如何幫助失眠的朋友？-精神科

睡眠障礙？

醫師您好，近日有位朋友狀況，一直睡不著，她的壓力事件是長期累積的，她個性比較不會跟別人講自己發生的事情等等，所以我也只知道一點點。她也就診精神科2~3年了，主要有點憂鬱和失眠。可是最近這幾天幾乎每天都精神很好，她也有說:睡不著好難受。如果我沒有注意到，她會拿很多失眠的藥去吃，或喝酒想讓自己睡著，可是都沒有成功睡覺。
其他包含情緒不好、常跌倒或忘記事情也有，她也沒有其他朋友，她家人在國外。我要上班沒辦法一直在旁邊，很擔心她，
請問醫師，她問我有沒有什麼可以讓她先睡一下的方法，我也不曉得除了照精神科醫師給她的藥按時按量吃之外，還可以幫她什麼?

花，40~49歲女性，詢問日期：2016/05/06

鍾明勳醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：明如身心診所精神科主治醫師

對這個朋友，你最重要的就是關心與陪伴
另外，可以鼓勵這位朋友接受心理治療
因為藥物治療似乎已達到部分的極限
只要心理治療可以幫她從根本處理起
否則就很容易進入藥物或酒精濫用的狀態

回覆日期：2016/05/06
資料來源：台灣e院 - 睡眠障礙

彙整補充說明

幫助失眠的朋友是一個需要耐心和細心的過程，尤其是當她面臨長期的壓力和情緒困擾時。
首先，您已經展現出對她的關心，這是非常重要的。
以下是一些建議，您可以考慮採取的行動來支持她：
1. 鼓勵尋求專業幫助：雖然她已經在精神科就診，但如果她的情況沒有改善，建議她與醫生討論是否需要調整治療方案。
這可能包括改變藥物、增加心理治療的頻率，或是尋求其他專業的心理諮詢。

2. 建立良好的睡眠習慣：幫助她建立規律的作息時間，盡量每天同一時間上床睡覺和起床。
這樣可以幫助調整她的生物鐘，改善睡眠質量。
此外，鼓勵她在睡前一小時內避免使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 放鬆技巧：教她一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕柔的瑜伽，這些都可以幫助減輕焦慮，促進入睡。
您可以和她一起練習，讓她感受到支持和陪伴。

4. 健康的生活方式：鼓勵她進行適度的運動，運動可以幫助釋放壓力和焦慮，並改善睡眠質量。
同時，注意飲食，避免在睡前吃重的食物或飲用含咖啡因的飲料。

5. 情緒支持：由於她的個性不太會表達自己的情緒，您可以主動關心她的感受，並提供一個安全的空間讓她分享。
即使她不願意多說，您的關心和陪伴也會讓她感到被支持。

6. 避免自我藥療：提醒她避免自行增加藥物或酒精的使用，這可能會導致依賴或其他健康問題。
鼓勵她遵循醫生的建議，並在需要時尋求專業的幫助。

7. 社交支持：如果她的家人不在身邊，您可以幫助她建立其他的社交支持系統，例如參加社區活動或興趣小組，這樣可以讓她感受到連結和支持。

8. 定期檢查進展：定期詢問她的情況，看看她的睡眠和情緒是否有改善，並根據她的需要調整您的支持方式。

最後，請記住，幫助朋友是一個持續的過程，您不必承擔所有的責任。
重要的是讓她知道您在她身邊，並願意支持她度過這段艱難的時期。
如果她的情況持續惡化，請鼓勵她尋求專業的醫療幫助，這是最有效的解決方案。
希望這些建議能對您和您的朋友有所幫助。