如何改善體力並減少感冒次數？-營養教室

彙整補充說明

您好！針對您的問題，改善體力並減少感冒次數，首先要從幾個方面來進行調整和改善。


1. 均衡飲食
您的BMI顯示您屬於偏瘦的範疇，這可能會影響到您的免疫系統。
建議您增加熱量和蛋白質的攝取，以支持身體的基本代謝和免疫功能。
可以考慮以下飲食建議：
- 增加蛋白質攝取：如瘦肉、魚類、豆類、蛋等，這些食物能幫助修復身體組織並增強免疫力。

- 多樣化食材：攝取各種顏色的蔬菜和水果，這樣能獲得不同的維生素和礦物質，特別是維生素C（如柑橘類水果、草莓）和鋅（如堅果、全穀類），這些都有助於增強免疫系統。

- 保持水分攝取：適量的水分攝取對於身體的代謝和免疫功能非常重要，建議每天至少喝2公升的水，根據您的活動量和氣候調整。


2. 規律運動
您每週進行3~4次的瑜珈或運動是非常好的習慣。
運動不僅能增強心肺功能，還能提升免疫力。
建議您可以考慮加入一些有氧運動，如慢跑、游泳或健身操，這些運動能提高心率，促進血液循環，進而增強體力和免疫力。
每次運動時間可以逐漸增加到45分鐘至1小時，並注意運動後的恢復。


3. 充足的睡眠
睡眠對於免疫系統的健康至關重要。
建議您每天至少要有7至8小時的高品質睡眠，這樣能幫助身體進行自我修復和增強免疫力。
保持規律的作息時間，避免熬夜，並創造一個舒適的睡眠環境。


4. 減少壓力
長期的壓力會影響免疫系統的功能，因此學會管理壓力是非常重要的。
可以透過冥想、深呼吸練習或其他放鬆技巧來減輕壓力。


5. 定期健康檢查
由於您有過甲狀腺亢進的病史，建議定期進行健康檢查，特別是甲狀腺功能的追蹤，確保一切正常。
此外，若您感冒的頻率仍然很高，建議諮詢醫生進行免疫系統的評估，看看是否有其他潛在的健康問題。


6. 避免感染
在流感季節，盡量避免人多的地方，外出時佩戴口罩，勤洗手，這些都是有效的預防措施。
此外，保持良好的個人衛生習慣，如避免與感冒患者近距離接觸。

總結來說，透過均衡飲食、規律運動、充足睡眠、壓力管理及定期健康檢查，您可以有效改善體力並減少感冒的次數。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康愉快！