高二學生身高成長疑慮-營養教室

高二長高？

醫生您好～
我今年16歲高二,現在154公分,大約小六變聲,我國三的時候有去給醫院檢察過,他說我生長板還沒密合,可是都過一年了高一要高二了才長高1公分,請問還可以長高？因為我真的不想一輩子都這麼矮

阿哲，10~19歲男性，詢問日期：2016/07/20

謝惠敏醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

Dear阿哲
要突破身高的限制，兩點要注意，飲食及運動，一定要吃的很均衡，每日1-2杯牛奶，豆魚肉蛋類要足夠，蔬菜水果不可少，而且是每天都要均衡喔，運動部分可以跳繩、游泳、投籃，甚至跑步、跳遠都可以，如果膝蓋沒問題，練習一下彈跳的運動，也是每天都要運動，給自己設定飲食及運動的目標，有人每天跳繩1-2千下，當然要看自己能力。慢慢開始，前提是不能受傷、一受傷不能運動，就更糟糕了，飲食問題可以就近找一位營養師諮詢。盡全力努力，記得先評量自己努力多少，不是每天量身高，加油。

回覆日期：2016/07/20
資料來源：台灣e院 - 高二長高

彙整補充說明

您好！針對您的身高成長疑慮，我非常理解您的心情。
身高的成長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動及生活習慣等。
根據您提供的資訊，您目前16歲，身高154公分，並且醫生告訴您生長板尚未密合，這是一個相對正面的訊號，因為這意味著您仍然有可能繼續長高。

首先，讓我們來談談生長板。
生長板是位於長骨兩端的軟骨組織，負責骨骼的生長。
當生長板閉合後，骨骼的生長就會停止。
通常男生的生長板會在18到20歲之間閉合，因此您仍然有機會在接下來的幾年內繼續增高。

其次，身高的增長與遺傳因素有很大的關聯。
根據您的父母身高，父親170公分，母親157公分，這樣的遺傳背景可能會影響您的最終身高。
不過，這並不意味著您不能超越這個範圍，因為環境因素（如飲食和運動）也會起到重要的作用。

在飲食方面，均衡的營養攝取對於身高的增長至關重要。
建議您每天攝取足夠的蛋白質（如豆類、魚、肉、蛋等），並且多吃富含鈣質的食物（如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜等），這些都有助於骨骼的健康發展。
此外，維生素D也是促進鈣吸收的重要元素，適當的陽光曝曬可以幫助身體合成維生素D。

運動方面，適當的運動能促進生長激素的分泌，對於身高增長有正面影響。
建議您參加一些有氧運動，如游泳、籃球、跳繩等，這些運動不僅能增強體質，還能促進骨骼的健康發展。
每天至少保持30分鐘的運動時間，並且注意運動的安全性，避免受傷。

最後，良好的作息習慣也非常重要。
充足的睡眠能促進生長激素的分泌，建議您每天保持7到9小時的睡眠時間，並盡量在固定的時間上床睡覺，這樣有助於身體的恢復與發展。

如果您對自己的身高仍然感到擔憂，建議您定期回診，並與醫生討論您的成長狀況。
醫生可能會建議進一步的檢查，以確保您的生長發育在正常範圍內。

總之，雖然您目前的身高可能讓您感到不安，但透過均衡的飲食、適當的運動和良好的生活習慣，您仍然有機會在未來的幾年內增高。
保持積極的心態，努力去改善自己的生活方式，這樣不僅有助於身高的增長，還能提升整體的健康狀況。
祝您一切順利！