暑假跳繩加早睡，能否助你突破身高障礙？-營養教室

想長高長到170以上？

營養師您好
我現在準備升高一，但現在的身高只有163公分，如果花暑假兩個月每天跳繩600下，
10點之前就寢，有辦法長到170或170以上嗎？

仲元，10~19歲男性，詢問日期：2015/06/29

謝沛汝醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：衛生福利部旗山醫院營養室主任

仲元您好:
在成長發育的過程當中，遺傳、發育及本身的身體條件，都是息息相關的
，建議可去醫院諮詢遺傳代謝科醫生，了解自己的發育狀況，最後建議飲食均衡及天天運動。

敬祝快樂!旗醫營養室

回覆日期：2015/06/29
資料來源：台灣e院 - 想長高長到170以上

彙整補充說明

在討論身高增長的問題時，我們必須了解身高的成長是由多種因素共同影響的，包括遺傳、營養、運動和睡眠等。
首先，遺傳因素對於身高的影響是非常顯著的，通常父母的身高會在一定程度上決定孩子的潛在身高。
因此，若你的父母身高較矮，則你達到170公分的可能性可能會受到限制。

然而，除了遺傳，其他因素如營養、運動和睡眠也扮演著重要角色。
根據你的計畫，暑假期間每天跳繩600下並且在10點之前就寢，這樣的生活方式確實有助於促進身高的增長。
跳繩是一種有氧運動，可以促進血液循環，增強心肺功能，並有助於骨骼的健康發展。
運動能夠刺激生長激素的分泌，這對於青少年的成長非常重要。

至於睡眠，對於青少年的成長同樣至關重要。
研究顯示，青少年在生長發育期間需要充足的睡眠，通常建議每晚至少7到9小時的睡眠。
睡眠時，身體會分泌大量的生長激素，這對於骨骼的生長和發育至關重要。
因此，早睡的習慣有助於你在生長期間獲得更好的身高增長。

然而，單靠運動和早睡並不能保證你能夠達到170公分的身高。
你還需要注意飲食的均衡，攝取足夠的鈣、蛋白質和其他維生素及礦物質，這些都是促進骨骼健康和生長的關鍵營養素。
建議你多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜等，還有富含蛋白質的食物，如魚、肉、豆類等。

此外，持續的運動習慣也是非常重要的。
除了跳繩，你也可以考慮其他運動，如游泳、籃球等，這些運動同樣能夠促進身高的增長。
最重要的是，這些運動需要持之以恆，才能看到效果。

最後，雖然你希望在暑假期間能夠達到170公分，但實際的增長幅度因人而異，無法保證每個人都能達到相同的結果。
建議你保持積極的心態，專注於健康的生活方式，而不是單純追求數字上的身高。
若有任何疑慮，建議定期諮詢醫生或專業的營養師，以獲得更具體的建議和指導。
希望你能在暑假期間健康快樂地成長！