如何應對焦慮、近視和情緒失控？-精神科

焦慮讓我無法做任何事情？

醫生您好我有些問題想要諮詢
這些事情一直困擾著我
在畢業之後一直沒有找到工作,而家人則是希望我考上公務員

1.從畢業到現在待在家裡快一年了,每次我要唸書準備國考的時候內心的焦慮就會一直騷擾我「這樣好嗎,不去找工作這樣的好嗎」諸如此類的念頭會一直縈繞在心頭讓我無法專心
2.而當我打開電腦準備找職缺時「這樣好嗎,不去念書這樣怎麼考得上」的另外想法又會一直騷擾我,此外最近網路上說公務員的待遇好像越來越差跟家人說得好像不一樣讓我無所適從,不知道否真的要花時間精力去準備國家考試
3.因為我有高度近視而我父親有青光眼,從兩年前開始我就一直焦慮自己是會有眼睛疾病,假如眼睛有閃光焦慮感就會暴增想去看眼科,連續好幾天心情都會很差怕自己的視網膜破洞,有時剛檢查完過幾天閃光又出現,不知道要怎麼辦
4.情緒激動的時候會想哭
這個從我小時候就有了,情緒一激動眼淚就會掉下來,儘管自己當時並沒有傷心的感情,比方說生氣的時候,而且會沒辦法組織語言,在外人看起來就像是吵架的時候一句話不說只會在那邊哭
這算是精神疾病嗎

謝謝醫生

焦慮的人，20~29歲男性，詢問日期：2024/10/30

王禎邦醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院社區精神科主任

您好，
感謝您願意分享您的心情和困擾。從您的描述中，可以感受到您正面臨著許多壓力和內心的拉扯，這些情緒確實會影響到日常生活和決策。

針對您的情況，以下是一些建議：
1. 生涯選擇: 生涯的選擇的確會讓人感到焦慮，建議您可以先釐清自己的價值觀和興趣，思考哪種工作型態和生活方式更適合您，並做出適合自己的決定。
2. 關於國考與找工作之間的抉擇：您對於是否專心準備國考還是先找工作的猶豫是可以理解的。或許您可以為自己制定一個明確的計劃，例如設定一個準備考試的時間表，同時保留一些時間評估就業機會。與家人坦誠溝通您的想法，或許也能獲得他們的支持和理解。
3. 對公務員待遇的疑慮：網路上的資訊有時候會讓人感到困惑。建議您直接查詢官方資料，或諮詢已經在職的公務員，獲取更準確的資訊，才能讓您做出更適合自己的決定。
4. 對眼睛健康的焦慮：有家族病史確實會增加擔憂。定期檢查眼睛是保持健康的重要步驟。如果近期已經回診檢查，請醫師回答您的擔心事項，提供您正確的知識觀念，避免您過度猜測導致焦慮。同時，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、正念練習，可能有助於減輕焦慮感。如果焦慮持續影響生活，考慮尋求專業協助會是個不錯的選擇。
5. 情緒激動時想哭的情況：情緒表達的方式因人而異。若這種情況讓您感到困擾，或者影響了人際關係，或許可以尋求心理諮商，了解背後的原因，並學習更有效的情緒管理和溝通技巧。
總之，您的感受是真實且值得重視的，除上述建議外，您可以考慮與精神科∕身心科醫師或諮商心理師聊一聊，他們可以提供更深入的協助，幫助您找到適合自己的解決方法。

祝您順心平安

嘉南療養院王禎邦醫師

回覆日期：2024/10/30
資料來源：台灣e院 - 焦慮讓我無法做任何事情

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的困擾與心情。
從您的描述中可以看出，您正面臨著多重的壓力與焦慮，這些情緒不僅影響了您的學習與工作準備，也影響了您的身心健康。
以下是針對您提到的幾個問題的建議與補充說明。

1. 焦慮與生涯選擇：您提到在準備國考與尋找工作之間的掙扎，這是許多人在面對未來時常有的困惑。
建議您可以先制定一個合理的計劃，將時間分配給兩者。
比如，您可以設定每天的學習時間與找工作的時間，這樣不僅能讓您有條理地進行準備，也能減少焦慮感。
此外，與家人坦誠溝通您的想法，讓他們了解您的壓力，或許能獲得他們的支持與理解。

2. 對公務員待遇的疑慮：網路上的資訊往往會讓人感到困惑，建議您可以尋找更可靠的來源，例如官方網站或是與在職的公務員交流，了解真實的工作情況與待遇。
這樣能幫助您更清楚地做出決定，並減少不必要的焦慮。

3. 眼睛健康的焦慮：您提到的高度近視與家族青光眼病史，確實會讓人感到擔憂。
建議您定期進行眼科檢查，並與醫生討論您的焦慮感。
了解自己的眼睛健康狀況，並學習一些放鬆技巧（如深呼吸、正念冥想等），可以幫助您減輕焦慮感。
若出現閃光等不適，及時就醫檢查是必要的，但也要學會控制自己的焦慮情緒，避免過度猜測。

4. 情緒失控的問題：情緒激動時想哭的情況，可能與情緒調節能力有關。
這並不一定是精神疾病，但如果這種情況影響到您的日常生活與人際關係，建議您尋求心理諮詢的幫助。
專業的心理師可以幫助您了解情緒背後的原因，並教您一些有效的情緒管理技巧。

總結來說，您目前的狀況是可以透過一些方法來改善的。
首先，建立規律的生活作息，保持良好的飲食與運動習慣，這對於身心健康非常重要。
其次，學習一些放鬆技巧，幫助自己在焦慮時能夠冷靜下來。
最後，若情況持續影響到您的生活，建議尋求專業的心理諮詢或醫療幫助，這樣能更有效地解決問題。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合自己的方向，並能夠平穩地度過這段時間。