如何克服血壓計引起的焦慮症？-精神科

畏懼、焦慮問題？

醫師您好:

之前血壓不穩定，被診斷為高血壓，每天吃乙型交感神經阻斷劑(最低劑量半顆)，
吃了半年後血壓越來越低88/60，醫生說我不是高血壓，是交感神經亢奮，不用吃藥
停藥半個月血壓也都很正常，但有次量到220/80，事後發現是血壓計壞了，但從此之後就很害怕量血壓...
現在每次看到血壓計就心悸惶恐，血壓飆高，等到心跳緩和之後血壓才會正常
ㄧ直告訴自己沒有高血壓，血壓升高是心理因素..但都沒改善又越來越焦慮..

請問醫生:
有什麼思維可以停止這樣害怕?
到身心科看診用藥可以改善或治癒嗎?
是用抗焦慮藥嗎?大約吃多久有效?

謝謝您的回覆!

May，40~49歲女性，詢問日期：2018/10/26

黃嘉彬醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：尚語身心診所院長、精神科主治醫師

您好：
您已經進入克服恐懼的第一步："自我覺察"，開始察覺到自己不合理的焦慮。現在要做的，是如何去克服恐懼所帶來的生理反應。您可以到Youtube搜尋"放鬆訓練"，裡面有許多教程影片，其中不外乎"腹式呼吸"與"肌肉放鬆"。挑一個適合自己的影片來做練習。只要您覺察到自己出現對於血壓不合理擔憂的狀況，便開始進行放鬆訓練。只要從認知與生理排除焦慮恐懼的反應，狀況自然改善。
身心科門診的好處是可以跟醫師討論上述練習的狀況，提升改善效率，同時醫師評估是否有其他可能未被覺察到的問題需要被正視。藥物治療不會是第一位考慮的選項。即使需要用藥，上述的練習仍是不可或缺的。

回覆日期：2018/10/26
資料來源：台灣e院 - 畏懼、焦慮問題

彙整補充說明

您好！首先，您所描述的情況確實是許多人在面對健康問題時可能會經歷的焦慮反應。
尤其是當您曾經有過血壓不穩定的經歷，並且因為血壓計的故障而產生的恐懼感，這些都是可以理解的。
以下是一些建議，幫助您克服血壓計引起的焦慮症。

1. 認識焦慮的來源
首先，了解焦慮的來源是克服它的重要一步。
您提到的心悸和血壓飆高，往往是因為對血壓計的恐懼而引起的生理反應。
這種情況下，您可以試著告訴自己，這些反應是正常的焦慮反應，而不是身體出現了真正的問題。
您可以透過日記或與信任的人分享您的感受，來釐清這些情緒。

2. 放鬆訓練
放鬆訓練是減輕焦慮的有效方法。
您可以嘗試以下幾種方法：
- 腹式呼吸：這是一種簡單而有效的放鬆技巧。
當您感到焦慮時，試著深吸一口氣，讓腹部膨脹，然後慢慢呼出，重複幾次，這樣可以幫助您放鬆身心。

- 漸進性肌肉放鬆：這種方法涉及到逐步緊張和放鬆身體的各個肌肉群，幫助您意識到身體的緊張與放鬆之間的差異。

- 冥想或正念練習：這可以幫助您專注於當下，減少對未來的焦慮。

3. 減少血壓計的使用頻率
如果血壓計讓您感到焦慮，您可以考慮減少使用的頻率。
或許可以設定一個固定的時間，例如每週量一次，而不是每天量。
這樣可以減少對血壓數字的過度關注，讓您有更多的時間去專注於其他事情。

4. 尋求專業幫助
如果您發現自己無法克服這種焦慮，建議您尋求專業的心理健康服務。
身心科醫師可以幫助您評估焦慮的程度，並提供適合的治療方案。
這可能包括認知行為療法（CBT），這是一種有效的治療焦慮的方法，幫助您改變對血壓計的負面思維。

5. 藥物治療
在某些情況下，醫生可能會建議使用抗焦慮藥物來幫助您緩解焦慮症狀。
這些藥物通常需要在醫生的指導下使用，並且可能需要一段時間才能見效。
藥物治療通常與心理治療結合使用，以達到最佳效果。

6. 建立健康的生活方式
最後，保持健康的生活方式也有助於減輕焦慮。
規律的運動、均衡的飲食、充足的睡眠以及良好的社交支持都能幫助您改善心理健康，減少焦慮感。

總之，克服血壓計引起的焦慮症需要時間和努力，但透過上述方法，您可以逐步改善自己的情況。
請記得，尋求專業的幫助是非常重要的，特別是在您感到焦慮無法控制的時候。
希望這些建議能對您有所幫助，祝您早日恢復平靜！