現代人睡眠障礙：如何改善？-精神科

現代睡豬仔？

我從小就不好入眠
總是要想很多事情才會不知不覺睡著

但是睡眠時間如不過12小時就會覺得很疲倦
很會做夢就算睡了18個小時還是很累全身痠痛
最長時間超過20小時沒有起床過

睡覺途中並沒有醫學上所謂的"夢遊"
連起床上廁所也沒有過
造成工作常常遲到失去工作機會....

萱，20~29歲女性，詢問日期：2008/01/09

汪振洋醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：振心身心診所精神科主治醫師

親愛的萱妳好：
看來這睡眠的問題已經困擾你很久了。
入眠困難及睡眠過多可能都是一種睡眠方面的疾病，也有可能跟焦慮或憂鬱情緒有關。
建議妳去醫院找精神科或專門有關睡眠的門診就診，以進一步評估妳的狀況。
祝平安快樂
汪振洋醫師

回覆日期：2008/01/09
資料來源：台灣e院 - 現代睡豬仔

彙整補充說明

現代人面對的睡眠障礙問題越來越普遍，尤其是像您這樣從小就有入眠困難的人，這可能與多種因素有關，包括心理壓力、生活習慣、環境因素等。
根據您的描述，您在入睡時常常思考許多事情，這可能是焦慮或壓力的表現，這些情緒會影響到您的睡眠品質。

首先，建議您尋求專業的醫療幫助，特別是精神科或睡眠專科的醫師，進行全面的評估。
醫師可以幫助您了解是否存在其他潛在的健康問題，例如焦慮症、憂鬱症或其他睡眠障礙（如失眠症、睡眠呼吸暫停症等），這些都可能影響您的睡眠品質。

在此之前，您可以嘗試一些改善睡眠的生活方式和習慣：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致，這有助於調整您的生物鐘。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的臥室安靜、黑暗且舒適。
可以考慮使用耳塞或眼罩來減少外界干擾。

3. 避免刺激性食物和飲料：睡前幾小時避免攝取咖啡因、酒精和重食，這些都可能影響您的入睡和睡眠品質。

4. 放鬆身心：在睡前進行一些放鬆活動，例如深呼吸、冥想、輕柔的瑜伽或泡澡，這些都有助於減少焦慮，促進入睡。

5. 限制白天小睡：如果您白天有小睡的習慣，建議限制在20-30分鐘內，避免影響晚上的睡眠。

6. 適度運動：定期進行適度的運動有助於改善睡眠品質，但要注意避免在睡前幾小時內進行劇烈運動。

7. 記錄睡眠日誌：記錄您的睡眠模式、入睡時間、醒來次數及白天的情緒狀態，這可以幫助您和醫師更好地了解您的睡眠問題。

8. 考慮專業治療：如果上述方法無法改善您的情況，醫師可能會建議進行認知行為療法（CBT-I），這是一種針對失眠的有效治療方法，幫助您改變對睡眠的負面認知和行為。

最後，長期的睡眠不足會對身體健康造成影響，包括影響免疫系統、增加心血管疾病的風險、影響情緒和認知功能等。
因此，及早尋求專業幫助並採取行動改善睡眠是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，恢復健康！