睡眠品質差？復健科如何改善長期失眠？-復健科

彙整補充說明

您好！針對您的問題，長期失眠的確是一個困擾許多人的健康議題，影響到日常生活的品質與身心健康。
復健科在改善睡眠品質方面，雖然不是主要的治療科別，但可以透過一些方法來輔助改善您的睡眠狀況。

首先，失眠的原因可以分為生理、心理和環境等多方面。
您提到依賴藥物入睡，但卻經常做夢，這可能是藥物副作用或是睡眠品質不佳的表現。
長期依賴安眠藥可能會導致身體對藥物的耐受性增加，進而需要更高劑量才能達到相同效果，這樣的情況不利於長期的健康。

復健科可以透過以下幾種方式來幫助改善您的睡眠品質：
1. 姿勢調整：正確的睡姿對於睡眠品質至關重要。
保持脊椎的自然曲線，避免因為不當的睡姿造成身體不適，進而影響睡眠。
仰睡或側睡是較為推薦的姿勢，並可使用適當的枕頭來支撐頸部和腰部，減少壓力。

2. 放鬆訓練：復健科可以提供一些放鬆訓練，例如深呼吸、漸進性肌肉放鬆等，這些方法能幫助您在睡前放鬆心情，減少焦慮，進而改善入睡的困難。

3. 運動療法：適度的運動有助於改善睡眠品質。
復健科的專業人員可以設計適合您的運動計畫，幫助您在白天消耗多餘的精力，並促進夜間的睡眠。

4. 環境調整：改善睡眠環境也是一個重要的因素。
建議您在睡前保持環境的安靜與黑暗，避免使用電子產品，因為藍光會影響褪黑激素的分泌，進而影響入睡。

5. 使用復健儀器：某些復健儀器，如磁場治療儀器，可能對改善睡眠有一定的幫助。
這些儀器可以透過調整身體的生理狀態，幫助您放鬆，進而改善睡眠。

6. 心理輔導：如果您的失眠與心理壓力有關，建議尋求心理醫師的協助，進行心理治療或輔導，幫助您釐清思緒，減少焦慮。

最後，若您長期失眠的情況未見改善，建議尋求專業醫療的幫助，進行全面的評估與治療，找出根本原因，並制定適合的治療計畫。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，恢復健康！