的不確定性、對成績的擔憂，或是與同儕的比較。
試著寫下你的感受，這樣可以幫助你更清楚地認識自己的情緒來源。

2. 尋求支持：雖然你目前不想與老師或家人分享，但尋求他們的支持仍然是重要的。
可以考慮找一位信任的朋友或家人，與他們分享你的感受。
若覺得難以開口，可以先寫信或發訊息，這樣可以減少面對面的壓力。

3. 學習放鬆技巧：壓力管理技巧如深呼吸、冥想或瑜伽可以幫助你放鬆心情，減少焦慮。
每天花幾分鐘進行這些練習，可以幫助你更好地應對壓力。

4. 規劃時間：制定一個合理的學習計劃，將學習任務分解成小部分，這樣可以減少面對整體壓力的感覺。
確保在學習之餘，也留出時間給自己進行休閒活動，這樣可以幫助你保持心理健康。

5. 保持健康的生活習慣：良好的飲食、適量的運動和充足的睡眠對於情緒的穩定至關重要。
即使在壓力大的時候，也要努力保持這些基本的生活習慣。

6. 專業幫助：如果情況持續惡化，或是你感到無法應對，建議尋求專業的心理諮詢或輔導。
學校通常會有心理輔導老師，或是可以考慮尋找心理醫生進行評估和治療。

7. 自我肯定：學會對自己進行正面的自我肯定，告訴自己你已經盡力了，無論結果如何，這都是一個成長的過程。
每個人都有自己的步伐，無需與他人比較。

8. 建立支持系統：參加一些興趣小組或社團，這不僅能幫助你結交新朋友，還能讓你在學業之外找到興趣和快樂的來源。

最後，請記住，這個世界雖然充滿挑戰，但也有許多美好的事物等待著你去發現。
每個人都會在生命中經歷低潮，重要的是如何從中學習和成長。
希望你能找到適合自己的方法，逐步克服這些困擾，迎接更美好的明天。