踮腳尖的復健運動是否會讓小腿變粗？-復健科

彙整補充說明

踮腳尖的復健運動確實會對小腿肌肉產生一定的影響，但是否會導致小腿變粗，則取決於多個因素，包括運動的強度、頻率、個人的體質以及飲食習慣等。

首先，踮腳尖的運動主要是針對腓腸肌（小腿肌肉的一部分）進行鍛鍊。
當你進行這項運動時，腓腸肌會收縮，這樣的運動如果持續進行且強度較高，確實可能會導致肌肉的增厚或增大。
然而，這種情況通常需要長時間的高強度訓練，對於一般的復健運動來說，尤其是你提到的每日三組20下，這樣的強度並不算高，因此不必過於擔心小腿會因此變得粗壯。

其次，肌肉的增長與個人的基因、荷爾蒙水平、飲食等因素密切相關。
如果你的體質本身較容易增肌，則在進行任何形式的力量訓練時，可能都會有較明顯的肌肉增長。
而如果你本身的體脂肪較低，肌肉的線條會顯得更加明顯，這可能會讓你覺得小腿變粗。
相反，如果你的體脂肪較高，則即使肌肉有增長，外觀上可能不會有明顯的變化。

在你的情況下，因為你正在進行跟腱炎及脛後肌腱炎的復健，建議你可以繼續進行踮腳尖的運動，但同時也要注意運動的強度和頻率。
可以考慮將運動的強度逐漸增加，並搭配其他的拉筋運動，以保持小腿肌肉的柔韌性，這樣不僅有助於復健，也能避免肌肉過度增長。

此外，飲食方面也很重要。
如果你希望控制小腿的肌肉增長，可以適度調整飲食，避免攝取過多的蛋白質和熱量，這樣可以減少肌肉的增長潛力。
多攝取蔬菜、水果和全穀類食物，保持均衡的飲食，有助於控制體重和體脂肪。

最後，若你對小腿的變化仍有疑慮，建議可以諮詢專業的物理治療師或復健科醫師，他們能根據你的具體情況提供更具針對性的建議和指導。
總之，踮腳尖的運動在適當的強度下進行，並不會讓小腿變得過於粗壯，反而有助於改善肌肉的力量和靈活性，對於你的復健過程是有益的。