家醫科分享：體力變差的原因及解決方法-家醫科

體力變差？

約一個禮拜幾乎沒運動後，這週跑操場跑一圈(200公尺)就很喘，兩圈幾乎極限，我原本就很討厭跑操場，耐力也不好(我是屬於衝刺型的)，但從來也沒有像這週一樣那麼容易喘過，昨天跑完兩圈後還覺得頭暈，今天感覺上腹部怪怪的，是為什麼？
在五月底後，都沒有跑操場，每週兩堂體育課都是羽球或桌球，體育可結束還不會覺得很累只是汗流很多。最近準備指考心情比較緊張，最近腸胃很差，易脹氣，偶爾胃痛。兩個月體重降兩公斤食量沒變。這些因素會導致易喘嗎？

Rhythm，10~19歲女性，詢問日期：2017/06/23

陳泰成醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：台灣e院家醫科主治醫師

●運動耐受度會隨著不運動而下降。少量的適度運動，看是否比較不會喘。暈的原因也很多，比方說貧血或血壓偏低等。
腸胃不適可能只是緊張引起，可先觀察。
●食量不變，體重下降還是要考慮是否有內科問題(如甲狀腺機能亢進，血糖偏高等)
類似的個人回答可參考 #117383
「最常見的體重減輕還是可能為腸胃問題，包括胃炎、消化性潰瘍、消化不良、胰臟分泌的消化酵素不足造成吸收不良等；次之為內分泌問題(如甲狀腺機能亢進、高血糖、高血鈣等)再其次心、肺、肝、腎問題、慢性感染或發炎等也會造成體重下降。
情緒或壓力也會影響體重。」
●建議至醫院家醫科、內分泌科進一步諮詢與檢查。
祝您考試順利，桃園醫院家醫科陳泰成醫師關心您~

回覆日期：2017/06/23
資料來源：台灣e院 - 體力變差

彙整補充說明

根據您所描述的情況，體力變差的原因可能與多個因素有關。
首先，長時間缺乏運動會導致心肺功能下降，這是因為身體在缺乏運動的情況下，心臟和肺部的耐受性會逐漸減弱。
當您重新開始運動時，尤其是像跑步這樣需要較高耐力的運動，您會感到更加喘不過氣來，這是因為身體尚未適應這樣的運動強度。

其次，您提到的頭暈和上腹部不適，可能與運動後的身體狀況有關。
運動時，身體需要更多的氧氣和血液供應，若心臟和肺部的功能未能及時適應，可能會導致暈眩感。
此外，腸胃不適、脹氣和偶爾的胃痛，可能是由於壓力和焦慮引起的。
準備指考的緊張情緒可能會影響您的消化系統，導致食慾不振和腸胃不適。

體重下降而食量不變，這也可能是身體在應對壓力和焦慮的反應。
壓力會影響荷爾蒙的分泌，進而影響食慾和新陳代謝。
建議您可以考慮以下幾個方面來改善您的情況：
1. 逐步恢復運動：建議您從較輕鬆的運動開始，例如快走或輕鬆的羽球，逐漸增加運動的強度和時間。
這樣可以幫助身體慢慢適應運動，減少喘息的情況。

2. 注意飲食：保持均衡的飲食，確保攝取足夠的熱量和營養素，特別是蛋白質和碳水化合物，這對於恢復體力和增強免疫力非常重要。

3. 管理壓力：考慮採用一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助減輕焦慮和壓力，改善腸胃不適的情況。

4. 定期檢查：如果症狀持續或加重，建議您尋求醫療專業的幫助，進行全面的健康檢查，特別是針對腸胃和心肺功能的檢查。

5. 保持良好的作息：確保有足夠的睡眠，避免熬夜，這對於身體的恢復和免疫系統的正常運作至關重要。

總之，您的情況可能是多種因素交互作用的結果，透過逐步恢復運動、改善飲食、管理壓力以及定期健康檢查，應能有效改善您的體力和整體健康狀況。
希望您能夠早日恢復活力，順利準備指考！