如何提高身高？-骨科

身高長不高？

今年16歲有時會自慰也有抽菸習慣
目前身高167
老哥身高178 而我到現在還是只有167
也不知道我的生長板閉合了沒
我還有機會能長嗎？
請問有什麼方式能幫助長高

鑫，10~19歲男性，詢問日期：2018/10/24

李文宏醫師回覆-骨科

醫事人員經歷：衛生福利部彰化醫院骨科主治醫師

您好：
照一下膝關節的X光即可知生長板是否閉合，無法精準預測再長多高，您身高已167公分，順其自然就好。

彰化醫院骨科李文宏

回覆日期：2018/10/24
資料來源：台灣e院 - 身高長不高

彙整補充說明

您好！針對您的問題，首先要了解身高的增長主要受到遺傳、營養、運動和生活習慣等多種因素的影響。
您目前16歲，正處於青春期的生長高峰期，這段時間通常是身高增長的關鍵時期，但也有可能因為個體差異而有所不同。

首先，關於生長板的閉合，這是一個重要的指標。
生長板是骨骼生長的關鍵部位，當生長板閉合後，身高就不會再增長。
一般來說，男性的生長板在18至21歲之間閉合，因此您仍然有機會增高。
不過，建議您可以透過X光檢查來確定生長板的狀態，這樣能更清楚地了解您的增高潛力。

在生活習慣方面，您提到有抽菸的習慣，這對身體健康和生長都是不利的。
抽菸會影響血液循環，降低氧氣供應，進而影響身體的發育和成長。
因此，建議您儘早戒菸，這對您的健康和未來的身高增長都是有益的。

另外，自慰本身並不會影響身高增長，這是一個正常的生理現象，但過度的自慰可能會影響身體的能量和精神狀態，建議適度為之。

在飲食方面，均衡的營養攝取是非常重要的。
建議您多攝取富含鈣質、蛋白質和維生素的食物，例如牛奶、豆腐、魚類、雞肉、蔬菜和水果等，這些食物能促進骨骼的健康和生長。
此外，保持充足的水分攝取也是必要的。

運動方面，持續進行有氧運動和拉伸運動，如籃球、游泳、跳繩等，這些運動能促進生長激素的分泌，對身高增長有幫助。
建議每週至少進行3-4次的運動，每次至少30分鐘，並且要注意運動後的拉伸，這能幫助肌肉放鬆，促進身體的靈活性和成長。

最後，保持良好的作息習慣也非常重要。
建議您每天保持7-9小時的睡眠，並盡量在晚上10點前入睡，因為生長激素主要在深度睡眠時分泌，充足的睡眠能促進身體的生長和恢復。

總結來說，您仍然有機會增高，但需要注意戒菸、保持均衡飲食、規律運動和良好的作息。
若有進一步的疑慮，建議您可以尋求專業醫師的建議，進行必要的檢查和評估。
祝您健康，並希望您能達到理想的身高！