如何改善體力並減少感冒次數？-營養教室

瘦很容易感冒.體力不好？

您好我的年齡目前22歲，身高157.43,體重44.1公斤，BMI為17.9,體脂率為24.7,基礎代謝率為1043,雖然我代謝率低，但還是有點瘦，我最困擾的問題是常常容易感冒，恢復的時間也慢，感冒後體重會輕微下降，之前有甲狀腺亢進的問題，但現在追蹤都在正常範圍，目前有做瑜珈或運動，每週大約3~4次，每次30分鐘，我想知道我的做法是否正確，謝謝!!

林，20~29歲女性，詢問日期：2016/07/29

施桂梅醫師回覆-營養教室

醫事人員經歷：台灣e院營養師

您好！
目前您有規律運動，對健康有益。飲食方面，須以均衡飲食為基礎，熱量與蛋白質的攝取需足夠，儘量攝取天然且多樣性食材，不要熬夜，也不要抽菸與喝酒，另外也可至醫院就診中醫科調整體質，應該也有所幫助。
祝健康、愉快！衛生福利部桃園醫院營養科施桂梅營養師敬覆

回覆日期：2016/07/29
資料來源：台灣e院 - 瘦很容易感冒.體力不好

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要恭喜您已經開始進行規律的運動，這對於改善體力和增強免疫力是非常重要的。
根據您的身高和體重，您的BMI顯示您屬於偏瘦的範疇，這可能會影響您的免疫系統，使您更容易感冒。
以下是一些改善體力並減少感冒次數的建議：
1. 均衡飲食：確保您的飲食中包含足夠的熱量和營養素，特別是蛋白質、維他命和礦物質。
建議多攝取新鮮的蔬菜、水果、全穀類、瘦肉、魚類和豆類等食物。
這些食物能提供身體所需的營養，增強免疫系統。

2. 適度運動：您目前每週進行3~4次的瑜伽或運動是很好的開始。
建議可以考慮增加運動的強度或時間，例如每次運動增加到45分鐘，並加入一些有氧運動（如慢跑、游泳或騎自行車），這樣可以進一步提升心肺功能和體力。

3. 充足的睡眠：睡眠對於免疫系統的健康至關重要。
建議每晚至少睡7-8小時，並保持規律的作息時間。
良好的睡眠能幫助身體恢復，增強免疫力。

4. 減少壓力：壓力會影響免疫系統，導致身體更容易生病。
可以透過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放鬆技巧來減少壓力。

5. 避免冷飲和劇烈的溫差：根據您的描述，您對冷飲和溫差非常敏感，這可能會引發感冒症狀。
建議避免飲用冰冷的飲料，並在氣溫變化時適當增減衣物，保持身體的舒適。

6. 保持良好的衛生習慣：勤洗手，避免與感冒患者密切接觸，並在流感季節佩戴口罩，這些都是有效的預防措施。

7. 定期健康檢查：由於您有甲狀腺亢進的病史，建議定期追蹤甲狀腺功能，確保身體狀況良好。
若有任何不適，及時就醫。

8. 考慮補充營養素：如果飲食中無法獲得足夠的營養，您可以考慮補充一些維他命和礦物質，特別是維他命C、維他命D和鋅，這些都對免疫系統有幫助。

9. 中醫調理：如果您對中醫有興趣，可以考慮尋求中醫師的幫助，透過中藥或針灸等方式來調整體質，增強免疫力。

最後，改善體力和減少感冒的過程需要時間和耐心，建議您持之以恆，並根據身體的反應調整計畫。
如果有持續的健康問題，請務必諮詢專業醫療人員。
祝您健康愉快！