精神疾病患者如何兼顧工作和準備考試？-精神科

關於學習考試？

醫師好：

我是一名有工作且私下在準備考國考的精神疾病患者。

非常對不起，詢問了跟精神疾病不大相關的問題！

我本身，連我都不知道我應該是什麼病狀名稱？只是我吃的藥有大窘安立復、威克倦、復鬱平這3種。

我知道考試只是一時的。但最近因為自己與仇家的紛紛擾擾，搞得我心神不寧，想大發脾氣！甚至想跟人打架！

平常我自認是被工作給影響很深，因此而延誤或無法跑補習班等學習者。

但工作是基本飯碗，不能沒有。

也無法一劍雙鵰。

我的主治醫師知道我的情況，於是醫囑睡前再吃一顆復鬱平、、、、

我工作平常就我一個人在負責某一區域。真的忙不過來，會有人力支援。

說真的，我也因個性使然，有完美主義。不管是工作上，或補習班學習上，總不停的再衝刺！衝刺！直到某一個無法顧及，或者兩者都做不好，不高興地兩手一攤！

也許我知道工作是重要的，所以常常自己加班，搞得很累很晚又無法上補習班、、、、

我在課程未完全上完，剛開始而已。就做了網路上的測驗，結果都不理想！顯示我要有很大的進步才行！

家父是勸我換輕鬆的工作做，然後一邊準備考試。而且薪資也差不了多少！

但我忠言逆耳，因為現今的工作至少可以學到東西，我不想只是當家父說的櫃檯人員。同時，補習考試是瞞著家父偷偷進行的。

但我真的毫無頭緒！

不知道從哪邊開始？

讀書計劃擬了，然後又改了，又擔心補習班課程會因工作關係而無法全部看完、、、、

患得患失的！

然後就是讀書計劃沒細部規劃！！

針對一天唸幾頁，看多少視訊，我根本會因為工作、雜事等而無法達標！

請問，我該怎麼循序漸進的唸書？

就連怎麼開始都還有些模糊呢！

我該為了考試換新工作嗎？

我現在換了，以後要想再回去舊東家，幾乎是絕對不可能！

我該怎麼辦？

請您提供解方，小弟感激不盡。

yoyo，40~49歲男性，詢問日期：2021/04/23

林勉璋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主治醫師、心身精神醫學組組長

Yoyo您好：感覺得出來您的焦慮與煩躁，您可能需要先釐清一件事，那就是您想要考國考的目的是什麼？是否是為了一份更好的工作？如果是的話，那麼就應該設法努力去達到目標。如果目前的工作沒辦法讓您有時間念書，您可以選擇減少工作量(也就是降低自己對工作的要求)，或是換工作。哪一種比較好您可能需要好好地思考，我想這沒有一定的答案。您提到自己有完美主義，我想若這種情況對您造成困擾的話，那就有必要與您的醫師討論是否要做心理治療，藉由心理治療來幫助您轉換想法，讓思考更有彈性、不要那麼絕對，通常想法太過絕對、執著，就是造成情緒困擾和壓力的來源。祝平安健康、考試順利！

回覆日期：2021/04/23
資料來源：台灣e院 - 關於學習考試

彙整補充說明

您好！首先，感謝您分享您的經歷和困擾。
能夠在面對精神疾病的情況下，仍然努力工作並準備考試，這是非常不容易的事情。
您所面臨的挑戰，無論是工作壓力、考試準備，還是精神健康的管理，都是許多人在生活中可能會遇到的問題。

首先，針對您的情況，建議您可以考慮以下幾個方面來幫助自己更好地兼顧工作和考試準備：
1. 時間管理與計劃：制定一個合理的學習計劃是非常重要的。
您可以將學習內容分成小塊，設定每天的學習目標，並根據自己的工作時間來調整學習計劃。
比如，您可以選擇在工作前或工作後的時間進行學習，並確保每次學習的時間不宜過長，以免造成疲勞。

2. 尋求支持：與您的主治醫師保持良好的溝通，告訴他您的學習壓力和情緒狀況。
醫師可以根據您的情況調整藥物或提供其他的心理支持。
此外，您也可以考慮尋找心理諮詢或支持團體，與其他有相似經歷的人分享，這樣可以減輕孤獨感和焦慮感。

3. 調整心態：完美主義可能會讓您對自己要求過高，導致壓力增加。
試著接受「不完美」的學習過程，並給自己一些彈性。
學習的目的是為了增進知識，而不是追求完美的成績。
您可以設定一些小目標，並在達成後給自己一些獎勵，這樣可以增強學習的動力。

4. 工作與學習的平衡：如果目前的工作讓您感到過度壓力，您可以考慮與主管溝通，看看是否有可能調整工作內容或工作時間，以便能夠騰出更多時間來準備考試。
若真的無法調整，您也可以考慮尋找一份相對輕鬆的工作，這樣可以減少壓力，讓您有更多的精力投入到學習中。

5. 自我照顧：保持良好的生活作息、飲食和運動習慣對於精神健康非常重要。
適當的運動可以幫助釋放壓力，改善情緒。
確保有足夠的休息時間，避免過度疲勞，這樣才能保持良好的學習狀態。

6. 靈活應變：在學習過程中，可能會遇到意想不到的困難，這是正常的。
學習計劃可以根據實際情況進行調整，不必過於焦慮。
重要的是保持持續的學習動力，而不是一味追求進度。

最後，無論您選擇如何行動，請記得給自己一些空間和時間來適應這些變化。
精神健康是最重要的，只有在良好的心理狀態下，才能更有效地學習和工作。
祝您在考試和工作中都能找到平衡，並取得理想的成果！