睡覺說話？
從蠻小的時候就會頻繁說夢話、一點點夢遊、拳打腳踢，現在只剩會說夢話（幾乎每天）內容都是罵人的，自己不會發覺是姊姊睡旁邊跟我說的.但是我不會覺得精神不好，但旁邊的人會被我吵，我應該看醫生嗎？
倪，10~19歲女性，詢問日期：2018/03/17
詹佳祥 醫師回覆-精神科
敬啟者，您好：睡眠中說夢話，是因為在深度睡眠期，大腦的特定區域仍有活動在進行。
偶爾說夢話，只要覺得睡眠深度夠，白天精神充足，情緒安定愉快，一般來說應屬於正常生理現象，不用太擔心。
另外以下有幾個提醒，可以看看是否可以改善睡眠品質:1.白天減少咖啡因或其他刺激性飲料的攝取。
2.安排適度的運動，緩解身心焦慮。
3.注意睡眠衛生，如睡前減少進食，定時就寢，寢室燈光保持昏暗，睡眠前減少使用電子產品等等。
如果說夢話的頻率很高，影響身邊的人，甚至造成睡眠品質，則可以到設立有睡眠門診的醫療機構，作進一步評估。
祝福您平安健康。
回覆日期：2018/03/17
彙整補充說明
您好！針對您提到的頻繁說夢話的情況，首先要了解說夢話（somniloquy）和夢遊（somnambulism）都是睡眠行為障礙的一部分，這些行為通常發生在非快速眼動睡眠（NREM）階段，尤其是在入睡後的前幾個小時。
這些行為在兒童中較為常見，但也有成人會經歷類似的情況。
您提到自己從小就有說夢話的習慣，並且現在幾乎每天都會發生，內容多為罵人的話。
雖然您自己並不覺得精神狀況不佳，但這種行為對於與您同床共枕的家人或伴侶來說，可能會造成困擾，影響他們的睡眠品質。
這一點是需要重視的。
根據醫學研究，說夢話本身通常不會對健康造成直接的危害，但如果頻繁的說夢話影響到他人的睡眠，或是伴隨著其他睡眠障礙的症狀（如夢遊、夜驚等），那麼就有必要尋求專業的醫療評估。
特別是當這些行為開始影響到您的日常生活或人際關係時，及早就醫是明智的選擇。
在考慮是否需要就醫時，您可以評估以下幾個方面：
1. 頻率與影響：如果您發現說夢話的頻率增加，並且已經影響到他人的睡眠，這是一個需要關注的信號。
2. 伴隨症狀：如果您還有其他的睡眠問題，如失眠、嗜睡、白天疲倦等，這可能是更複雜的睡眠障礙的徵兆。
3. 情緒狀態：儘管您目前感覺精神狀況良好，但如果您開始感到焦慮、壓力或情緒不穩定，這也可能與睡眠質量有關。
4. 生活方式：不良的生活習慣，如過度攝取咖啡因、缺乏運動、睡眠環境不佳等，都可能影響睡眠質量，進而加劇說夢話的情況。
如果您決定就醫，建議尋找專門的睡眠醫學中心或精神科醫師，進行詳細的評估。
醫生可能會建議進行睡眠檢查，以了解您的睡眠模式和行為，並根據檢查結果提供相應的治療建議。
在此之前，您也可以嘗試一些改善睡眠質量的方法，例如：
- 建立規律的作息時間：每天定時上床睡覺和起床，幫助調整生物鐘。
- 創造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、昏暗和舒適，減少干擾。
- 避免刺激性食物和飲料：如咖啡因、酒精等，特別是在睡前數小時內。
- 放鬆身心：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽，幫助減輕壓力。
總之，雖然說夢話在某種程度上是正常的生理現象，但如果這種情況影響到您的生活品質或他人的睡眠，尋求專業的醫療意見是非常重要的。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日改善睡眠品質，擁有更好的生活！
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