睡眠問題：該看家醫科嗎？-家醫科

彙整補充說明

根據您的描述，您每天睡九小時，但早上起床時仍感到疲倦，並且在睡前使用手機，這些因素都可能影響您的睡眠品質。
首先，您提到的睡前使用手機，這是一個常見的問題。
手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，這是一種調節睡眠的激素，從而影響入睡的時間和睡眠的深度。
建議您在睡前一至兩小時內避免使用電子設備，並嘗試建立一個放鬆的睡前例行程序，例如閱讀書籍或聽輕音樂。

至於您提到的早上起床感到疲倦，這可能與多種因素有關，包括睡眠品質、生活作息、心理壓力等。
年輕人常見的睡眠問題包括失眠、過度嗜睡、睡眠呼吸暫停症等。
這些問題可能會導致白天的疲倦感和注意力不集中。
若您在白天經常感到困倦，這可能是嗜睡症的徵兆，建議您尋求專業醫療意見。

如果您不確定該看哪一科，家醫科是一個不錯的選擇。
家醫科醫師可以幫助您評估您的症狀，並根據需要轉介您到其他專科，例如神經內科或睡眠醫學科。
這樣的做法可以避免不必要的花費，因為家醫科通常會進行初步的評估和診斷。

在就醫之前，您可以考慮以下幾點來改善您的睡眠品質：
1. 建立規律的作息時間：每天在固定的時間上床睡覺和起床，即使在假日也要保持一致，這有助於調整您的生理時鐘。

2. 改善睡眠環境：確保您的臥室安靜、黑暗且舒適，適當的溫度也非常重要。

3. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因和尼古丁，這些物質會影響入睡。

4. 適度運動：定期進行適度的運動有助於改善睡眠，但要避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

5. 放鬆技巧：學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助您在睡前放鬆心情。

如果您在嘗試這些方法後仍然感到困擾，建議您儘早就醫，尋求專業的幫助。
醫師可能會建議進一步的檢查，例如睡眠檢查，以了解您的睡眠狀況，並根據結果提供適當的治療方案。
希望這些建議能幫助您改善睡眠品質，祝您健康！