如何處理因同事言語攻擊而引發的心理困擾？-精神科

難過的心情？

因為被同事說自己工作很輕鬆
還有一些莫須有的攻擊
結果變成每次見到對方
自己整個人都不舒服
覺得好像變成是懲罰自己
明明錯的不是自己
但很痛苦
覺得自己還是無法接受與對方好好相處
也是見面的點頭之交
-
該如何停止想到就難過
那種委屈的心情
覺得受傷真的好難平復
但又覺得難道是自己太小心眼
-
可能以前的自己從來沒經歷過討厭別人
但這樣的事件
好像世界崩塌了
對人不信任
以前關心在意對方
以為對方也是好好對待自己的
原來對方心裡是這樣想的
就覺得沒人可以相信
如此這般
覺得是自己損失大的恐怖
不值得
卻又仍每天每天好像重複的心如刀割一次
就是在意
自己好想變成一個不在意他人的人喔
這樣是不是就不會受傷了
每天每天這樣心裡掙扎
好疲累
人家都說自己看起來沒精神
-
可以討厭對方嗎?
也許是因為真的目前會想保持距離
但內在又有個聲音說自己不要這樣
-
每天早上心情都不好
有點不知道怎麼辦?
而且連帶延伸
好像看不見自己的價值
總是別人都比自己好

難以調適的心情已半年多
只要看到對方就精神緊繃
該如何自在呢?

謝謝

se，30~39歲女性，詢問日期：2017/10/14

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

這個人應該是您很在意的人。所以他對您的心理傷害很難去忽略。

理性上來說，職場上人我是非很難避免，每個人都會碰到，每個工作場所都會有，所以換到哪裡都一樣。建議您把這種情況當做人都會傷風感冒一樣來看待，不要當成天塌下來一般的嚴重，您的委屈跟痛苦會少一點。對錯通常沒有人會承認，正義其實常常無法伸張，幸好時間會讓衝突淡忘，如果我們沒有一直緊抓不放。技巧上就是轉移注意力，當發現自己又有這個想法出現，就立刻去做別的事，或者把注意力轉移到自己的呼吸，去中斷它。起初就算只能中斷一下下，就算是一秒鐘，也是有其效果。積少成多，就會越來越熟練轉移注意力的技巧。

另外，既然痛苦不能免，我們就要有一些快樂或正面的事情來平衡一下。想想我們還擁有的幸福，盡量讓自己多一些時間沉浸在那個滿足娛悅的心情，也會減少負面情緒的壓力。

最後，也要考慮有可能是自己心情先變不好，例如憂鬱症，之後才讓我們對許多事情變得比較敏感，想法比較負面，沒有自信。這部份可以去看醫師釐清一下。

敬祝一切順心

回覆日期：2017/10/14
資料來源：台灣e院 - 難過的心情

彙整補充說明

面對同事的言語攻擊所引發的心理困擾，首先要理解這種情況對心理健康的影響。
言語攻擊不僅會造成情緒上的傷害，還可能影響到自信心和工作表現。
這種情況下，您感受到的痛苦和不安是非常正常的反應，並不是您小心眼或脆弱的表現，而是人類在面對不公平對待時的自然反應。

首先，您可以試著從心理學的角度來理解這種情況。
言語攻擊往往是施加者的情緒發泄，與您本身的價值並無直接關聯。
這意味著，對方的言語反映的是他們自己的不安或挫折，而不是對您能力的真實評價。
這樣的認知可以幫助您減少對這些攻擊的情感反應。

其次，建立健康的心理邊界是非常重要的。
當您感受到來自同事的負面情緒時，試著將這些情緒與自己的自我價值分開。
您可以告訴自己，這些攻擊並不代表您的能力或價值。
這樣的自我對話有助於減少情緒上的負擔。

另外，轉移注意力也是一個有效的策略。
當您發現自己再次陷入對這位同事的負面情緒中時，可以試著將注意力轉向其他事情，例如專注於工作、參加興趣活動或與朋友交流。
這不僅能幫助您減少對負面情緒的專注，還能提升您的心情。

如果情況持續影響到您的日常生活和工作表現，尋求專業的心理諮詢也是一個不錯的選擇。
心理專業人士可以幫助您更深入地理解自己的情緒，並提供有效的應對策略。
透過專業的輔導，您可以學習如何更好地管理情緒，提升自信心，並改善人際關係。

至於是否可以討厭對方，這是人之常情。
每個人都有權利對不公平的對待感到不滿，這種情緒是正常的。
然而，重要的是要學會如何將這種情緒轉化為積極的行動，而不是讓它影響到您的心理健康。
您可以選擇保持距離，避免與對方的直接接觸，這樣可以減少情緒上的困擾。

最後，請記住，您並不孤單，許多人在職場中都會面臨類似的挑戰。
透過適當的應對策略和支持系統，您可以逐漸恢復自信，並找到與他人相處的平衡。
希望這些建議能幫助您更好地處理這種困擾，並找到內心的平靜。