如何擺脫對他人的蓄意情緒暴力？-精神科

蓄意對他人情緒暴力？

醫師您好：
內容不小心有點長，謝謝醫生的閱讀與協助。

我一直都有這個問題，
也就是對身邊的人蓄意的冷暴力，
像是在對方犯了小錯的時候，
極盡可能的讓對方羞愧、內疚、難過、沒有價值與能力，
並且在當下讓對方感覺到無法補救，產生無力感。

老實說理性上知道這樣不太好，
但要戒除實在太困難了，
因為在傷害對方時的感覺，實在是太過愉快，
我喜歡讓別人感到痛苦，
同時也清楚的知道，越親近自己的人，在被這樣對待時，會更加的痛苦，
也因此我更會去選擇親近的人這麼做。
看到他們痛苦時，猶若去掐擰受傷的皮肉，
他們的無助，只會讓我在當下愉快。

同時我也無法克制的讓別人想親近我，
或者說就算不蓄意，我也是大部分人都會非常喜歡的人，
在人際關係上，許多人都喜歡依靠我，
有時就算我有些粗暴，偶而無禮，偶而囂張、強勢，
都只會把人們越拉越近，
他們說我果決、活潑、大氣、聰明，溫柔，
越來越多人對我說著「不知道為什麼，在你面前，我會不由自主地流露出脆弱的那一面」

然後，我就會在脆弱的那個角落，用力掐下。

用他們的弱點，用看起來脆弱的宣言，用柔軟退縮，用強悍不饒人掐他們。
他們會哭，會慌張，會內疚，會心神不寧，會感到滿滿歉意，
而我在安撫的表面下，真的很愉快。
同時，我不擔心他們會離開我，不僅是有這個自信，也是有這個認知，他們太過倚賴我，
就算他們離開，老實說我也不是很介意...
或許這些冷暴力，從來都不是因為想留住他們或測試他們而起，
大多的時候，都只是一種純粹的愉快。

家族也有這種精神暴力史，每個人都有讓他人痛苦的方法，
或是偽裝柔弱，或是讓其他人感到一無是處。我有時在想，這到底是遺傳，還是一種學習？
總而言之我真的很難改掉，每次當我察覺自己在對他人進行精神暴力時，
從來沒有後悔過，只有滿滿的興奮，嗜血的興奮。
當興奮過去，懊悔倒是還好，
更多的是覺得麻煩，有種自己把玩具甩了一地後，還是要清乾淨的感覺。

所以，有沒有什麼辦法可以調整呢？
畢竟這樣下去真的會挺麻煩的，我不能每一次都傷害親近的人，
國中時有學弟為我自殺，弄的學校廁所都是血，
我看著血，原來割開的皮膚是這樣的，其實很有趣，當下有種衝動想去掀開傷口。
高中時同學後來去看了精神科，聽說是憂鬱症，
大學時的學長因為我的蓄意傷害，哭了好幾天，聽說喝了酒倒在宿舍花園。
我感覺不到他們的痛苦，但覺得這樣真的麻煩，
老實說也是自己幸運都遇到好人，不然也擔心自己會被報復殺掉...這樣不太好呢。

所以勢必要改的，至少需要收斂，
但在傷害人的當下，我煞不住。到底該怎麼辦呢？
（試過運動，似乎運動後我的攻擊性更強了。吃happy food像是香蕉之類的，也沒有什麼用）
這算是情緒問題嗎？還是...?
查過反社會人格，
我沒有暴力歷史，做事有責任感（至少評價都是），不會破壞規矩，無違法行為，
所以也不像是反社會人格。
不憂鬱，不躁狂，沒有幻聽幻想，睡得很好還能做清醒夢，
規律運動規律生活規律飲食，人見人愛花見花開XD 至少見過我的人都喜歡我，依賴我。

總之，不確定是什麼情況，也需要改善方式。謝謝

匿名，20~29歲女性，詢問日期：2017/09/30

黃惠群醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：開馨身心診所精神科主治醫師

您好，
您的描述很細膩，也可以感受到您的困惑。您所描述的，對於親近您的人有蓄意的冷暴力，讓親近您的人情緒受到傷害，當下覺得興奮，後續覺得麻煩的感覺，心理感受的機制很複雜，需要個別諮詢評估來了解您的情形，也許可以透過評估和心理治療一起了解和尋找改變的方式。
祝安好

回覆日期：2017/09/30
資料來源：台灣e院 - 蓄意對他人情緒暴力

彙整補充說明

您好，感謝您分享這麼深入的自我反思與困惑。
您所描述的情況涉及到情緒管理、對他人的影響以及自我認知等多方面的問題。
首先，您能夠意識到自己對他人施加的情緒暴力，這是改變的第一步。
這樣的自我認知是非常重要的，因為只有在意識到問題的存在後，才能開始尋求解決方案。

從您的描述中可以看出，您在與他人互動時，似乎有一種控制與優越感的需求，這可能源自於過去的家庭環境或社會經歷。
您提到的家族中有精神暴力的歷史，這可能對您的行為模式產生了影響。
這種情況在心理學上被稱為「學習行為」，即人們會模仿他們所觀察到的行為，尤其是在情感上受到傷害或忽視的情況下，可能會導致對他人施加相似的傷害。

要擺脫這種蓄意的情緒暴力，您可以考慮以下幾個步驟：
1. 尋求專業幫助：與心理諮詢師或心理醫生進行深入的對話，這可以幫助您更好地理解自己的情緒來源，並學習如何以更健康的方式表達和管理情緒。
專業的心理治療可以提供您一個安全的空間來探索這些情感，並學習新的應對策略。

2. 情緒識別與管理：學習識別自己的情緒，尤其是在感到愉快或興奮時，試著停下來思考這種情緒的來源。
您可以使用情緒日記，記錄下每次感到想要施加情緒暴力的情境，並反思當時的感受與想法。

3. 建立同理心：嘗試從他人的角度看待問題，理解他們的感受。
這可以幫助您減少對他人施加情緒暴力的衝動。
您可以透過閱讀、觀看電影或參加社交活動來增強自己的同理心。

4. 替代行為：當您感到想要施加情緒暴力的衝動時，試著用其他方式來表達自己的情緒。
例如，您可以選擇寫下自己的感受、進行深呼吸或參加一些放鬆的活動，如瑜伽或冥想。

5. 建立健康的人際關係：與那些能夠支持您、理解您的人建立關係，這樣的互動可以幫助您感受到更多的安全感與支持，減少施加情緒暴力的需求。

6. 自我反思與成長：定期進行自我反思，思考自己的行為對他人的影響，並尋求改變。
這不僅能幫助您成為更好的人，也能改善您與他人的關係。

最後，改變是一個過程，可能需要時間和耐心。
重要的是要對自己保持寬容，並持續努力尋求改善。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日找到內心的平靜與和諧。