如何應對學測生的心理壓力？-精神科

學測生的壓力？

醫生您好

我是學測生，在150多天就要考試。很想考上一所自己理想的學校，但是家人不太在乎我的課業好壞，反而更在乎我的睡眠時間。他們要求我平日必須在10點上床入睡，但這對考生的我來說無疑是非常困難的事情。只要不照著他們的要求，他們就會硬是在旁邊唸我直到我肯睡覺為止。常常為了課業與睡眠問題和母親吵架，自己講出來都覺得很好笑。由於家裡不在乎我的課業，所以也時常說出「啊讀書是有沒有這麼累」這種話，每次聽到這樣的話整個人都很不好，他們完全無法感受我的壓力。

我還有一個喜歡把別人的情緒往身上攬的壞習慣，朋友們很喜歡對我講心事，看著他們憂愁自己也會不知道在憂愁什麼鬼。

自從暑假開始，開始出現睡覺磨牙的習慣。身旁和我一起睡同張床的妹妹說我最近越磨越久、越磨越大力。腸胃也開始出現障礙，前陣子有便秘問題，可以不排泄持續1、2個禮拜之久，但到了現在8月多卻變成非常容易拉肚子，肚子很痛但其實拉出來的排泄物其實很少。食慾方面也越來越小，吃什麼感覺都差不多。其實還是會餓的，但就是吃不下。在家裡情緒也開始反常，容易寫作業到一半火氣就上來，會不小心遷怒到身旁的家人。有時會很悶很想大叫，有時會突然很憂鬱很想哭。

在同學面前還是能正常聊天，所以一直認為自己沒問題，最近覺得真的太累了，才會上來尋求調適方法……

學測生，10~19歲女性，詢問日期：2018/08/23

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

我想家人不是不在乎你學測成績的好壞，而是在乎你的身心健康更甚於學測成績。
面對學測，壓力一定會有，態度上就"莫負今日"，好好準備即可。
充足的睡眠可使短期記憶轉為長期記憶，時常會使學習更有效率。
"人生是連續而漫長的累積"，學測只是其中的一個事件，告訴自己不用將得失看得太重。
社會的變遷很快，你們未來所處的社會，佔有優勢能力，也不見得會是考試的能力。
當然考的好，錄取好的學校、喜歡的科系一定是很棒的事情。
可以放鬆的方式其中的一個方法是，告訴自己，就算考不好，也不是世界末日；了解家人不是不關心妳的成績，而是關心妳的健康甚於成績。
睡眠、磨牙、腸胃症狀，都是指標，指出妳目前的壓力狀態，不適的頻率下降了，就表示妳的調整有效果了。

祝福妳很快的能靜下心來

回覆日期：2018/08/23
資料來源：台灣e院 - 學測生的壓力

彙整補充說明

面對學測生的心理壓力，首先要理解這種壓力是非常普遍的，尤其是在台灣的教育體系中，考試成績往往被視為未來發展的重要指標。
你提到的情況，包含了家庭對於學業的期望、個人的學習壓力、以及與家人之間的衝突，這些都可能導致心理上的不適與焦慮。

首先，家人對於你學業的關心，可能是出於對你健康的考量，而非對你成績的忽視。
雖然他們的表達方式可能讓你感到不被理解，但他們的初衷是希望你能有足夠的休息，以便在考試中發揮最佳狀態。
充足的睡眠對於記憶的鞏固和學習的效率是至關重要的，因此，試著與家人溝通，讓他們了解你在學習上的需求，同時也尊重他們對你健康的關心。

其次，針對你提到的磨牙、腸胃不適、情緒波動等身心症狀，這些都是壓力過大所引發的身體反應。
磨牙通常是焦慮的一種表現，而腸胃問題則可能與壓力、飲食習慣及情緒狀態有關。
建議你可以試著進行一些放鬆的活動，例如深呼吸、冥想或輕度運動，這些都有助於減輕焦慮和壓力。

此外，與朋友分享心事是很正常的，但如果你發現自己過度吸收他人的情緒，可能會影響到自己的情緒狀態。
學會設立情感界限，適度地關心他人，同時也要照顧好自己的情緒健康。
可以試著在心中提醒自己，別人的情緒不必完全承擔，適當的距離能讓你更好地支持他們。

在學習方面，建議你制定一個合理的學習計劃，將學習內容分成小塊，並設定短期目標。
這樣不僅能讓你在學習上有成就感，也能減少因為臨近考試而產生的焦慮感。
記得在學習之餘，給自己一些放鬆的時間，無論是看書、聽音樂或是與朋友聚會，這些都是調適壓力的好方法。

如果你發現自己的情緒問題持續影響到日常生活，建議尋求專業的心理諮詢或醫療幫助。
心理醫生可以提供更專業的建議和支持，幫助你更好地理解和應對自己的情緒。

最後，記得學測只是人生中的一個階段，無論結果如何，重要的是你在這段過程中學到的知識和經驗。
保持正向的心態，努力準備，但也要學會放鬆自己，這樣才能在考試中發揮出最佳的狀態。
祝你一切順利！