睡眠品質差？復健科如何改善長期失眠？-復健科

關於睡眠？

蘇主任您好！
我的睡眠品質很差，
長期失眠，
靠藥物是能入睡，
但夢一場接一場，
請問復健能否幫助改善？
感謝！

可欣，30~39歲女性，詢問日期：2007/08/10

蘇弘慈醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院復健科主任

不良的睡眠品質，造成一整天沒精神，注意力無法集中。有失眠的問題時，需先考慮是否是其他疾病的其中一個症狀，有必要先治療其根本的問題，而非所有的失眠都只以安眠藥來治療。
人體自然的脊椎曲線，在頸椎與腰椎為前凸弧形，胸椎與薦椎呈現後凸弧形，在這個自然結構下的身體壓力最輕，所以在任何情況下，人體都應該保持這個S型曲線最舒服。相同地，睡眠時也應保持頸椎、腰椎正常的前凸弧形，與胸椎、薦椎的後凸弧形，才符合生理要求。身體有病痛的患者，更要注意睡姿的調整。
肩頸痠痛的患者，應以仰睡為主、禁止趴睡，因趴睡易壓迫頸椎椎骨、韌帶，造成關節退化、神經損傷。至於腰椎病變的下背痛患者，較適合側睡，並在兩膝之間夾一枕頭，增加睡眠時身體的穩定度。若是頸椎腰椎都有症狀的人，則可在膝部下方墊枕頭仰睡，枕頭高度以能夠讓腰部貼於床面為宜，以避免腰椎肌肉因平躺懸空，造成肌肉過度伸展而僵硬酸痛。其它心臟功能退化的患者適合右側睡；有打鼾呼吸不順的人則側睡比較好。
若仍有疑慮，可以接受睡眠檢查，找出是否有其他造成睡眠障礙的問題，進一步做睡眠治療。
敬祝健康!

回覆日期：2007/08/10
資料來源：台灣e院 - 關於睡眠

彙整補充說明

睡眠品質差是現代人常見的問題，尤其是長期失眠的情況，對於身心健康的影響不容小覷。
根據您的描述，您依賴藥物入睡，但卻面臨夢境頻繁的困擾，這可能與藥物的副作用有關，也可能是心理壓力或其他因素造成的。
復健科在改善睡眠品質方面可以提供一些幫助，但首先需要了解失眠的根本原因。

首先，失眠可能是由多種因素引起的，包括心理因素（如焦慮、壓力）、生理因素（如疼痛、疾病）或生活習慣（如不規律的作息）。
因此，針對失眠的治療應該是多方面的，並不僅僅依賴藥物。
復健科的介入可以從以下幾個方面進行：
1. 睡姿與床墊調整：如前述，保持正確的睡姿對於改善睡眠品質至關重要。
復健科醫師可以指導您如何調整睡姿，選擇適合的枕頭和床墊，以減少身體的壓力，從而提高睡眠的舒適度。

2. 物理治療：復健科可以提供一些物理治療的選項，例如磁場治療。
這種治療方法可以幫助調整身體的自律神經系統，進而改善睡眠品質。
雖然目前對於磁場治療在失眠方面的效果仍需進一步研究，但有些患者報告在使用後感受到放鬆和改善。

3. 運動與放鬆技巧：適度的運動有助於改善睡眠品質，但需注意運動的時間，建議避免在臨睡前進行劇烈運動。
復健科醫師可以指導您進行一些放鬆運動，如瑜伽、冥想等，這些方法能有效減輕壓力，促進睡眠。

4. 生活習慣的調整：建立良好的睡眠衛生習慣非常重要，包括固定的作息時間、避免咖啡因和酒精的攝取、創造舒適的睡眠環境等。
這些習慣能幫助身體調整生物鐘，促進更好的睡眠。

5. 心理輔導：如果失眠與心理因素有關，建議尋求心理醫師的幫助。
透過心理治療，如認知行為療法（CBT），可以有效改善因焦慮或壓力引起的失眠問題。

總之，復健科在改善長期失眠方面可以提供多種方法，但最重要的是要找出失眠的根本原因，並針對性地進行治療。
建議您與醫師進一步討論，制定一個適合您的綜合治療計畫，這樣才能有效改善您的睡眠品質，讓您恢復健康的生活狀態。
希望您能早日找到適合自己的解決方案，祝您健康！