如何應對失業帶來的心理壓力？-精神科

就診ー想知道自己問題出在哪?不想這麼痛苦？

你好，我的現況如下
目前失業中，一直沒勇氣主動投履歷，因為之前主動投履歷會讓我焦慮到心悸甚至想吐，趁現在還有餘力，想在問題解決後找到合適的工作，不想慌亂地找然後煎熬在不合的工作裡再談離職的事。

最近看關於壓力大的網路留言時才想起，以往心裡難受到極點的時候會用頭撞牆讓自己好過一點，但後來發現影響思考速度就換成捶大腿或牆，再後來加上了胸口，這個比較有用，可以暫時忘記情緒，但比不上撞牆有用，撞牆卻是不敢了。
平常情緒會低落，而在經期前更甚，會時常有想解放人生感覺
現在同學都很久不聯絡了，也不想出門，對很多事不感興趣，覺得人生很累

另，洗手時會忍不住邊數數到特定數字，邊重覆用洗碗精或洗手乳先2到3遍以上，也試過不要一直洗手，但又覺得不對就又開始重覆洗手；平常時候易入眠有時候熬夜到3至4點是因為害怕明天又要面對失業，這算睡眠障礙嗎?

最後，我一直不敢諮商，覺得費用負擔不起，本來就有排斥看病，不到受不了根本不看病，心理諮商的費用跟一般的過敏費用差很多也不想讓家人知道(以前因為有皮膚血管瘤，後來在去疤結尾後期被家人說不用再看)，若嚴重到需要看診，請問是要看什麼科啊?想知道自己問題出在哪?不想這麼痛苦

謝謝

ff，30~39歲女性，詢問日期：2022/10/13

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中顯露諸多負面情緒.建議您至身心科院所就診.以利改善.若擔心心理諮商費用.可先利用衛福部的安心專線(1925)做線上諮商.另外皮膚血管瘤的問題就先看皮膚科.若需它科介入.醫院也會協助轉科處理.不用擔心.

回覆日期：2022/10/13
資料來源：台灣e院 - 就診ー想知道自己問題出在哪?不想這麼痛苦

彙整補充說明

面對失業帶來的心理壓力，首先要理解這是一個普遍的現象，很多人在失去工作後都會感受到焦慮、無助和孤獨。
這些情緒是正常的反應，但如果不加以處理，可能會影響到你的日常生活和心理健康。
以下是一些應對失業帶來的心理壓力的建議：
1. 認識與接受情緒：首先，接受自己目前的情緒狀態是非常重要的。
失業可能會讓你感到焦慮、沮喪，甚至是無助。
這些情緒都是正常的，允許自己感受到這些情緒，而不是壓抑它們。

2. 尋找支持系統：雖然你提到同學們都很久不聯絡，但試著重新建立與朋友或家人的聯繫，分享你的感受。
即使是簡單的聊天，也能讓你感受到支持和理解。
如果不想讓家人知道你的情況，可以考慮尋找其他信任的朋友或社群。

3. 設定小目標：面對失業的情況，可能會讓你感到無法掌控自己的生活。
試著設定一些小目標，例如每天花一定的時間來更新履歷、學習新技能或參加線上課程。
這樣不僅能幫助你保持動力，還能提升你的自信心。

4. 練習放鬆技巧：當焦慮感來襲時，可以嘗試一些放鬆技巧，例如深呼吸、冥想或輕度運動。
這些方法能幫助你減輕焦慮，讓心情變得更平靜。

5. 尋求專業幫助：如果你發現自己的情緒狀態持續不改善，或者出現了強烈的焦慮、抑鬱症狀（如失眠、食慾不振等），建議尋求專業的心理諮商。
雖然你提到對於諮商的費用有所顧慮，但在台灣有許多資源可以利用，例如衛福部的安心專線（1925），提供免費的心理諮詢服務。

6. 了解自己的行為模式：你提到的重複洗手和數數的行為，可能是焦慮的一種表現。
這些行為雖然能暫時讓你感到舒緩，但長期下去可能會影響你的生活品質。
這也是尋求專業幫助的原因之一，專業人士可以幫助你了解這些行為背後的原因，並提供有效的應對策略。

7. 考慮就醫：如果你感到自己的情緒狀態已經影響到日常生活，建議尋求精神科或心理科的專業醫療幫助。
醫生可以幫助你評估情況，並提供適合的治療方案。

總之，失業是一個挑戰，但也是一個重新評估自己、探索新機會的時期。
透過適當的支持和策略，你可以逐步克服這段艱難的時期，找到適合自己的工作和生活方式。
記得，尋求幫助並不是弱點，而是一種勇氣的表現。
希望你能夠早日找到內心的平靜與力量，迎接新的機會。