如何克服教學甄試的焦慮與自我懷疑？-精神科

要如何才敢勇於去夢?？

準備教師甄試
最近是考季
緊張到肚子不舒服
會心悸
覺得一切都是因為自己的心一點都無法定下來

一直在焦慮
不知道如何是好

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看著同學們總是可以有目標
敢於想望
有信心
只要過初試
複試(試教.口試)會很有信心的練習
很有自己的想法概念

對於我來說
我反而覺得筆試比較容易
是後面的難

但大家都覺得~是後面的簡單
要先拿到前面的入場券

然後因為我這樣的念頭
讓我每次準備考試
都無法全心發揮

因為我覺得---反正第二關
又沒人可以幫我
(簡直是考驗人脈~覺得自己沒甚麼朋友
大家都有自己的事情得忙~再加上如果我自己沒概念
誰陪我慢慢想~大家都有自己的事情)---
這反而也是我的痛~因為感覺平常好像大家都很好
但是到這種時刻~好像自己都沒朋友
『這好像也是對我自己的否定』
『會覺得那平常的經營都是假的?』

也不知道是因為太焦慮
所以出現這堆莫名其妙的念頭
卻又困擾著自己~
讓自己沒有動力
甚至我想這是否是在替自己找藉口

我好羨慕大家都可以勇於說出口
我希望當上正式老師
我想要怎樣怎樣

為什麼我怕我做不到
所以連說連想都不敢了
因為太害怕失望了吧!

好像要自己也敢想望喔
怎麼有像我這種人? 自己的未來~居然不敢想?(讓我好生氣)

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而我確還留有之前的陰影
覺得就算過了初試
也沒有人可以幫我
再加上我自己又沒有概念
教了那麼多年(代課)覺得自己還是不會教

覺得大家都拿到指引
腦袋就會出現很多創意的念頭
引起動機發展活動綜合活動
都有梗!
且上台都有自信
言神也不會慌

而我卻患得患失
覺得自己甚麼都不行
看著同學練試教
腦袋中出現的卻是~~~甚麼時候我也可以有信心
甚麼時候我也可以朝著自己想望的
敢去夢?

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覺得自己不行的念頭一直困擾著

甚至最後幾天~明明知道要看書
但確靜不下來

因為知道~這又是關乎一年有無工作的考試了!

明明知道要靜心~卻因為有前面這些困擾
總是擔憂著

該如何改正~至少讓我這幾天可以安穩的心靜一下
至少把試考完呢?

煩請給建議
謝謝

sel，30~39歲女性，詢問日期：2011/07/01

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

肚子不舒服，確實和焦慮可能相關。克服焦慮有幾個不同方向可以去作。
第一是了解自己焦慮的原因，面臨考試，對多數人時常是重大的壓力，可以先預想最壞的結果，先想想看真的發生時會有什麼後果，而我可以採取什麼應對。( 假設這次甄試沒考上，可以再充分準備下次的甄試，或者找其他的工作等等。沒考上並不是世界末日，畢竟還有不同的路，不同的選擇)。當最壞的退路準備好時，時常心裡會比較篤定，能靜下心來面對目前的挑戰，因為最壞的結果並不一定會發生，而就算發生了，自己也知道該怎麼做了。
如果焦慮是源自於和他人的比較，那就告訴自己停止和他人比較吧。每個人的個性和背景各不相同，適合的準備方式也各不相同，專注在自己對考試的準備，確定自己盡力準備，那就可以了，「盡人事，聽天命」，有時結果並不完全是我們可以掌握的，接受這點，焦慮度有時就可以降低了。考試就是一步一步，第一關過了，再來擔心第二關吧，擔心的良藥就是盡力準備，並為最壞的結果預做心理準備，況且最壞也未必會發生，如果最壞都有辦法承受了，其他就不必擔心了。
人只有在作自己時最有自信，刻意模仿別人時，就會不自然，就會心虛。所以我們對口試的建議通常是，呈現自己的優點，不用刻意去模仿別人。
靜不下來時，可能先由自己最有把握，最有興趣的項目準備起，常常會有幫助。

祝您甄試順利

回覆日期：2011/07/01
資料來源：台灣e院 - 要如何才敢勇於去夢?

彙整補充說明

面對教學甄試的焦慮與自我懷疑，首先要理解這種情緒是非常普遍的，尤其是在面臨重大考試或挑戰時。
許多人在考試期間會感到緊張、焦慮，甚至出現身體不適的情況，如心悸或胃部不適。
這些反應往往是因為壓力和對未來的不確定感所引起的。

1. 認識焦慮的來源
首先，試著分析自己焦慮的來源。
你提到的焦慮主要來自於對考試結果的擔憂，以及對自己能力的懷疑。
這些情緒可能源於過去的經驗，或是對未來的恐懼。
了解這些情緒的根源，有助於你更好地面對它們。

2. 接受不完美
每個人都有自己的優勢和劣勢，尤其在教學這個需要多方面能力的職業中，沒有任何人是完美的。
你提到的同學們似乎都很有自信，這可能是因為他們在某些方面的準備或經驗上更為充足。
與其與他人比較，不如專注於自己的進步和成長。
接受自己的不完美，並相信這是成長的一部分。

3. 制定可行的計畫
在考試前，制定一個詳細的學習計畫，將學習內容分成小塊，逐步完成。
這樣不僅能幫助你更有條理地準備，也能減少因為臨近考試而產生的焦慮感。
每天設定小目標，完成後給自己一些獎勵，這樣能增強你的自信心。

4. 練習放鬆技巧
當你感到焦慮時，可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
這些方法能幫助你放鬆身心，減少焦慮感。
每天花幾分鐘時間進行這些練習，能讓你在考試前保持冷靜。

5. 尋求支持
別害怕尋求他人的支持。
無論是朋友、家人還是同學，分享你的感受和擔憂，可能會讓你感到不那麼孤單。
你提到的感覺「沒朋友」其實是許多人在壓力下的共同感受，試著主動聯繫他們，或許會發現他們也有類似的困擾。

6. 認識到失敗並不可怕
考試的結果並不代表你的全部能力。
即使這次未能如願，也不代表你沒有未來。
許多成功的人士都曾經面對過失敗，重要的是從中學習並繼續前進。
你可以思考如果這次考試未能通過，自己會有什麼樣的應對方案，這樣能減少對失敗的恐懼。

7. 自我肯定
每天對自己進行自我肯定，告訴自己你已經做了最好的準備，無論結果如何，你都值得尊重和愛護。
這樣的自我對話能幫助你建立自信，減少自我懷疑。

結論
面對教學甄試的焦慮與自我懷疑，最重要的是要認識到這些情緒是正常的，並且可以透過有效的策略來管理。
制定計畫、練習放鬆、尋求支持以及自我肯定，都是幫助你克服這些挑戰的有效方法。
希望你能在考試中發揮出色，並找到屬於自己的教學之路。
祝你順利！