失眠症：如何應對長期睡眠障礙？-精神科

睡不著覺？

睡不著覺去年7月, 我先生住傳院, 一去就是進家護病房, 半個月又3天, 才住普通病房 ,在這其間, 我吃也吃不下, 睡也睡不著 ,每天只知道哭, 每天只睡4個小時, 還要帶老大上下學, 還要帶小的, 又每天要跑醫院, 直到 ,1個半月, 才出院,到現在我還是只睡四個小時,想多睡一點睡久一點都沒辦法,這到底是怎麼了,我覺得好累好累

宣，30~39歲女性，詢問日期：2016/04/08

丁碩彥醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部草屯療養院院長、一般精神科主治醫師

您好

壓力大會讓人身心失調，尤其先生重病，自己一個人突然要扛起整個家庭，絕大部分的太太都會有您這種反應。

很多時候，壓力事件已經結束，但是對我們的身心影響，就像丟石頭到水池中的漣猗一樣，還會持續一段時間。親人去世，傷痛持續好幾個月就是很好的例子。

不知道您先生現在恢復的狀況，建議先接受目前的現況，盡量不要比較跟緬懷過去的好日子等等，這樣會讓您的情緒比較容易恢復。因為現在能力比較有限，對許多事情要排一下優先處理的順序，把精力先放在比較急迫跟重要的事情上，然後對於沒有那麼嚴重的事情，稍微降低一下標準，這樣才不會讓自己一直精力耗盡。

睡眠不夠，也會影響精神的恢復，我是建議就醫短期吃藥快速調整身心，不然您自己好像也調適好一陣子了，還是讓專業的來幫忙！

敬祝一切順心

丁碩彥醫師敬上

回覆日期：2016/04/08
資料來源：台灣e院 - 睡不著覺

彙整補充說明

失眠症是一種常見的睡眠障礙，尤其在面對重大生活壓力或情緒困擾時，許多人會經歷短期或長期的失眠。
根據您的描述，您在過去一段時間內經歷了極大的情緒壓力，這可能是導致您失眠的主要原因。
您的先生住院期間，您需要承擔家庭的重擔，這樣的情況無疑會讓人感到焦慮和疲憊，進而影響到睡眠品質。

首先，失眠的原因可以是多方面的，包括心理因素（如焦慮、壓力、憂鬱）、生理因素（如慢性病、疼痛）、環境因素（如噪音、光線）等。
在您的情況中，情緒壓力似乎是主要的觸發因素。
當一個人面對重大壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙（如皮質醇），這會影響到睡眠的質量和持續時間。

針對您的失眠問題，以下是一些建議：
1. 接受現狀：首先，接受目前的情況是非常重要的。
您正在經歷一段艱難的時期，這是正常的反應。
不要對自己過於苛責，給自己一些時間來適應。

2. 建立良好的睡眠衛生：這包括保持固定的作息時間、創造舒適的睡眠環境（如適當的溫度、黑暗和安靜）、避免在睡前使用電子設備等。
這些習慣可以幫助改善睡眠品質。

3. 放鬆技巧：可以嘗試一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或輕柔的伸展運動，這些都有助於減輕焦慮，促進睡眠。

4. 尋求專業幫助：如果失眠問題持續影響到您的日常生活，建議尋求專業的醫療幫助。
精神科醫師或心理師可以提供專業的評估和治療方案，包括認知行為療法（CBT-I），這是一種針對失眠的有效治療方法。

5. 考慮短期用藥：如果情況非常嚴重，短期使用安眠藥可能是必要的。
您可以與醫師討論您的擔憂，尋求合適的藥物和劑量，以減少對藥物的依賴。

6. 社交支持：與家人或朋友分享您的感受，尋求他們的支持和理解。
社交支持對於減輕壓力和焦慮非常重要。

7. 定期運動：適度的運動可以幫助減輕壓力，改善睡眠品質。
建議每天進行30分鐘的中等強度運動，如快走或游泳。

8. 飲食調整：注意飲食習慣，避免在睡前攝取咖啡因和重食，這些都可能影響睡眠。

最後，請記住，失眠是一個可以改善的問題。
透過適當的調整和專業的幫助，您可以逐步恢復良好的睡眠品質。
希望您能夠早日找到適合自己的方法，改善睡眠，減輕疲憊感。
祝您早日康復，生活愉快！