尋求幫助：精神困擾中的自我認知與對策-精神科

不知道自己怎麼了？

您好：
常常會有一些情緒上的問題，但是我自己也不知道為怎麼會有，也不知道怎麼面對怎麼解決
當情緒上來時有時候會覺得自己活著沒有任何意義，想要離開這世界，種種負面思想都會浮上來
我覺得自己比以前容易生氣罵人，可是事後會愧疚，不該那麼兇的
也覺得自己比以前更負面，睡眠更多，更容易否定自己，也更害怕接近人群
有時候一些情緒上來時我不知道該怎麼辦，可是我不想令家人朋友擔心所以會努力掛著笑容看他們，可是好累
我常覺得自己很沒用，只是一個廢物，什麼都不會做，找不到活著的意義，常常想著可以就這樣一睡不醒就好了，可惜不能如願

前陣子不知道為什麼情緒一上來不小心又在自己手上劃上幾道傷痕了，雖然都不深可是我不知道怎麼辦，以前也曾有過壓力太大有點崩潰而一樣的狀態，不過還好的是都不深不會留疤

我很努力的在家人朋友面前維持好自己，我不想讓他們擔心，也不想讓他們傷心所以一直沒有在做出什麼，一直以來都還沒有被他們發現過
可是我不知道自己到底怎麼了，好累

小漾，10~19歲女性，詢問日期：2018/07/14

王禎邦醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部嘉南療養院社區精神科主任

小漾你好：

從你的描述看來，你應該受到憂鬱情緒的影響，讓你的思考、認知、感覺、自我價值感及行為自控都出現了令你困擾的狀況。
雖然單就你目前提供的資訊，還沒有辦法確定導致憂鬱的根本原因，但你已出現了自傷行為及不想活的念頭，強烈建議你要尋求其他專業人士的幫忙，如果你還在學校唸書，請先讓學校心理輔導的單位了解你的狀況，如果學校可以安排專校的心理醫療或諮商專家，請接受安排；如果沒有安排，也可以至校外精神科∕身心科診所或醫院來尋求協助。我相信令你不舒服的一切，在協助處理之後可以得到改善，請不要害怕，積極地面對及處理這些情緒困擾。

祝一切安好

嘉南療養院王禎邦醫師

回覆日期：2018/07/14
資料來源：台灣e院 - 不知道自己怎麼了

彙整補充說明

您好，首先非常感謝您願意分享這些深刻而私密的感受。
從您的描述中可以看出，您正面臨著相當嚴重的情緒困擾，這些情緒問題不僅影響了您的日常生活，還讓您感到極度疲憊和無助。
這樣的情況是非常值得重視的，因為它可能是憂鬱症或焦慮症等心理健康問題的表現。

首先，您提到的「活著沒有任何意義」和「想要離開這個世界」的念頭，這是非常嚴重的警訊，顯示您可能正在經歷深度的憂鬱情緒。
這種情況下，尋求專業的心理健康幫助是非常重要的。
專業的心理醫生或心理諮商師能夠幫助您深入了解自己的情緒，並提供適合的治療方案。

其次，您提到的自傷行為，即使傷痕不深，這也是一個需要引起重視的行為。
自傷通常是用來表達內心的痛苦或情緒的方式，但這並不是解決問題的辦法。
相反，它可能會加深您的痛苦和孤獨感。
尋求專業的幫助可以幫助您找到更健康的情緒宣洩方式。

在此，我建議您可以考慮以下幾個步驟來面對目前的困境：
1. 尋求專業幫助：如前所述，尋找心理醫生或心理諮商師進行面談，這是最有效的方式。
專業人士可以幫助您探索情緒的根源，並提供適當的治療建議。

2. 與信任的人分享：雖然您不想讓家人和朋友擔心，但與他們分享您的感受可能會讓您感到輕鬆。
您可以選擇一位您信任的朋友或家人，告訴他們您的困擾，這樣他們可以給予您支持。

3. 建立健康的生活習慣：儘量保持規律的作息時間，均衡的飲食和適度的運動。
這些基本的生活習慣對於改善情緒有很大的幫助。

4. 學習情緒管理技巧：可以透過閱讀書籍、參加工作坊或線上課程來學習如何管理情緒。
這些技巧可以幫助您在情緒波動時找到更好的應對方式。

5. 寫日記：將您的感受寫下來，這不僅可以幫助您釐清思緒，還能讓您更好地理解自己的情緒變化。

6. 避免自我批評：對自己要有耐心，認識到每個人都有情緒低落的時候，這並不代表您是失敗者或沒用的人。
學會對自己寬容，給自己一些空間去感受和療癒。

最後，請記住，您並不孤單，許多人都經歷過類似的情況，並且有許多資源可以幫助您走出困境。
勇敢地面對自己的情緒，並尋求幫助，這是邁向康復的重要一步。
希望您能夠早日找到內心的平靜與力量，祝您一切安好。