手機、電腦使用過度造成睡眠品質下降？-家醫科

彙整補充說明

根據您的描述，您目前的生活作息和使用手機、電腦的習慣確實可能對您的睡眠品質造成了影響。
首先，長時間使用3C產品（如手機和電腦）會導致眼睛疲勞，這是因為屏幕發出的藍光會影響眼睛的健康，並且可能會干擾到褪黑激素的分泌，進而影響您的睡眠品質。
褪黑激素是一種由腦部的松果體分泌的激素，主要負責調節睡眠-覺醒週期。
當您在睡前長時間使用手機或電腦時，藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓您更難入睡，並可能導致夜間醒來的情況。

您提到的「常常睡一半三～四點就起床」的情況，可能與您的作息不規律有關。
雖然您現在的就寢時間已經有所改善（11～12點睡），但如果您在睡前仍然使用手機，這可能會使您的生理時鐘受到干擾，導致睡眠質量下降。
睡眠的質量不僅僅取決於睡眠的時長，還包括睡眠的深度和連續性。
若您在夜間經常醒來，這會影響到您的深度睡眠，進而導致白天的疲勞感。

此外，您提到的「疲累」感也可能與其他因素有關，例如壓力、焦慮或生活習慣等。
這些因素都可能影響到您的睡眠品質，並導致白天的疲勞感。
建議您可以嘗試以下幾個方法來改善您的睡眠品質：
1. 減少使用3C產品的時間：特別是在睡前的1-2小時內，盡量避免使用手機和電腦，改為閱讀書籍或進行其他放鬆的活動。

2. 建立規律的作息時間：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整您的生理時鐘，改善睡眠品質。

3. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境安靜、黑暗且舒適，這有助於提高睡眠的質量。

4. 進行適度的運動：適當的運動可以幫助減輕壓力，促進睡眠，但要注意避免在睡前進行劇烈運動。

5. 注意飲食：避免在睡前攝取咖啡因和重口味的食物，這些都可能影響您的睡眠。

如果您在調整作息和生活習慣後，仍然感到疲累或有其他睡眠問題，建議您尋求專業醫療的幫助，進一步檢查是否有其他潛在的健康問題。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，恢復精力充沛的狀態！