跳躍助長高？屈膝跳或直立跳？-骨科

能幫助長高的跳躍？

聽說跳躍可以促進長高
但是不知道哪種跳躍對長高比較有幫助
請問
屈膝用力往上跳高比較好呢
還是像跳繩一般
直立輕輕跳比較好呢?

匿名，10~19歲男性，詢問日期：2017/02/14

施國正醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部苗栗醫院骨科顧問醫師（微創人工關節）

跳耀並無法讓身體長高

回覆日期：2017/02/14
資料來源：台灣e院 - 能幫助長高的跳躍

彙整補充說明

跳躍運動對於促進身高的影響，其實並不是直接的。
根據目前的醫學研究，身高的增長主要受到遺傳、營養、運動及生長激素等多種因素的影響。
雖然跳躍運動（如屈膝跳和直立跳）能夠促進身體的血液循環、增強肌肉力量及改善心肺功能，但它們對於骨骼的生長並沒有直接的促進作用。

首先，屈膝跳和直立跳的運動方式各有其特點。
屈膝跳通常需要較大的力量來推動身體向上，這樣的運動能夠增強下肢的肌肉力量，對於提高爆發力有幫助。
而直立跳（如跳繩）則是一種較為輕鬆的有氧運動，能夠提高心肺耐力，並且對關節的衝擊較小，適合長時間進行。

然而，無論是哪種跳躍運動，對於身高的影響都相對有限。
身高的增長主要發生在生長板（骨端）的活動中，這些生長板在青春期結束後會逐漸閉合，通常在16至18歲之間。
因此，在這個年齡之前，適當的運動與均衡的營養攝取是有助於身高發展的。

除了運動，飲食也是影響身高的重要因素。
攝取足夠的蛋白質、鈣質和維生素D等營養素，能夠支持骨骼的健康發展。
建議多吃富含這些營養素的食物，如牛奶、豆腐、魚類、肉類及新鮮蔬菜水果等。

此外，充足的睡眠對於身高的增長也至關重要。
人體在深度睡眠時會分泌生長激素，這對於青少年的成長發育尤其重要。
因此，保持良好的作息習慣，確保每天有足夠的睡眠時間，對於促進身高的發展是非常有幫助的。

總結來說，跳躍運動如屈膝跳和直立跳對於身高的影響並不顯著，重要的是要結合均衡的飲食、適當的運動及良好的作息習慣，這樣才能在生長發育的過程中獲得最佳的效果。
如果對自己的身高發展有疑慮，建議尋求專業醫療人員的建議，進一步了解自己的生長狀況。