莫名的擔憂：如何處理精神健康問題？-精神科

陷入莫名的擔心？

如題
最近開始接家教
因為我曾經幫一個弟弟從倒數變成中上生
所以我就把這件事寫在履歷上面
但我最近在回顧履歷時
突然想到
成績變中上這件事是弟弟和我說的
我沒有看到成績單
如果他根本隨便唬爛我
或是我根本就是記錯了
那該怎麼辦呢

可是以上事件根本不可能成立的感覺
感覺這簡直是杞人憂天
懷疑別人就算了
怎麼還懷疑自己呢
簡直莫名其妙

但我會因為這樣的擔心而一直反覆思考
有試圖做其他事轉移注意力
但停下來還是會反覆思考
我還會安慰自己說
就算弟弟成績真的沒有變中上
那又有什麼關係
那是他騙我的啊
又不是我去騙人

可是我這樣又會陷入其他的思考中
思考如果家長認為是我騙他
怎麼辦
那我就根本沒有信用了啊
或是弟弟根本沒有說過這樣的話
根本就是我幻想的
怎麼辦呢
那別人是不是會認為我是笨蛋

這些想法在我的理智上根本覺得不可能發生
可是在心理上又會不斷思考
超矛盾
還因為這樣
好不容易改掉的咬指甲習慣
全部回來找我了QQ
但其他作息還算正常
只是變得比較疲憊
做事會因為這個擔心而分心
以前23：30睡
變成21：00多睡
都在8點起來左右（還是有睡好睡滿）

請問我該怎麼辦呢
如果要去看醫生還是找學校心輔中心
ps.如果真的要看醫生
請問要怎麼看才不會發現呢
因為我平常不是在家教
就是在學校
不然就在家裡
然而我家人一直是那種認為精神疾病想開點就好的人
不管我怎麼勸都沒用
所以不想被發現
可是我把自己課排超滿
幾乎沒空堂QQ

心心，10~19歲女性，詢問日期：2018/09/07

邱俊達醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：衛生福利部新營醫院精神科主治醫師（成人精神專長）

您好.文中描述的情況大概屬焦慮的情緒居多.建議您可先搜尋有關解除焦慮的資訊.從中學習些方法(如找友人聊天.下班後有些休閒活動等).若成效不大可找如您提及的學校心輔中心幫忙.另外也可求助張老師(1980)專線.她們也會提供輔導.諮商.(醫療)轉介等服務.幫助您改善困擾.

回覆日期：2018/09/07
資料來源：台灣e院 - 陷入莫名的擔心

彙整補充說明

親愛的朋友：
首先，我想對你表達我的關心和理解。
你所經歷的情緒波動和擔憂，並不是孤單的現象，許多人在面對壓力和不確定性時都會有類似的感受。
你提到的對弟弟成績的懷疑，以及隨之而來的自我懷疑，這些都是焦慮和強迫思考的表現。
這種情況下，最重要的是要學會如何管理自己的情緒和思維。

首先，讓我們來談談焦慮的來源。
焦慮通常源於對未來的擔憂和對過去的懷疑。
你提到的對弟弟成績的懷疑，可能是因為你對自己能力的不確定感。
這種情況下，建議你可以試著將注意力轉移到當下，專注於自己能控制的事情上，而不是無法確認的過去或未來。
你可以透過寫日記的方式，記錄下自己的想法和感受，這樣可以幫助你理清思緒，減少焦慮感。

其次，對於你提到的反覆思考的問題，這是一種常見的強迫思維。
當我們無法控制自己的思維時，往往會陷入一種惡性循環。
這時候，學習一些放鬆技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可能會對你有所幫助。
這些方法能夠幫助你放鬆身心，減少焦慮感。

至於你提到的尋求專業幫助的問題，這是非常重要的。
如果你感到自己的情況影響到日常生活，建議你可以考慮去看心理醫生或心理諮詢師。
即使你擔心家人的看法，尋求專業幫助仍然是對自己負責任的行為。
你可以選擇在學校的心理輔導中心尋求幫助，這樣可以在相對私密的環境中進行諮詢，並且不容易被家人發現。

在與醫生或心理諮詢師的會談中，你可以坦誠地表達自己的感受和困擾，這樣他們才能更好地理解你的情況並提供適合的建議。
你不需要擔心被標籤或被誤解，因為專業人士的工作就是幫助你，而不是評判你。

最後，請記住，照顧自己的心理健康是非常重要的。
無論外界的壓力有多大，你都值得擁有一個健康的心靈和生活。
希望你能夠勇敢面對自己的情緒，並尋求適當的支持與幫助。
祝你早日找到內心的平靜與安寧！