情緒低落下的暴食行為：如何辨識與處理？-精神科

暴食症？？

我平時的食量很小，也沒有吃零食的習慣。
可是心情低落的時候，我卻可以不間斷地吃上一整天的正餐、點心，外加零食，這種情形大約已有半年之久了。
請問我是不是得了暴食症，
我該如何處理這種情形？
下次再心情不好的時候，要怎麼辦呢？

吃個不停，20~29歲女性，詢問日期：2000/11/13

李俊人醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：欣明精神科診所院長、精神科主治醫師

妳的狀況是否是暴食症需更詳細的資料才能判斷，比較肯定的是吃零食似乎是你調適壓力的主要方法.
”心情不好或壓力大時，我可以做哪些事呢?”你可以試著回答這個問題.試著幫自己找越多答案越好，然後嘗試看看哪些方法可以幫你消解壓力.
”遇到麻煩時，我會用什麼方法解決呢?”協助自己找到比較有效的方法.
如果你發現自己無法解決這兩個問題，你可以尋求心理諮商.你可以在教學醫院的精神科門診或精神科專科醫院找到適當的協助.

回覆日期：2000/11/13
資料來源：台灣e院 - 暴食症？

彙整補充說明

根據您的描述，您在情緒低落時出現了不斷進食的行為，這可能是情緒性進食的一種表現。
情緒性進食是指在情緒波動（如焦慮、抑鬱、孤獨等）時，透過進食來尋求安慰或逃避情緒困擾。
這種行為在某些情況下可能會演變為暴食症，但是否符合診斷標準需要專業的評估。

暴食症（Binge Eating Disorder, BED）是一種進食障礙，特徵是反覆出現的暴食發作，並伴隨著對進食行為的控制感缺失，以及隨之而來的強烈罪惡感或羞愧感。
根據您的描述，您在心情低落時會不斷進食，且在進食後感到後悔，這些都是暴食症的潛在徵兆。
然而，確診需要專業醫療人員的評估。

針對您的情況，以下是一些建議來幫助您處理情緒低落時的暴食行為：
1. 自我覺察：試著記錄下您進食的時間、食物種類、情緒狀態等，這樣可以幫助您更清楚地了解何時、為何會出現暴食行為。
這種自我覺察有助於識別觸發情緒進食的因素。

2. 尋找替代行為：當您感到情緒低落時，試著尋找其他的應對方式來替代進食。
例如，您可以嘗試運動、閱讀、寫日記、聽音樂或與朋友聊天等，這些活動可以幫助您舒緩情緒，而不必依賴食物。

3. 建立健康的飲食習慣：儘量保持規律的飲食時間，選擇營養均衡的食物，這樣可以幫助您穩定血糖，減少因飢餓而引發的暴食行為。

4. 尋求專業幫助：如果您發現自己無法控制這種行為，或這種情況已經影響到您的日常生活、工作或人際關係，建議您尋求心理諮詢或精神科醫師的幫助。
專業的心理治療可以幫助您了解情緒背後的原因，並學習更健康的應對策略。

5. 建立支持系統：與信任的朋友或家人分享您的感受，讓他們知道您正在經歷的挑戰。
他們的支持可以在您情緒低落時提供幫助。

6. 學習情緒調適技巧：可以參加一些情緒管理或壓力調適的課程，學習如何有效地處理負面情緒，這對於減少情緒性進食的行為非常有幫助。

最後，請記住，情緒低落和暴食行為並不是您的錯，這是許多人都可能面臨的挑戰。
尋求幫助並不表示您弱，而是您勇敢面對問題的表現。
希望這些建議能對您有所幫助，並祝您早日找到適合自己的應對方式，恢復健康的生活。