精神科病患的公職考試困擾：時間不夠用、學習方法不當-精神科

覺得亂糟糟，不知該如何？

醫師好：

我是一位已看診精神科數十年的病患，我有手冊。

我想考公職，預計是5年內就要考取，如果不行，將不再想、不再考！

讓我頭痛的是，我唸書的方式！

不是因為我工作上有什麼問題，純粹是想要有工作上的保障，加上我是做公家機關的外包底層人員，每次看到那些公務員不用怎麼做到工作，心生羨慕，加上已經不年輕了，體力年事等問題，所以才補習要考公職。

做現在的工作已滿2年了。有時有可能要另外加班。

我覺得我時間真的很不夠用，要牢記書中內容就有些不容易了，加上又要工作等，實在沒什麼時間唸。書都唸不完了，還有時要加班，又不好意思拒絕老闆、主管！

環境是艱辛的。又不可能做全職考生。每個月有收入，心裡也比較踏實。

可是，問題在唸書的方式！

因為種種原因，明年的身心特考我是確定無法參加。即使參加也沒唸完，怎麼考！？

可是，我是剛開始看雲端課程的，又可以看不止一位老師講課，所以時間很逼。

加上之前在志X補習過，有之前的教材，我都想看，而不遺漏，真的實在困難！

現在在大X海補習，雲端課程即將到期，到期就只能在補習班看課程！有些不方便。

再者，上完一個單元，我就看下個單元，先抄筆記再說，之後再回頭看課程一遍。

但這方式筆記是很快寫完，但書的內容、上課內容我都來不及看及複習！

總之現在已亂七八糟了！
我不知道該怎麼唸與寫筆記，顧此失彼、、、、

我知道沒人唸書像我這樣的！
我知道要有方法，想請問我應該怎麼辦？
是上完一個課程之後，再看書內容一遍複習之後，再看下個單元嗎？如此重複、、、、
即使筆記來不及抄寫也沒關係，可以到補習班再看再上課抄寫、、、、

我覺得應該是要這樣！
不然即使筆記已寫完，再看一遍課程，也覺得不是好方法！

我該怎麼準備呢？
謝謝您的回覆。

郭昭儒，40~49歲男性，詢問日期：2021/01/11

廖定烈醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院副院長、一般精神科主治醫師

網友你好：

你有毅力選擇報考公職，這真是令人佩服。對於準備考試，又希望能夠完全瞭解，又希望完全記住，又希望考試能完全發揮，真是關卡重重。但理解與記憶的確是第一關。希望你能持續有所進展。我注意到你準備考試已經閱讀線上課程以及參加補習班的實體課程。也許因為課程內容很多，你會選擇先看課程並抄筆記，再進行下一單元的課程。這樣的安排比較匆忙，如果有所複習與記憶，應該會比較不慌亂。至於你進一步的學習，如果能跟補習班老師繼續討論，有好的複習方式（例如念、抄寫、做習題等），把已經瞭解的部份都能記住，應該會更為理想。教育也有教育的專業，我雖然是醫生，也會希望聽聽老師的意見。希望耐心以及持續力能夠帶你到你想達到的境界。

祝你新的一年心想事成。

廖定烈醫師

回覆日期：2021/01/11
資料來源：台灣e院 - 覺得亂糟糟，不知該如何

彙整補充說明

您好！首先，我想對您表達敬意，因為您在面對精神健康挑戰的同時，仍然努力追求公職考試的目標，這需要很大的勇氣和毅力。
您提到的困擾，尤其是時間管理和學習方法，確實是許多考生面臨的共同問題，特別是對於有精神健康狀況的朋友來說，這些挑戰可能會更加複雜。

首先，針對時間不夠用的問題，建議您可以考慮制定一個合理的學習計劃。
這個計劃應該包括每天的學習時間、學習內容以及休息時間。
您可以將學習內容分成小塊，這樣不僅能讓您在有限的時間內更有效率地學習，還能減少因為學習量過大而產生的焦慮感。
比如，您可以設定每天學習一個單元，並在學習後進行簡單的回顧和自我測試，這樣能幫助您加深記憶。

其次，關於學習方法，您提到的抄筆記和回顧課程的方式是很常見的學習策略，但如果您發現這樣的方式讓您感到壓力，或是無法有效吸收知識，建議您可以嘗試其他方法。
例如，您可以使用思維導圖來整理學習內容，這樣不僅能幫助您理清思路，還能提高記憶的效率。
此外，錄音自己的講解，然後在空閒時間聆聽，也是一種有效的學習方式。

再者，您提到的雲端課程和補習班的學習方式，建議您可以選擇性地觀看課程，專注於那些對您考試最有幫助的內容。
不要試圖一次性學完所有的課程，這樣會讓您感到壓力過大。
您可以先選擇幾個關鍵的主題進行深入學習，然後再逐步擴展到其他內容。

在面對工作與學習的平衡時，您可以考慮與主管溝通，看看是否能夠調整工作時間或是減少加班，以便能有更多的時間專注於學習。
雖然這可能會讓您感到不安，但適當的溝通有時能帶來意想不到的支持。

最後，對於精神健康的管理，建議您持續與主治醫師保持聯繫，並定期進行心理諮詢。
這不僅能幫助您更好地應對壓力，還能讓您在學習和工作中保持良好的心理狀態。
您提到的完美主義可能會加重您的焦慮，這時候與心理醫生討論如何調整心態，學會接受不完美，可能會對您有很大的幫助。

總之，面對考試的壓力，您並不孤單，許多人都在努力尋找平衡。
希望您能夠找到適合自己的學習方法，並在這條路上持續前行。
祝您在未來的考試中取得理想的成績！