精神科問題：心理憤怒、國考、自慰與作息困擾-精神科

心理憤怒，國考，自慰及有關的作息問題？

醫師您好，以前失眠問題很少，今年再次準備國考，但是年初又碰到家人要幫忙的障礙，拖延了讀書時間，到兩三個月前才想要積極準備，前幾個月都鬆散準備狀態，加上自己念書效率不太好，心理產生了憤怒，不懂得即時拒絕幫忙，拒絕家人會對我產生怨念，因此每天匆忙的準備，知道不應該在心理上繼續鑽牛角尖，但就是會無意識的心理上自動產生憤怒的抱怨，加上幫忙時便懶惰起來有幾天打電動打到半夜2 3點才睡著，原本就算熬夜作息還是有辦法調整回來，例如當天晚上就不睡著，隔天想辦法忍到晚上再睡就可以調回來。
但今年不太理想，半夜會睡不著只好去看電視或是玩一下電腦，之後也是可以睡著但會睡到隔天早上10點或11點，狀況好時睡到8點或9點，手機鬧鐘設定7點半，偷懶睡覺的話則是睡到8點。
有時候幾天不自慰感到大腦產生一堆色色的想法畫面，容易睡不著的樣子，是否必須定時排放掉才能讓睡眠順利。
不曉得有關自慰的問題問醫師是否恰當，年紀越大感覺性慾有些降低，以前兩三天會開始覺得癢想要自慰，現在則是可以超過三天以上沒有甚麼性慾，自己覺得是好事，但不知道對大腦或是身體是否是好事。
在七月考試前的兩三個月我去找了家裡附近有名的睡眠障礙診所的醫師，開給我了Alprazolam跟Zolpidem睡眠藥，我吃Alprazolam就可以睡得好，但吃完後過了幾天又作息不正常只好再回去找醫師，到了第二還第三週時，我就發現只要不正常才吃。
加上以前有看過其他診所的醫師，一次開給我1 2個月的抗焦慮藥物，心理有點陰影加上自己小時候心臟開過刀，醫師是不是拿我做人體實驗的想法。
我在該網站查詢過，吃Alprazolam超過一個月會出現依賴性，我怕治不好又產生藥癮，因此採取有需要時再吃的作法，不知道行不行。
我有其他家人在美國念生化醫學博士，建議我定期運動，我有找兩三天去附近小學操場走路慢跑2 3個小時，以前運動玩累了回家的確可以睡得好，但現在效果好像低落，是否最好採取每天運動的習慣會比吃藥物更好，若醫師需要我補充資訊再請麻煩告知，以上~