失業,失眠,失自信？
本人朋友目前失業中他說每當夜深人靜總是無法入眠而且煙癮好像有愈大之趨勢他自己也知道睡前抽煙會影響睡眠品質也試過不要抽煙但還是無法入眠總是會捱到凌晨3~4點而且這陣子不管做什麼是總好像沒有信心怕會失敗整個人幾乎頹廢不知有何良方
竽頭，30~39歲男性，詢問日期：2001/01/30
唐心北 醫師回覆-精神科
親愛的朋友：你的朋友目前面臨失業的危機，產生情緒的困擾，進而有失眠等問題，很感動有你這樣一位如此關心他的朋友。
『危機』是指－人生過程中一個決定性的時刻，會影響一個人走上成長之路，或被擊倒的轉捩點。
此時當事人的情緒平衡常受到很大的影響與打擊，因此極需外界的協助，協助者要以傾聽的方式、了解與支持的力量，給予適當的需要，幫助當事人找出問題的癥結，善用資源來協助，激發當事人的信心與勇氣，盡人事聽天命，使當事人接受不能改變的事實。
只要能提供及時的協助，讓他勇敢地面對現實，克服難關，才能把危機變成轉機。
至於睡眠的方面，影響睡眠品質的原因很多，如環境因素，有光、吵雜、、溫度、床舖舒適度等；如生理因素，有個人體質、疾病或疼痛、飲食〈晚上喝了咖啡或茶〉；如生活因素，如輪三班制的工作、出國旅遊等時差調適；當然精神疾病，如焦慮症、憂鬱症等，也常有失眠的困擾。
建議你的朋友可以調整睡眠的環境與生活作息，更重要的是不要躺在床上看電視、看書、或吃東西，讓床成為真正睡覺的地方；另外除非真的很想睡了，不要上床，可先在床旁椅子坐著看書、聽輕音樂，直到眼皮沉重才就寢。
也建議你的朋友可就近前往醫院、診所的精神科就診，由專業的醫師協助診治。
祝平安喜樂
回覆日期：2001/01/30
彙整補充說明
失業、失眠和失去自信是當今社會中許多人面臨的共同問題，尤其在經濟不景氣或個人遭遇重大變故時，這些情況更是常見。
對於您的朋友來說，這些問題的交織不僅影響了他的生活品質，也可能對他的心理健康造成了深遠的影響。
以下是一些建議和解決方案，希望能幫助他走出這個困境。
首先，失眠的問題需要引起重視。
失眠不僅影響日常生活的功能，還可能加重焦慮和抑鬱的情緒。
建議您的朋友可以嘗試以下幾種方法來改善睡眠品質：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在失業期間，也要保持規律的生活習慣，這有助於調整生物鐘。
2. 創造良好的睡眠環境：確保睡眠環境安靜、黑暗且舒適。
可以考慮使用耳塞、眼罩或白噪音機來幫助入眠。
3. 避免刺激物：如咖啡因和尼古丁等，尤其是在睡前幾小時內。
雖然他知道抽煙會影響睡眠，但戒煙的過程可能需要時間和支持，建議尋求專業的戒煙輔導。
4. 放鬆技巧：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，這些方法有助於減輕焦慮，促進身心放鬆。
5. 限制屏幕時間：避免在睡前使用手機或電腦，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。
其次，針對失去自信和焦慮的問題，您的朋友可以考慮以下幾種方法來重建自信心：
1. 設定小目標：可以從小的、可實現的目標開始，例如每天散步、閱讀或學習新技能。
每達成一個小目標，都是對自信心的提升。
2. 尋求支持：與朋友或家人分享自己的感受，尋求他們的理解和支持。
社交支持對於心理健康至關重要。
3. 專業諮詢：如果情況持續惡化，建議尋求心理諮商或精神科醫師的幫助。
專業人士可以提供適合的治療方案，幫助他更好地應對失業帶來的情緒困擾。
4. 自我肯定：每天花幾分鐘時間進行自我肯定，提醒自己過去的成就和優點，這有助於改善自我形象。
5. 參加社交活動：儘管可能會感到不安，但參加一些社交活動或興趣小組，可以幫助他重新建立與他人的聯繫，並增強自信心。
最後，失業本身是一個挑戰，但也可以視為重新評估職業方向的機會。
鼓勵您的朋友利用這段時間進行自我反思，考慮自己的興趣和職業目標，或許可以尋找一些新的職業方向或進修的機會。
總之，面對失業、失眠和失去自信的挑戰，重要的是要採取積極的行動，尋求支持，並保持耐心。
這些問題不會在一夜之間解決，但透過持續的努力和適當的支持，您的朋友一定能找到出路，重拾生活的信心。
希望這些建議能對他有所幫助！
類似症狀問題與醫師回覆
如何應對失業帶來的心理壓力？？
你好，我的現況如下目前失業中，一直沒勇氣主動投履歷，因為之前主動投履歷會讓我焦慮到心悸甚至想吐，趁現在還有餘力，想在問題解決後找到合適的工作，不想慌亂地找然後煎熬在不合的工作裡再談離職的事。最近看關於壓力大的網路留言時才想起，以往心裡難受到...
