長期失眠該就醫？精神科醫師提供解決方案-精神科

unable to sleep well？

dear doctor
I am unable to sleep well for a really long time, well, its more than 1 year by now!
Is there any place that I can or should go for a doctor?
Usually, I wake up 2 to 3 times a night and get 5 hours to sleep everyday only. Once I wake up in the middle of night that hard to go to sleep again.
I am now suffering in this situation for a period of time already and really have no idea what should I do? Pleae help!! sincerely lilian

lilian，30~39歲女性，詢問日期：2000/11/15

劉偉民醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：弘心身心醫學診所精神科主治醫師

Dear Lilian
I am sorry for delay answering your question. As for the insomnia problem, most of them belong to the secondary causes, that means there must be with some known and unknown life events which induce underline stress or anxiety. I hope that you can take easy on your daily life.
Total sleep time is not so important, there is much individual difference. When your sleep was interrupted, don’t try hard to fall asleep on bed.
You had better leave from the bed and just wandering or doing some boring thing till you feel tire and go to the bed again. Don’t hesitate to visit the psychiatrist clinic in the general hospital which easy access to you.

Bless you.
Dr.Liu.

回覆日期：2000/11/15
資料來源：台灣e院 - unable to sleep well

彙整補充說明

長期失眠是一個相當普遍的問題，許多人在生活中都可能會經歷這種情況。
根據您的描述，您已經持續失眠超過一年，這樣的情況確實需要引起重視。
失眠不僅影響日常生活的品質，還可能對身心健康造成長期的負面影響，因此尋求專業醫療幫助是非常必要的。

首先，失眠的原因可以非常多樣化，可能包括心理因素（如焦慮、壓力、憂鬱等）、生理因素（如慢性疾病、荷爾蒙變化等）、生活習慣（如不規律的作息、過度依賴咖啡因或酒精等）等。
根據您的情況，建議您尋求精神科醫師的幫助，因為他們專門處理與心理健康相關的問題，包括失眠。

在就醫之前，您可以考慮以下幾個步驟來改善您的睡眠質量：
1. 建立規律的作息時間：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，即使在週末也要保持一致。
這有助於調整您的生物鐘，讓身體習慣於固定的睡眠時間。

2. 創造良好的睡眠環境：確保您的睡眠環境舒適、安靜且黑暗。
可以考慮使用耳塞、眼罩或白噪音機來幫助入睡。

3. 避免刺激物：在睡前幾小時內避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，這些物質都可能影響睡眠質量。

4. 放鬆身心：可以嘗試冥想、深呼吸或輕柔的瑜伽來放鬆身心，幫助入睡。

5. 避免在床上做其他活動：將床鋪專門用於睡眠，避免在床上看電視、使用手機或工作，這樣可以讓大腦將床與睡眠聯繫起來。

如果這些自我調整的方法仍然無法改善您的睡眠，建議您儘快就醫。
精神科醫師會根據您的具體情況進行評估，並可能會建議進行一些心理治療或藥物治療。
心理治療如認知行為療法（CBT）對於失眠患者特別有效，能幫助您改變對睡眠的負面認知和行為。

此外，長期失眠可能會導致或加重其他心理健康問題，如焦慮或憂鬱症，因此及早就醫是非常重要的。
您提到的在夜間醒來後難以再入睡的情況，可能與焦慮或壓力有關，這也是精神科醫師可以幫助您解決的問題。

總之，長期失眠不應被忽視，尋求專業的醫療幫助是改善睡眠質量的關鍵。
希望您能夠早日找到合適的解決方案，恢復良好的睡眠，提升生活品質。