工作壓力下的自我調適：如何看開同事的批評？-精神科

太當真了？

工作上
同事說自己工作這麼輕鬆

但是自己覺得很冤枉
幾乎投入100%的狀態
被這樣認為

也許是因為自己真的很認真
所以眼淚就不由自主停不下來
太難過了

但覺得明明對方也可能只是有酸葡萄心理
或者看起來輕鬆也可能是我效率快
或是每個人的工作挑戰本就不同
看起來輕鬆事件少
並非如此

以上這些理智上都知道
但是心情上過不去

該如何看開些
明明問心無愧就好

但就是在意了
太認真看待了

所以很受傷
難過的情緒盤桓
該如何看開呢?

謝謝

se，30~39歲女性，詢問日期：2017/01/06

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

妳好:

同事的看法，試著不要介意，的確是問心無愧即可。
既然他說的不是事實，那就沒有甚麼好擔心的。
理智上知道，情感上過不去，那就接受吧，接受自己可以因為覺得委屈、被誤會而哭，
哭完了，哭累了，情緒抒發了，再出發即可。

祝福妳

回覆日期：2017/01/06
資料來源：台灣e院 - 太當真了

彙整補充說明

在面對工作壓力和同事的批評時，首先要理解的是，這種情況在職場上是非常普遍的。
每個人對工作的投入和挑戰都有不同的感受和看法，因此，當同事對你的工作表現提出批評時，這並不一定反映出你的實際能力或努力程度。
以下是一些建議，幫助你更好地看開同事的批評，並調適自己的情緒。

1. 認識情緒的正常性
首先，感受到委屈和難過是非常正常的情緒反應。
當你全心投入工作卻遭到誤解，這種情緒反應是人之常情。
允許自己有這樣的感受，並給自己一些時間去消化這些情緒。
哭泣或表達情緒是釋放壓力的一種方式，這是健康的情緒管理。

2. 理性分析批評的來源
試著從理性的角度分析同事的批評。
可能對方的評價是基於他們的主觀感受，並不一定是事實。
每個人的工作方式和挑戰都不同，對於同事的看法，可能是他們的酸葡萄心理或是對自己工作狀況的不滿。
理解這一點可以幫助你減少對批評的敏感度。

3. 強化自我認同
在面對批評時，回顧自己的成就和努力，強化自我認同感。
你可以列出自己在工作中取得的成果和進步，這樣可以幫助你建立自信，並減少外界評價對你的影響。
記住，問心無愧是最重要的，無論他人怎麼看待你，最終你對自己的評價才是關鍵。

4. 學會溝通
如果同事的批評讓你感到困擾，可以考慮與對方進行溝通。
選擇一個合適的時機，表達你的感受和看法，這樣不僅能讓對方了解你的努力，也能促進彼此的理解。
良好的溝通能夠減少誤解，增進同事之間的信任。

5. 尋求支持
在面對壓力和情緒困擾時，尋求朋友、家人或專業人士的支持是非常重要的。
他們可以提供不同的視角和建議，幫助你更好地應對困難的情況。
與他人分享你的感受，能夠減輕心理負擔，並獲得情感上的支持。

6. 實踐自我調適技巧
學習一些自我調適的技巧，如深呼吸、冥想或運動，這些都能有效幫助你釋放壓力，改善情緒。
定期進行身心放鬆的活動，能夠提高你的情緒韌性，讓你在面對壓力時更加從容。

7. 設定合理的期望
最後，對自己和他人的期望要合理。
每個人都有自己的工作節奏和挑戰，過高的期望只會增加壓力。
學會接受不完美，並理解每個人都有自己的長處和短處，這樣能夠幫助你更輕鬆地面對工作中的挑戰。

總之，面對同事的批評和工作壓力，重要的是要保持理智，理解自己的情緒，並學會有效地調適。
透過自我反思、溝通和尋求支持，你可以更好地應對這些挑戰，並在職場中保持積極的心態。
希望這些建議能對你有所幫助，祝你在工作中能夠更加順利，心情愉快！