每日1000卡路里控管五週僅減輕2公斤，營養師為你解惑-營養教室

彙整補充說明

在減重的過程中，體重的變化受到多種因素的影響，包括基礎代謝率、飲食組成、運動量、心理狀態等。
首先，控制每日熱量在1000卡路里以內，雖然在短期內可能會有一定的減重效果，但這樣的熱量攝取量對於大多數成年人來說是相對過低的，可能會導致身體進入一種「飢餓模式」，使得基礎代謝率下降，從而減緩減重的速度。

根據營養學的原則，人體在攝取熱量不足的情況下，會優先消耗肝糖（肝臟儲存的糖分），接著才會開始消耗脂肪和蛋白質。
這意味著在減重的初期，體重可能會因為水分流失而快速下降，但隨著時間的推移，減重的速度會逐漸減緩，因為身體會開始保留能量以應對低熱量的攝取。

此外，您的原始體重和體脂比例也會影響減重的效果。
若您的體重本身不算過重，減重的速度自然會較慢。
根據一般的減重建議，健康的減重速度是每週約0.5至1公斤，這樣的速度不僅能有效減少體脂，還能減少復胖的風險。

在飲食方面，雖然控制熱量是減重的關鍵，但飲食的均衡也同樣重要。
若您的飲食中缺乏足夠的蛋白質、纖維素和其他必要的營養素，可能會導致身體的代謝功能下降，進而影響減重效果。
建議您在控制熱量的同時，確保攝取足夠的營養素，這樣才能維持身體的正常運作，並促進健康的減重。

另外，運動也是減重過程中不可或缺的一部分。
適度的運動不僅能幫助燃燒卡路里，還能提高基礎代謝率，增強肌肉量，進而促進脂肪的燃燒。
建議您可以考慮增加一些有氧運動和力量訓練，這樣能更有效地促進減重。

最後，心理因素也不容忽視。
減重是一個長期的過程，保持良好的心態和持之以恆的毅力是成功的關鍵。
若您感到沮喪或焦慮，可能會影響您的飲食選擇和運動動力，因此建議您尋求專業的營養師或心理諮詢師的幫助，以獲得更全面的支持。

總結來說，五週只減輕2公斤的原因可能是因為熱量攝取過低導致基礎代謝率下降、飲食不均衡、運動不足，以及個人身體狀況等多重因素的影響。
建議您調整飲食結構，增加運動量，並保持良好的心理狀態，這樣才能更有效地達成減重目標。