手機、電腦使用過度造成睡眠品質下降？-家醫科

每天都睡不飽？

我以前有熬夜的習慣現在都11～12睡然後每天8點起床不過常常睡一半三～四點就起床然後我每天都很長時間用手機還有電腦所以導致眼睛很酸我想請問醫師我這兩個禮拜疲累是因為這樣造成的嗎？

洪，20~29歲男性，詢問日期：2016/08/13

張弘緯醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：富元健康管理診所家醫科主治醫師

您好

依您的敘述看起來睡眠有些中斷，另外在使用3c產品有過度的現象。建議先從生活習慣改變做起，減少使用3c產品，增加戶外運動的時間，避免攝取咖啡因，睡前做些舒緩的運動或聽放鬆的音樂，勿再使用手機或電腦電視，若是仍有睡不飽的現象，再考慮就醫做檢查。

謝謝您的詢問

回覆日期：2016/08/13
資料來源：台灣e院 - 每天都睡不飽

彙整補充說明

根據您的描述，您提到的疲累感可能與手機和電腦的過度使用有關，這確實是現代人常見的問題。
長時間使用電子產品不僅會影響眼睛，還可能對睡眠品質造成負面影響。
以下是一些可能的原因和建議，幫助您改善目前的狀況。

首先，長時間使用手機和電腦會導致「數位眼疲勞」，這是一種因為長時間盯著屏幕而引起的眼睛不適，包括眼睛乾澀、酸痛、視力模糊等症狀。
這些症狀可能會影響到您的睡眠品質，因為眼睛的不適感會使您在入睡時感到不舒服，進而影響到整體的睡眠質量。

其次，電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種調節睡眠的激素。
當您在睡前使用手機或電腦時，藍光的影響可能會使您更難入睡，並且影響到睡眠的深度和質量。
即使您在晚上11點到12點上床睡覺，若在此之前長時間使用電子產品，仍然可能導致您在凌晨三到四點醒來，無法再入睡。

再者，您的作息時間似乎有些不規律，這也可能是造成疲累的原因之一。
即使您每天都在同一時間起床，但如果入睡時間不固定，或者睡眠時間不足，身體的生物鐘會受到影響，導致白天的疲倦感加重。

針對您的情況，建議您可以考慮以下幾點來改善睡眠品質：
1. 減少使用電子產品的時間：特別是在睡前的1-2小時，盡量避免使用手機和電腦。
可以選擇閱讀書籍或聽音樂來放鬆心情。

2. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生物鐘，改善睡眠質量。

3. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這有助於提高睡眠的深度和質量。

4. 進行適度的運動：適當的運動可以幫助減輕壓力，改善睡眠品質，但要注意避免在睡前進行劇烈運動。

5. 注意飲食：避免在睡前攝取咖啡因或重口味的食物，這些都可能影響您的入睡。

如果在調整生活習慣後，您的疲累感仍然持續，建議您尋求醫療專業的幫助，可能需要進一步的檢查來排除其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質！