焦慮、反覆思考與自我傷害：如何處理工作壓力？-精神科

彙整補充說明

您好，感謝您分享您的經歷與困擾。
從您的描述中，我可以感受到您正面對著相當大的心理壓力與焦慮，這些情緒不僅影響到您的工作表現，也影響到您的日常生活與人際關係。
您提到的反覆思考、自我懷疑以及自我傷害的行為，都是值得重視的心理健康警訊。

首先，您提到的「我完蛋了」「我死定了」「我是個廢物」等負面自我評價，這些思維模式可能與焦慮症、強迫思考或是自我貶低有關。
這些想法在心理學上被稱為「自我批評」，它們會不斷地在您的腦海中重複，並且可能導致您對自己的能力產生懷疑。
這種情況下，您可能會陷入一種惡性循環，因為焦慮與自我懷疑會使您更難以集中注意力，進而影響工作表現，這又會加深您的焦慮感。

您提到的自我傷害行為，如打自己巴掌，這是對情緒痛苦的一種極端反應，可能是因為您無法有效地表達或處理內心的焦慮與壓力。
這種行為不僅無法解決問題，反而可能會造成身心的進一步傷害。
因此，尋求專業的心理諮詢或治療是非常重要的。

在情緒疾病的範疇中，您的情況可能與「焦慮症」或「創傷後壓力症候群（PTSD）」有關，尤其是考慮到您過去的經歷與目前的焦慮狀況。
這些症狀可能會影響您的情緒穩定性與日常生活的質量。
建議您尋求心理健康專業人士的協助，進行全面的評估與治療。

在自我幫助方面，您可以考慮以下幾個方法：
1. 認知行為療法（CBT）：這是一種有效的心理治療方法，能幫助您識別與改變負面的思維模式，並學會更健康的應對策略。

2. 情緒管理技巧：學習如何識別與表達情緒，並找到健康的發洩方式，例如透過寫日記、藝術創作或運動來釋放壓力。

3. 放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽，這些方法可以幫助您減輕焦慮，增強身心的放鬆感。

4. 建立支持系統：雖然您提到伴侶感到疲憊，但與朋友或家人分享您的感受，尋求他們的支持與理解，可能會對您有所幫助。

5. 時間管理與目標設定：學習有效的時間管理技巧，將工作分解成小步驟，並設定可達成的目標，這樣可以減少拖延與焦慮感。

最後，請記得，尋求專業的幫助是非常重要的，特別是在您感到情緒困擾已經影響到生活的各個方面時。
專業的心理醫生或諮詢師可以提供您更具體的支持與指導，幫助您走出目前的困境。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善目前的狀況，祝福您！