肋骨疼痛：如何加速復原？-復健科

呼吸肋骨會痛？

想請問醫生,我在7月中的時候半夜睡覺醒來正常呼吸但悉的時候做邊肋骨突然刺痛了一下,以前也有這樣過但幾分鐘就好了,但這次特別痛,隔天起來連呼吸都會痛,到現在是好很多了呼吸已經不太痛,但還是沒有完全復原,上半身挺直左右轉左邊肋骨還是會有一點刺痛感,沒辦法完全伸展.跑步那些,去骨科診所看說是挫傷也只開消炎藥而已,因為已經快兩個月了有點擔心,有甚麼方法可以復原得快一點,我每天晚上都有熱敷

ian，20~29歲男性，詢問日期：2017/09/09

殷心蓓醫師回覆-復健科

醫事人員經歷：衛生福利部樂生療養院復健科主任

請持續熱敷至症狀完全消失，另肋骨處可以使用消炎止痛類藥膏沿肋骨方向來回按摩（力量大些至有酸痛感），晚上睡眠時則可使用消炎止痛類貼布。

回覆日期：2017/09/09
資料來源：台灣e院 - 呼吸肋骨會痛

彙整補充說明

肋骨疼痛的復原過程可能會因個體差異而有所不同，但有幾個方法可以幫助加速復原，並減輕不適感。
首先，您提到的症狀似乎是由於肋骨挫傷或肋間肌肉的拉傷所引起的，這種情況在日常生活中並不少見，尤其是在進行某些動作時。
以下是一些建議，幫助您加速復原：
1. 持續熱敷：熱敷可以促進血液循環，幫助減輕疼痛和緊繃感。
建議您每天晚上持續進行熱敷，特別是在疼痛最明顯的部位。
熱敷的時間可以控制在15至20分鐘，並注意不要讓皮膚過熱，以免燙傷。

2. 適度的休息與活動：雖然休息是必要的，但過度靜止也可能導致肌肉僵硬。
建議您在不感到劇烈疼痛的情況下，進行一些輕度的活動，如輕鬆的散步或伸展運動。
這有助於保持肌肉的靈活性，並促進血液循環。

3. 使用消炎止痛藥：如果醫生已經開立消炎藥，建議您依照醫囑定期服用，以減輕疼痛和炎症。
這些藥物可以幫助您在日常生活中更舒適地活動。

4. 物理治療：如果症狀持續不改善，建議尋求物理治療師的幫助。
物理治療師可以根據您的具體情況設計個性化的復健計劃，包括伸展運動和強化運動，這些都能幫助您更快恢復。

5. 注意姿勢：保持良好的姿勢對於減輕肋骨的壓力非常重要。
避免駝背或不良的坐姿，這樣可以減少對肋骨的壓迫，並有助於減輕疼痛。

6. 飲食調整：均衡的飲食對於身體的復原也非常重要。
確保攝取足夠的鈣質和維他命D，這有助於骨骼的健康。
可以多吃一些富含鈣質的食物，如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜和豆腐等。

7. 心理調適：疼痛和不適感可能會影響情緒，建議您保持積極的心態，適當進行放鬆練習，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都有助於減輕壓力和焦慮。

如果在進行上述建議後，疼痛仍然沒有改善，或是出現其他異常症狀（如呼吸困難、持續的劇烈疼痛等），建議您儘快回診，尋求專業醫療的進一步評估與治療。
希望您能早日康復！