邱俊達 醫師回覆-精神科
您好.文中顯露諸多負面情緒.建議您至身心科院所就診.以利改善.若擔心心理諮商費用.可先利用衛福部的安心專線(1925)做線上諮商.另外皮膚血管瘤的 問題就先看皮膚科.若需它科介入.醫院也會協助轉科處理.不用擔心. >>點我查看詳細內容
精神科醫師：如何走出職場失敗與自我否定的漩渦？？
余醫生您好:我做什麼都不順，常常換工作，每次都很努力但都沒成果要不然就是利用完就被踢走。連自己最有自信的專長在網路上努力很久都沒辦法紅起來，看著身邊的人一個個都很順利的成家立業，只有我像個廢物垃圾一樣，也被家人看不起，面試回來就直接說一定沒...
余權訓 醫師回覆-精神科
您好：聽起來最近發生在您生活中的事讓您感到難過與受挫，似乎有不少事情與原先的期待有所落差；會不會也對身邊的人失望及生氣，感覺被他們的話語及反應刺傷著，又或者，還會對自己感覺到失望或懊惱？會不會在這樣的處境下既感到孤立無援，又擔心人們無法接受...>>點我查看詳細內容
精神科相關：每天都很難過，失眠、沒有興趣，失去自信，害怕與他人互動，生活受到嚴重影響，該怎麼辦？？
每天都覺得很難過，很想大哭，對什麼事情都不感興趣最近一直失眠，明明很累卻睡不著，明明很累卻莫名醒來再次入睡沒多久又醒來工作做事越來越緩慢，嚴重影響工作，但我就是無法提起勁來一點都不開心，不知道自己興趣在哪，對未來很絕望很討厭這樣的自己，非常...
梁孫源 醫師回覆-精神科
J 妳好:您目前的想法偏向負面悲觀，想吐、莫名的害怕等種種症狀看起來已經影響您的工作和人際互動了。您目前對自己有相當負面的看法，建議去回想是怎麼開始的，回想可能的原因是什麼。有時我們很難看出自己的問題點出在哪裡，這時可尋求專業人士的幫忙。就...>>點我查看詳細內容
失眠、焦慮與信仰：尋找生活出路的故事？
二十多歲開始就有恐慌和焦慮的狀況，在人多太少認識的人在會頭暈頭疼喘不過氣，有時候連買東西都緊張到說不出話，六月假日頭痛頭暈停不下一直吐，急診檢查沒什麼問題，後來和我說如果還會痛去神經內科。神內檢查也說沒什麼大問題，就開藥給我大安源，福腦淨，...
林勉璋 醫師回覆-精神科
小光妳好：辛苦妳了！感覺妳很努力地試著要讓自己好起來，可是卻有種使不上力的感覺。就妳目前的情況，由於在生活中沒有人可以做妳心情抒發的窗口，因此會累積許多的壓力在自己身上。建議妳，可以跟妳的醫師詢問轉介心理治療的可能性。妳與人相處的緊張害怕、...>>點我查看詳細內容