如何協助憂鬱症患者？非醫學方法紓緩情緒-精神科

想幫助憂鬱症患者？

醫生您好:有一個朋友有憂鬱症，原本他在台灣讀書有在看，看了大概半年後還沒康復就畢業回馬來西亞，但因為畢業回到馬來西亞醫院離他很遠而且他不想讓家裡的人知道，覺得他家裡的人接受不了，所以就沒繼續看，而在台灣看醫生的藥也沒了，最近跟他聊天他晚上都會有負面情緒爆發出來，甚至會想結束生命，我不知道該如何去幫助他，活生生的一個人在我面前這樣讓我很憂心，我能否在我個人能力可及的力量下用甚麼方法幫助他，或著用甚麼不用去看醫生的方法可以紓緩她的情緒，我覺得短期內他應該是不為去看醫生該如何是好謝謝醫生的回答

麻積，20~29歲男性，詢問日期：2018/02/02

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.很高興您持續關心您那位朋友的情況.建議您鼓勵他在馬來西亞繼續就醫.切勿中斷.另外也可寄些有關對抗憂鬱症的資訊幫忙.應有助益.謝謝.

回覆日期：2018/02/02
資料來源：台灣e院 - 想幫助憂鬱症患者

彙整補充說明

協助憂鬱症患者是一項挑戰，但您已經展現出關心和支持的態度，這是非常重要的第一步。
憂鬱症是一種複雜的心理健康問題，患者常常面臨情緒低落、無助感和孤獨感，因此，您的支持對他來說是非常珍貴的。
以下是一些非醫學方法，可以幫助您的朋友紓緩情緒，並促進他的康復。

1. 傾聽與陪伴：有時候，憂鬱症患者最需要的就是有人能夠傾聽他們的心聲。
您可以主動與他聊天，讓他知道您願意聆聽他的感受和想法。
這樣的陪伴可以讓他感受到被理解和支持，減少孤獨感。

2. 鼓勵表達情緒：鼓勵您的朋友表達他的情緒，而不是壓抑它們。
您可以問他最近的感受，並讓他知道這些情緒是正常的，並且有時候表達出來會讓人感覺好一些。

3. 提供實際的幫助：如果可能的話，您可以提供一些實際的幫助，例如陪他去散步、運動或參加一些輕鬆的活動。
運動被證實能夠釋放內啡肽，這是一種自然的情緒提升劑，能幫助改善心情。

4. 分享資源：您可以幫助他尋找一些有關憂鬱症的資訊，例如書籍、文章或線上資源，讓他了解自己的情況，並知道有許多人也在經歷類似的挑戰。
這樣可以減少他的孤獨感，並讓他感受到自己並不孤單。

5. 鼓勵尋求專業幫助：雖然他目前可能不願意去看醫生，但您可以溫和地鼓勵他考慮尋求專業的心理諮詢或治療。
您可以告訴他，尋求幫助並不代表他弱，而是勇敢面對自己的問題。

6. 建立日常規律：幫助他建立一些日常的規律，例如固定的作息時間、飲食和運動。
這些規律可以幫助他感受到生活的穩定性，並減少焦慮感。

7. 避免負面刺激：如果他有接觸到一些負面消息或社交媒體的內容，您可以建議他暫時遠離這些刺激，專注於正面的事物，例如看一些輕鬆的電影或聽音樂。

8. 鼓勵小目標：幫助他設定一些小目標，無論是日常生活中的小任務，還是學習新技能。
完成這些小目標可以增強他的自信心，並讓他感受到成就感。

9. 保持耐心：憂鬱症的康復過程可能需要時間，您需要保持耐心，並隨時提供支持。
即使他有時候表現出消極的情緒，您也要記得這是他病情的一部分，而不是對您的反應。

最後，請記得，您並不是專業的心理醫療人員，您的支持是重要的，但在某些情況下，專業的幫助是不可或缺的。
如果您的朋友的情況持續惡化，或出現自殺的念頭，請務必鼓勵他尋求專業的幫助，並考慮聯繫當地的心理健康服務或熱線。
希望您的朋友能夠早日康復，並找到生活的希望與意義。