17 歲還能長高嗎？家醫科教你有效增高運動-家醫科

彙整補充說明

在17歲的年紀，是否還能長高主要取決於個人的生長板是否已經閉合。
對於大多數男生來說，生長板通常在18歲左右閉合，而女生則在16歲左右。
因此，如果你的生長板尚未閉合，仍然有可能再長高一些。

身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動和生理成熟的速度。
遺傳因素在身高的影響上佔有相當大的比例，但這並不意味著你無法通過其他方式來促進身高的增長。
適當的運動、均衡的飲食和充足的睡眠都是促進生長的重要因素。


有助於增高的運動
1. 拉伸運動：這類運動可以幫助伸展脊椎，改善姿勢，並可能促進身高的增長。
常見的拉伸運動包括：
- 懸垂：在單槓上懸垂，可以幫助拉伸脊椎，促進脊椎的健康。

- 瑜伽：某些瑜伽姿勢，如下犬式、山式等，有助於拉伸全身肌肉，改善柔韌性。

2. 跳躍運動：跳躍類運動能夠刺激骨骼的生長，常見的有：
- 跳繩：這是一種全身運動，不僅能增強心肺功能，還能促進腿部肌肉的發展。

- 籃球或排球：這些運動需要頻繁的跳躍，對於增高有一定的幫助。

3. 有氧運動：如慢跑、游泳等，這些運動可以促進全身的血液循環，增強心肺功能，對於身體的整體發展有益。

4. 力量訓練：雖然過早的舉重可能會對骨骼造成壓力，但適當的力量訓練可以增強肌肉和骨骼的強度，建議在專業人士的指導下進行。


營養與休息
除了運動，均衡的飲食對於身高的增長同樣重要。
應該攝取足夠的蛋白質（如肉類、魚類、豆類等）、鈣質（如牛奶、乳製品、綠葉蔬菜等）、維生素（如水果、蔬菜）以及其他必要的營養素。
避免過多攝取含糖和高鹽的食物，這些會影響骨骼的健康。

充足的睡眠也是促進生長的關鍵因素，青少年應該確保每天有8到10小時的高質量睡眠，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。


結論
總結來說，17歲的你仍然有可能再長高，尤其是如果你的生長板尚未閉合。
透過適當的運動、均衡的飲食和充足的休息，你可以最大化你的生長潛力。
建議在進行任何運動之前，最好諮詢醫生或專業的運動教練，以確保運動的安全性和有效性。
保持積極的心態，努力去實現你的目標！

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