自慰成癮與夢境困擾：如何克服？-婦產科

自慰的惡夢？

小時候一直有自慰的習慣後來因為會有罪惡感所以戒掉了然後隔了好多年都沒有自慰直到前幾個月上網查到說其實自慰不是什麼壞事就又開始自慰但是後來發現自己上癮想要的頻率越來越高覺得這樣不行
於是又決定戒掉大概戒了一兩個星期有時候晚上睡覺都會夢到自己在自慰然後醒來醒來就會發現自己心跳好快陰部腫脹像自慰到一半會有的感覺但因為我想戒掉所以沒有滿足自己直到現在已經兩個月了雖然都沒有再自慰卻還是一直有相同的情況發生讓我好痛苦好害怕睡覺可是我還是不想再自慰了不希望自己上癮之前可以成功戒掉這次戒卻一直這樣子請問我到底怎麼了😭😭

💘，10~19歲女性，詢問日期：2016/07/07

張崑敏醫師回覆-婦產科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院婦產科主任

提問者您好: 依您的描述而言，建議您請身心科或家醫科醫師檢查，謝謝 !

祝平安健康張醫師回

回覆日期：2016/07/07
資料來源：台灣e院 - 自慰的惡夢

彙整補充說明

首先，感謝您分享這麼私密且困擾的經歷。
從您的描述中，我們可以看出您對自慰的看法和行為經歷了多次的變化，並且目前面臨著一些心理上的挑戰。
自慰本身是一種普遍的生理現象，許多人在青春期和成年後都會有這樣的行為。
對於自慰的看法，社會文化和個人信念會影響我們的感受，這可能導致罪惡感或焦慮。

您提到的「自慰成癮」可能是由於對自慰行為的過度依賴，這種依賴可能會影響到您的日常生活和心理健康。
當您決定戒掉自慰後，卻又經歷了夢境中的自慰情境，這可能是因為您的潛意識仍然在處理這個行為的慾望。
夢境常常反映我們的內心衝突和未解的情感，您在夢中感受到的生理反應（如心跳加速和陰部腫脹）也可能是身體對於這些情感的自然反應。

要克服這種困擾，首先建議您尋求專業的心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您更深入地理解自己的情感和行為，並提供有效的應對策略。
以下是一些可能有助於您克服這些困擾的建議：
1. 認識與接受：了解自慰行為的生理和心理層面，接受這是一種正常的生理需求。
與其對自己施加過多的壓力，不如試著以更開放的心態來看待這個問題。

2. 建立健康的生活習慣：規律的作息、均衡的飲食和適度的運動都有助於改善心理健康。
運動不僅能釋放壓力，還能提升心情，減少焦慮感。

3. 轉移注意力：當感到強烈的自慰慾望時，試著將注意力轉移到其他活動上，例如閱讀、運動、學習新技能或參加社交活動。
這樣可以減少對自慰的依賴。

4. 練習放鬆技巧：冥想、深呼吸和瑜伽等放鬆技巧可以幫助您減少焦慮，改善睡眠質量。
這些方法能幫助您在面對焦慮時保持冷靜。

5. 記錄情緒與行為：保持日記，記錄下您的情緒變化和自慰行為的頻率，這可以幫助您更清楚地了解自己的情況，並找出可能的觸發因素。

6. 尋求支持：與信任的朋友或家人分享您的感受，獲得他們的支持和理解。
社交支持對於心理健康非常重要。

最後，請記住，改變需要時間和耐心，您並不孤單，許多人都在面對類似的挑戰。
尋求專業的幫助是非常重要的，專業人士能夠提供您更具體的建議和支持，幫助您走出目前的困境。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，重獲內心的平靜與健康。