踮腳尖的復健運動是否會讓小腿變粗？-復健科

關於踮腳尖的復健運動？

醫師您好﹕
我一個多月前得了跟腱炎及脛後肌腱炎(有看醫生)，目前都是自己在家做復健(每天靠牆拉小腿、站拉筋板)，當時物治師有教我踮腳尖的復健運動(一組20下，每日三組)但我不常做，因為怕小腿會長肌肉變粗。
請問會因此長出小腿肌嗎?

愛美，10~19歲女性，詢問日期：2016/06/21

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

踮腳尖的復健運動會收縮腓腸肌，做的時間長強度大會讓腓腸肌（小腿肌）增厚，擔心的話拉小腿、站拉筋板即可。

回覆日期：2016/06/21
資料來源：台灣e院 - 關於踮腳尖的復健運動

彙整補充說明

踮腳尖的復健運動主要是針對小腿的腓腸肌進行鍛鍊，這個肌肉在我們日常生活中扮演著重要的角色，尤其是在走路、跑步和跳躍等活動中。
對於您提到的跟腱炎和脛後肌腱炎，進行適當的復健運動是非常重要的，因為這有助於增強小腿肌肉的力量和靈活性，並促進血液循環，從而加速康復。

關於您擔心的「踮腳尖的運動會讓小腿變粗」這個問題，實際上，肌肉的增長與運動的強度、頻率以及個人的體質有關。
踮腳尖的運動如果只是輕度的進行，並不會導致小腿肌肉顯著增粗。
一般來說，只有在高強度的訓練下，肌肉才會因為過度的負荷而增厚。
對於大多數人來說，適度的踮腳尖運動主要是增強肌肉的耐力和靈活性，而不會造成明顯的肌肉增長。

如果您擔心小腿變粗，可以考慮以下幾點：
1. 運動強度與頻率：適度的運動強度和頻率是關鍵。
您可以根據自己的感受調整運動的次數和組數，避免過度訓練。

2. 結合其他運動：除了踮腳尖的運動，您可以結合其他有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，這些運動有助於全身脂肪的燃燒，從而達到瘦身的效果。

3. 拉伸與柔軟運動：在進行踮腳尖運動後，記得進行小腿的拉伸運動，這有助於保持肌肉的柔軟性，避免肌肉過度緊繃。

4. 飲食控制：運動的同時，合理的飲食也是減少脂肪和控制肌肉增長的重要因素。
保持均衡的飲食，避免過多攝取高熱量的食物，有助於達到理想的體型。

5. 專業指導：如果您對復健運動有疑慮，建議尋求物理治療師的專業指導，他們可以根據您的具體情況設計合適的運動計劃。

總結來說，踮腳尖的復健運動不會讓小腿變得過於粗壯，反而有助於改善小腿的力量和靈活性，對於您的跟腱炎和脛後肌腱炎的康復也有正面的影響。
只要適度進行，並搭配其他運動和健康的生活方式，您就能在不必擔心小腿變粗的情況下，達到良好的復健效果。
希望您早日康復！