17 歲還能長高嗎？家醫科教你有效增高運動-家醫科

身高問題？

請問醫生我現在17歲還可以再長高嗎,如果會要做甚麼運動才有助於長高?

文，10~19歲男性，詢問日期：2017/10/27

廖曜磐醫師回覆-家醫科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院長照醫學部部長、家醫科主任

你好

身高是否會再增長, 每個人的發育情況皆不相同
適當的運動確實有助於身體的發展, 不過遺傳,營養, 生長速度, 生理成熟快慢都有關聯

提醒: 網上諮詢不等同親自就醫, 亦無法等同準確診斷及治療建議

彰化醫院關心你

回覆日期：2017/10/27
資料來源：台灣e院 - 身高問題

彙整補充說明

在17歲的年紀，是否還能長高主要取決於個人的生長板是否已經閉合。
對於大多數男孩來說，生長板通常在18歲左右閉合，而女孩則在16歲左右閉合。
因此，如果你的生長板尚未閉合，仍然有可能再長高一些。
不過，這個過程受到多種因素的影響，包括遺傳、營養、運動以及整體健康狀況。

首先，遺傳因素對身高的影響是顯著的。
如果你的父母身高都不高，可能會影響你的最終身高，但這並不意味著你無法再增高。
運動和飲食可以在一定程度上幫助你達到潛在的身高。

在運動方面，以下幾種運動被認為有助於促進身高增長：
1. 跳躍運動：如籃球、排球、跳繩等，這些運動可以刺激骨骼的生長，特別是對於腿部的發展非常有幫助。

2. 游泳：游泳是一項全身運動，可以幫助拉伸身體，促進肌肉的發展，對於身高的增長也有正面影響。

3. 伸展運動：如瑜伽或簡單的拉筋運動，可以幫助改善姿勢，增加脊椎的靈活性，對於身高的潛在增長有幫助。

4. 力量訓練：雖然在青春期不建議進行過於劇烈的力量訓練，但適度的力量訓練可以幫助增強肌肉和骨骼的強度，促進整體健康。

除了運動，營養也是促進身高增長的重要因素。
確保攝取足夠的鈣質、蛋白質和維生素D，這些都是骨骼健康和生長所必需的營養素。
牛奶、豆腐、魚類、肉類、蛋類和新鮮蔬果都是良好的選擇。

此外，充足的睡眠對於身高增長也至關重要。
生長激素主要在深度睡眠中分泌，因此保持良好的作息習慣，確保每天有足夠的睡眠時間（建議至少8小時），對於身高的增長有正面的影響。

最後，心理健康也不容忽視。
保持積極的心態，避免過度焦慮身高問題，這樣有助於整體的健康發展。

總結來說，17歲的你仍然有機會再長高，透過適當的運動、均衡的飲食和良好的生活習慣，能夠最大化你的生長潛力。
若有進一步的疑慮，建議諮詢專業的醫療人員，進行身體檢查以獲得更具體的建議。