如何讓身高持續成長？-骨科

一直沒長高？

醫生你好:我從國一到現在國三了只長高了1公分，一直沒有長高的現象，我真的很想再長高，請問醫生我還有機會長高嗎我應該要做些什麼呢
謝謝您的回覆

ian，10~19歲男性，詢問日期：2017/10/20

李永恒醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部豐原醫院院長、骨科主治醫師

你好，如果國一到現在國三了只長高了1公分，你再長高的機會可能不高。我建議你：
1.跳躍的運動，例如跳繩、打籃球。
2.多攝取鈣質，喝牛奶
3.盡可能11點前入睡
祝你完成你的心願。

回覆日期：2017/10/20
資料來源：台灣e院 - 一直沒長高

彙整補充說明

您好！針對您的問題，身高的成長主要受到遺傳、營養、運動和荷爾蒙等多種因素的影響。
根據您提到的情況，從國一到國三只長高了1公分，這可能意味著您的生長速度已經減緩，尤其是在青春期的後期，許多青少年會經歷身高增長的高峰期，通常男生在14至16歲之間，女生則在12至14歲之間。

首先，您需要了解的是，身高的增長主要是由骨骼的生長板（即骨端）所決定的。
生長板在青春期結束後會逐漸閉合，這通常發生在16至18歲之間，具體時間因人而異。
如果您的生長板已經開始閉合，那麼再長高的機會會非常有限。

不過，這並不意味著您完全沒有機會。
以下是一些建議，或許能幫助您在剩餘的成長期間內最大化身高潛力：
1. 均衡飲食：確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D。
鈣質對骨骼的健康至關重要，牛奶、乳製品、綠葉蔬菜和豆類都是良好的鈣質來源。
蛋白質則有助於身體的生長和修復，肉類、魚類、豆類和堅果都是不錯的選擇。

2. 規律運動：運動不僅能促進全身的血液循環，還能刺激生長激素的分泌。
建議您參加一些跳躍性運動，如籃球、跳繩或游泳，這些運動能有效促進骨骼的發展。

3. 充足睡眠：生長激素主要在深度睡眠時分泌，因此確保每天有足夠的睡眠時間（建議8小時以上）是非常重要的。
盡量保持規律的作息，避免熬夜。

4. 保持良好的姿勢：良好的姿勢不僅能讓您看起來更高，還能減少脊椎的壓力，促進健康的成長。

5. 定期檢查：如果您對自己的身高增長有疑慮，可以考慮去醫院做一次骨骼年齡的檢查，這能幫助您了解生長板的狀況，從而更好地評估未來的增高潛力。

最後，雖然您可能會感到焦慮，但請記住，身高並不是衡量一個人價值的唯一標準。
每個人都有自己獨特的優勢和特質，專注於提升自己的其他能力和自信心，會讓您在生活中獲得更多的成就感和滿足感。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您健康快樂！