青春期受創與失眠：如何應對精神困擾？-精神科

莫名的憂鬱？

我最近常回想到以前發生的不愉快經歷, 曾經以為自己已經忘記但最近又經常浮現. 我現在國三, 我從小三就被排斥了, 因此總會有很多女生想整我, 而傷我最嚴重的一次是她們有一次曾經借刀殺人, 拜託一個功課不好品行也不好的男生來撫摸我的私處. 然而持續三個禮拜後就被媽媽發現而轉學, 我以為我忘了, 但最近又時常回想起. 我最恨的是, 他沒有半點後悔,也沒有遭受嚴重的譴責. 除了這個外, 我最近常失眠, 因為要考第二次, 且成績單過幾天就要發下來,這幾天都沒睡, 且我很清楚即使考了第二次我還是不會上頂尖的公立高中, 我覺得很憂鬱. 因為被排斥的關係, 我很少向別人談論心理的事, 即使很想說也找不到人, 而我最近快喘不過氣了! 我自殺過, 但自殺後只得到父親嚴厲的毆打, 我真的很憂鬱!

Pudding，10~19歲女性，詢問日期：2006/06/08

周孫元醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：周孫元診所精神科主治醫師

您的困擾看起來可能有兩個方面，一個是小學時的疑似創傷經驗，一個是目前的升學壓力。表現出來的症狀以憂鬱為主，並且曾經出現自殺的行為。這樣的問題在精神科醫療上有相當的嚴重性，不容小覷，僅在網路諮詢無法處理您的問題。建議您儘速到精神科門診求診，由醫師直接評估後，給予適當的藥物或心理治療為宜。

回覆日期：2006/06/08
資料來源：台灣e院 - 莫名的憂鬱

彙整補充說明

首先，我非常感謝你願意分享這麼深刻且私密的經歷。
你所經歷的事情，無論是過去的創傷還是現在的壓力，都是非常嚴重的心理負擔，這些情緒和回憶的浮現，絕對不是你一個人能夠輕易面對的。
青春期本來就是一個充滿變化與挑戰的時期，而你所經歷的排斥與創傷，無疑會對你的心理健康造成深遠的影響。

首先，關於你提到的過去的創傷經歷，這種情況在心理學上被稱為創傷後壓力症候群（PTSD）。
這種情況下，個體可能會經歷到創傷事件的回憶、情緒波動、焦慮和失眠等症狀。
這些回憶的浮現，可能是因為你在當前的生活中感受到的壓力和焦慮，讓你不自覺地回想起過去的痛苦經歷。
這是非常正常的反應，但也需要適當的處理。

其次，針對你目前的失眠問題，這可能與你的焦慮和憂鬱情緒有關。
當一個人面臨壓力時，身體的生理反應會影響到睡眠質量，導致入睡困難或淺眠。
你提到的考試壓力，尤其是在成績單即將發下來的時候，這種焦慮感會進一步加劇你的失眠情況。

在這樣的情況下，我建議你可以考慮以下幾個方法來應對這些困擾：
1. 尋求專業幫助：這是最重要的一步。
尋找心理醫生或精神科醫師進行專業的評估和治療。
他們可以幫助你理解自己的情緒，並提供適合的治療方案，包括心理治療或藥物治療。

2. 建立支持系統：雖然你提到很少與他人分享心理的事，但建立一個可以信任的支持系統是非常重要的。
這可以是朋友、家人或心理諮詢師，與他們分享你的感受，能夠減輕你的心理負擔。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等放鬆技巧，可以幫助你減少焦慮，改善睡眠質量。
這些技巧能夠幫助你在面對壓力時，找到一些內心的平靜。

4. 保持規律的作息：儘量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整你的生理時鐘，改善睡眠質量。

5. 寫日記：將你的感受寫下來，可以幫助你釐清思緒，減少內心的壓力。
這也是一種自我表達的方式，能讓你更好地理解自己的情緒。

6. 參加團體活動：雖然你可能會感到害怕或不安，但參加一些團體活動或興趣班，能讓你接觸到新朋友，並且有助於改善人際關係。

最後，請記住，你並不孤單，許多人在青春期都會面臨類似的挑戰。
尋求幫助是勇敢的表現，並且是改善自己情況的第一步。
希望你能夠找到合適的支持，逐漸走出這段困難的時期。
祝福你！