如何應對教學中的心理壓力？-精神科

感到內心負擔？

開學一陣子了，一下子感覺本來調適的很好的狀態又陷入有點焦慮
可能又因:
1.又快教甄，又不想看書
2.發生教學上的事情，感到沉重

如:全班被科任老師趕回教室，因為有兩個同學一言不和踢椅子
(朋友跟我說:科任老師自己也得負責，非把責任丟給導師，科任老師生氣，但有處理嗎?只是覺得導師沒管好，朋友安慰我說:不能夠都要求一定都很乖的孩子阿!)--但我覺得如果我也這樣想，是否在找藉口。

家長說我不夠嚴，所以孩子不怕，也許家長希望權威型教師，學生很乖
家長希望我隨時注意學生說髒話情形，我說我只要聽到必定處理，
但家長要求我隨時隨地得去孩子們秘密角落查看
但我覺淂我也需要喘息的時間
沒聽到，硬要去找他們有說??

本來調適的很好，也漸漸可以接納自己
卻又因此懷疑起自己

自己個性不夠強硬，不夠權威，學生不怕
是否真的是我的錯

上學期至少還可以自豪，
孩子在我的班
許多家長說比較快樂(跟以前比)
但這似乎是雙面刃，當家長不滿意時，就變成沒以前乖

而現在我卻沒有辦法很堅定自己的立場
會懷疑起自己
我明明認同孩子快樂學習效果更好
童年難得，我相信他們一定擁有超級快樂的回憶
只是這是我得去承擔的

當一個班級看起來沒那麼安靜
以及當下學期，學生更熟識後，甚至摸清楚老師後
其實管教上，是我得更花心力
結果我懷疑起，是否我也該是權威型老師
至少這樣我會好管理一些

另外思考過
也許我還感到徬徨原因
是因為我每年得被評選
被挑的感覺真差
總會擔心自己夠不夠好
才能有一份工作

而這夠不夠好
可能是學校看你管理秩序能力?

所以我錯亂了
抑或其實我只是擔心我的飯碗

想知道怎麼「不怕事」
明明知道自己已經盡力了
也很認真
但是我甚至感覺我帶給孩子的
會是他們未來的財富
可能不是在這當下呈現
(平常我會分享很多)

但是當孩子常規不好
提你說有做到什麼機會教育
好像沒說服力

但是我相信我深根了一些概念在孩子身上

但為什麼現在的我充滿懷疑
覺得自己錯了嗎?
選擇錯了

其實也只不過是幾件事情
可是居然讓我連睡覺都睡不安穩
有點易醒
然後全身痠痛，沒有真正休息的感覺

就診半年，醫生說我不用吃藥了
只是容易自我苛責，然後建議我活在當下
但是我更氣我做不到
可以不要苛責自己阿!可以活在當下
看醫生每次好像只是不斷繞圈圈，原地打轉
甚至氣惱什麼時候才可以不要講同樣話題，醫生不煩，我都煩。
不曉得什麼時候才走的出來?
而每次就診依然話題依舊，是我遇到瓶頸嗎?
現在固定回診不拿藥，可是讓我擔心可能又這樣半年?狀況依舊?
因為好像回診有幫助，又好像在原地踏步

sel，30~39歲女性，詢問日期：2012/02/23

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

您好

每個孩子的個性和成長背景各不相同，在學校要教導所有的孩子都聽話是很不容易的事，其實往往都需要家長、導師和其他老師或人員一起合作才能做的比較好。
老師的角色是教導孩子，只要內心的出發點是良善的，使用的管教方法是合理的，通常不會有太大的問題。家長的建議，可以在心中作為參考，應該沒有人可以做到所有家長的建議吧。
我們工作上，就試圖”做最好的自己”即可，由於個性背景上的差異，別人的好方法，不見得就是我們的好方法。
感受的到您是在乎孩子的好老師，也建議您好好照顧自己。一個快樂的老師，更能夠教出快樂的學生。改變自責的習慣，其實不是那麼容易，需要一再練習，但這練習的結果是值得的。

祝福您

回覆日期：2012/02/23
資料來源：台灣e院 - 感到內心負擔

彙整補充說明

面對教學中的心理壓力，首先要認識到這是一個普遍的現象，尤其是在教育工作者中。
您提到的焦慮感、對自我能力的懷疑以及對家長期望的壓力，都是許多教師在職業生涯中會經歷的挑戰。
以下是一些應對這些壓力的建議，並希望能幫助您找到一些解決方案。

1. 認識與接受自己的情緒
首先，了解自己的情緒是正常的，尤其是在面對教學挑戰和外部壓力時。
您提到的焦慮、懷疑和自我苛責，都是情緒反應的一部分。
試著接受這些情緒，而不是對抗它們。
可以透過寫日記的方式，將自己的感受記錄下來，這樣可以幫助您更清楚地理解自己的情緒來源。

2. 設定合理的期望
對於自己和學生的期望要合理。
每位學生的學習能力和背景都不同，您無法要求每個學生都表現得完美。
與其追求完美，不如專注於每個學生的進步和成長。
這樣不僅能減少您的壓力，也能讓學生在學習中感受到成就感。

3. 建立支持系統
與同事、朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持和建議。
您提到的朋友的安慰，雖然可能不完全符合您的想法，但這樣的支持是重要的。
建立一個支持系統，讓您在面對挑戰時不會感到孤單。

4. 學會放鬆與自我照顧
在繁忙的教學工作中，別忘了給自己一些喘息的時間。
可以透過運動、冥想或其他興趣愛好來放鬆心情。
這些活動不僅能幫助您減壓，還能提升您的情緒和專注力。

5. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法擺脫這些負面情緒，或是影響到日常生活，尋求心理諮詢或輔導是非常重要的。
專業的心理諮詢師可以幫助您更深入地了解自己的情緒，並提供有效的應對策略。

6. 重新評估自己的教學風格
您提到對於權威型教師的懷疑，這是值得思考的。
每位教師都有自己的風格，找到最適合自己的教學方式是關鍵。
您可以嘗試不同的教學方法，看看哪種方式最能讓您和學生都感到舒適和有效。

7. 專注於當下
雖然醫生建議您活在當下，但這並不容易。
可以透過正念練習來幫助自己專注於當下，減少對未來的焦慮。
正念冥想可以幫助您學會觀察自己的思緒，而不必被它們所困擾。

8. 設定小目標
將大目標拆分為小目標，逐步實現。
這樣不僅能讓您感受到成就感，還能減少壓力。
例如，您可以設定每天閱讀一小段教學相關的書籍，或是每週與學生進行一次非正式的交流，了解他們的想法和需求。

結論
教學是一項充滿挑戰的工作，面對壓力和焦慮是正常的。
透過自我認識、建立支持系統、學會放鬆以及尋求專業幫助，您可以更好地應對這些挑戰。
記住，您並不孤單，許多教師都在經歷類似的情況，找到適合自己的方法，讓自己在教學中保持快樂和熱情，這才是最重要的。
祝您在教學的道路上能夠找到屬於自己的平衡與快樂！