高中生女孩的精神健康挑戰：情緒不穩、自傷及學習困擾-精神科

覺得有時難以支撐下去…？

醫生你好
我是個普通高中生女孩
因為之前發生很多事
在那之後情緒總是不穩定
很多次想要自殺的念頭還有自殘也會有
呼吸困難全身發抖的蹲在地上眼淚也不停流
甚至突然讓我有種不想面對學校人們的感覺感到害怕
卻不知道自己在害怕什麼
但是
這種情緒不穩的現象時而好時而不好
有時覺得沒關係可以樂觀面對
有時卻覺得自己難以逃脫這種一直循環的情緒
最重要的是
它或許影響到我的學習狀況無法集中精神即便我很努力了…

phoebe，10~19歲女性，詢問日期：2016/10/08

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

妳提到之前曾發生很多事，開始情緒不穩，也許是當時的事件仍在影響著妳的心情。
和家人及信任的朋友聊聊心事，接受自己遇到不好的事情會憂鬱、想起不好的回憶會難過，
也告訴自己過去已經是過去，好好經營自己的現在與未來，
不要要求自己做的完美，很努力就夠了，好好疼惜自己。
情緒確實也會影響學習，先照顧好自己的情緒，情緒改善了，學習的效率也能改善。
但若一直無法改善或是更加惡化，建議就醫尋求協助。

祝福妳

回覆日期：2016/10/08
資料來源：台灣e院 - 覺得有時難以支撐下去…

彙整補充說明

你好，首先我想說你所經歷的情緒波動和困擾是非常嚴重的，這樣的情況不容忽視。
你提到的情緒不穩定、自殺念頭、自殘行為、呼吸困難和全身發抖等症狀，顯示出你可能正在面對心理健康的挑戰，這些都是需要專業幫助的信號。

在青春期，許多青少年會面臨各種心理壓力，包括學業、社交和自我認同等問題。
這些壓力有時會導致焦慮、憂鬱等情緒問題，甚至出現自傷行為。
你提到的「時而好時而不好」的情況，可能是情緒波動的表現，這在心理健康問題中是相當常見的。
當情緒低落時，可能會感到無法面對周圍的人和事，這是因為心理壓力使你感到無法承受。

首先，我建議你尋求專業的心理諮詢或精神科醫療。
專業的心理醫生可以幫助你更深入地了解自己的情緒狀況，並提供適合的治療方案。
這可能包括心理治療（如認知行為療法）和必要時的藥物治療。
這些方法能幫助你學會應對情緒波動，改善情緒狀態，並提高學習效率。

其次，與信任的朋友或家人分享你的感受也是非常重要的。
雖然你可能會感到害怕或羞愧，但與他人交流可以減輕你的孤獨感，並讓你獲得支持。
你可以考慮找一位值得信賴的老師、心理輔導員或朋友，向他們表達你的感受和困擾。

此外，日常生活中的一些小改變也能對情緒有正面的影響。
例如，保持規律的作息時間，確保充足的睡眠，均衡的飲食，適度的運動，這些都有助於改善心理健康。
運動能釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，有助於減輕焦慮和憂鬱的感覺。

最後，請記住，尋求幫助是勇敢的表現，而不是弱點。
你的感受是重要的，值得被重視和理解。
希望你能夠早日找到適合自己的支持系統，並逐步改善目前的情況。
祝福你能夠早日走出困境，迎接更美好的明天。