壓力引發的精神健康問題：如何應對？-精神科

壓力所以有許多併發症嗎??？

醫生，你好。

我常常會檢視自己情緒狀況
並分類為下

1.小時候在車上會數外面的電線桿至今偶爾會，還要照著拍子用腳打節拍，
不去注意的話就不會這樣一但注意就會數，並喜歡偶數結尾。輕微強迫?
2.爸爸去世後，媽媽喝酒後常常說些令我壓力大的言語，尤其喜歡挑在凌晨12-2點左右，
經常在那個時段會特別特別害怕甚至哭泣，既使我搬去外面住也一樣。
3.不知道是我哭點低還是怎樣，會一直哭，唱任何歌也哭、別人難過也哭、劇情很難過也哭，
走在路上我也會哭，是沒來由地。
4.曾經有落髮、月經來的時間、經血都不固定、蜂窩性組織炎多次去看病，
所有醫生的指向都是來自壓力大，但當時我認為我並沒有覺得壓力大。
5.常常忘記一些事情，尤其是上一秒鐘的事下一秒就忘了，
尤其打工下班會經常緊張有沒有把事情做完，半夜會一直反覆回想並緊張
6.去年被自己的姑丈性侵，只要遇到跟他年紀相仿的大叔長輩想要跟我聊天
我會當機甚至逃避
7.偶爾在心裡有不好的念頭，比如想到性、殺人、自己或家人得癌症，但都在腦中一直重複
8.會突然地情緒低落想哭，可是會有另一個念頭叫我開心

不好意思，那麼多問題麻煩您了
我不敢看醫生是因為每次想到這些過去的事會讓我身心俱疲
但是好像一直忘不掉過去不好的事情

鵝，20~29歲女性，詢問日期：2017/07/28

戴萬祥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部八里療養院一般精神科主任

小姐，你好：
看了你的描述，有不少情緒困擾的問題，因為還需更多細節才能判斷是怎樣的精神疾病？（從適應障礙、強迫症、重大創傷後症候群到憂鬱症都有可能）。
也可能需要藥物或心理治療的協助。雖然人都有自我療癒的潛能，但若情緒障礙已經造成妳明顯生活上的困擾，建議還是要去尋求專業心理諮詢或醫療的協助，應該會有所助益。祝安好

回覆日期：2017/07/28
資料來源：台灣e院 - 壓力所以有許多併發症嗎??

彙整補充說明

您好，感謝您分享這麼多的情緒與經歷。
從您的描述中，可以看出您正面臨著多重的心理壓力與情緒困擾，這些問題可能與過去的創傷經歷、家庭環境以及自我情緒調適的能力有關。
以下是一些針對您情況的建議與補充說明。

首先，您提到的情緒檢視與分類，像是數電線桿和拍子打節拍，這可能是輕微的強迫行為，這在心理學上被稱為強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）。
強迫症的特徵是反覆出現的強迫思維（例如，對某些事情的過度擔憂）和強迫行為（例如，重複某些動作以減輕焦慮）。
這些行為通常是為了減少內心的不安，但實際上卻可能加重焦慮感。

其次，您提到的情緒低落與頻繁哭泣，這可能是憂鬱症的表現。
憂鬱症不僅僅是感到悲傷，還包括情緒的波動、對日常活動失去興趣、以及身體症狀（如失眠、食慾改變等）。
您提到的對過去事件的反覆回想，尤其是與父親的去世及姑丈的性侵有關的創傷，這可能導致創傷後壓力症候群（Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD）的症狀。

關於您提到的身體症狀，如落髮、月經不規則等，這些都可能與心理壓力有關。
壓力會影響身體的內分泌系統，進而導致生理上的變化。
這些症狀雖然在醫學上可能無法直接歸因於心理因素，但壓力的確是許多身體健康問題的潛在原因。

您提到的逃避行為，尤其是對於與姑丈年齡相仿的男性的恐懼，這是創傷後的正常反應。
面對這樣的情況，建議您尋求專業的心理諮詢，這能幫助您更好地處理這些創傷記憶，並學習如何面對與他人互動的恐懼。

最後，對於您提到的「不敢看醫生」的心情，這是很常見的反應。
面對過去的創傷與情緒困擾，確實會讓人感到疲憊與害怕。
然而，專業的心理醫生或心理諮詢師能提供安全的環境，幫助您逐步面對這些困擾，並學習有效的應對策略。

建議您可以考慮以下幾點來應對目前的情況：
1. 尋求專業幫助：找一位心理醫生或心理諮詢師，進行深入的心理評估與治療。
這能幫助您理解自己的情緒與行為，並學習如何應對。

2. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們了解您的狀況，這樣他們可以在您需要時提供支持。

3. 學習放鬆技巧：如深呼吸、冥想或瑜伽等，這些方法可以幫助減輕焦慮與壓力。

4. 保持健康的生活方式：均衡的飲食、適度的運動與充足的睡眠對心理健康非常重要。

5. 逐步面對恐懼：可以嘗試逐步面對讓您感到不安的情境，從小的步驟開始，慢慢增加挑戰，這樣能幫助您建立自信。

希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到適合的支持與解決方案，讓生活回到正軌。