早上起不來：睡眠障礙還是情緒問題？-精神科

早上就是起不來？

醫生您好，以前我還住在家裡時，總是媽媽叫我起床，現在我自己搬出來了，才發現早上我怎麼都起不來，放了三個鬧鐘加上手機鬧鐘，就是叫不醒我，等我驚醒起床的時候，完全沒有印象我有聽到鬧鐘聲，現在我女友天天叫我起床，我也是要叫很久很久才能起床，叫到我女朋友都快瘋了，不管我早睡晚睡都是起不來，我是不是有睡眠障礙？然後我是個每天都笑嘻嘻的人，我找不到情緒發洩的出口，心情不好或者壓力大我都壓抑在心裡，我是個一滴眼淚也不會流的人，不管看了再怎感動的影片我都不會哭，這是正常的嗎？

藍先生，20~29歲男性，詢問日期：2017/01/09

梁孫源醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院精神科主治醫師（產後憂鬱諮詢）

藍先生你好:

關於起床困難是否和睡眠障礙有關，首先要看看起床後一直到白天的精神狀態是否良好，若是不會疲倦，精神狀態良好，表示睡眠有達到其休息的功能，有睡眠障礙的機會較低。
若是白天疲倦沒有精神，要先看看睡眠的時間是否太短，是否太晚入睡了，試著早點入睡看看有沒有改善。
如果睡眠時間足夠，白天仍然疲倦，可就醫接受評估。
至於情緒不容易表露，如果不影響個人功能，很多是與個人特質有關。

祝福你

回覆日期：2017/01/09
資料來源：台灣e院 - 早上就是起不來

彙整補充說明

您好！針對您提到的早上起不來的問題，這可能涉及到睡眠障礙或情緒問題，甚至兩者都有可能。
首先，我們來分析一下您的情況。

您提到自己早上起不來，無論是鬧鐘還是他人的叫喚都無法喚醒您，這可能是睡眠質量不佳的表現。
正常情況下，成年人需要每晚約7到9小時的睡眠，若您在這段時間內仍感到疲倦，可能是因為您的深層睡眠不足或是睡眠週期受到干擾。
根據您的描述，您似乎對於鬧鐘的聲音完全沒有印象，這可能表示您在睡眠中進入了深層睡眠，無法被外界的聲音喚醒。

此外，您提到的情緒問題也不容忽視。
您表示自己在面對壓力時會選擇壓抑情緒，這可能導致心理上的負擔，進而影響到睡眠質量。
情緒的壓抑可能使得您的身心處於緊張狀態，這樣的情況下，入睡和維持睡眠的困難會加劇。
心理學上，情緒的表達對於心理健康至關重要，若長期壓抑情緒，可能會導致焦慮或憂鬱等問題。

針對這些情況，我建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的睡眠和情緒狀態：
1. 建立規律的作息時間：儘量每天同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致，這樣有助於調整您的生理時鐘。

2. 改善睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適，保持安靜、黑暗和適宜的溫度，避免在睡前使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

3. 學習放鬆技巧：在睡前可以嘗試一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想或輕柔的音樂，這些都有助於減輕壓力，促進入睡。

4. 情緒表達：尋找適合的方式來表達自己的情緒，無論是透過寫日記、與朋友交談或是尋求專業的心理諮詢，這些都有助於釋放壓力。

5. 運動：適度的運動有助於改善睡眠質量，建議每天進行30分鐘的中等強度運動，但避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

6. 就醫評估：如果以上方法仍無法改善您的情況，建議尋求專業醫療的幫助，進行睡眠檢查或心理評估，以便獲得更具針對性的治療。

最後，您提到自己不容易流淚，這可能是個人情緒表達的方式，並不一定代表不正常。
每個人的情緒反應都不同，重要的是找到適合自己的情緒表達方式。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠和情緒狀態！