如何擺脫『替別人活』的心理負擔？-精神科

腦袋想休息？

很容易在意別人
也怕別人不喜歡自己
然後自己如果表現了自己的不悅
或者表現出心情不好
又會感到罪惡
好怕別人的不開心
但有時候會覺得這樣很像討好
自已也可以不開心吧
在意別人總是比別人在意自己多
然後這讓自己好累
感覺是替別人活
或者好容易把別人的生活壓力
弄得好像是自己的壓力
如朋友的工作不穩定要考國考
但是自己工作穩定反而是自己罪惡
好像是自己錯了
其實應該要肯定
自己也是一路以來的努力才能有現在的工作
卻無法肯定自己
怎麼會覺得好像自己過得好對不起朋友(這讓我覺得自己病了)
像有的朋友就可以有每個人自己得承擔自己的責任
可以分得很清楚

該怎樣做好自我照顧
先好好照顧自己
不用怕別人不開心
或者別人討厭自己

腦袋想休息因為不想悶悶不樂
然後會覺得憂鬱
因為想這些有的沒的
會渾身不對勁沒辦法好好休息
放鬆下來
會覺得緊繃

可以怎麼幫助自己

ia，30~39歲女性，詢問日期：2019/04/05

黃孝先醫師回覆-精神科

醫事人員經歷：雙悅身心診所精神科主治醫師

Dear IA
謝謝你的提問，聽起來最近的你容易焦慮，心情不美麗，也容易受到人際關係的影響，腦袋不停的想著已經發生的事情，有一些焦慮或是憂鬱症的跡象，建議你前往身心科門診評估，評估是否需要適當的藥物和協談。也建議幫自己安排喜歡的紓壓活動，轉移注意力，達到放鬆的效果。祝你早日改善。

回覆日期：2019/04/05
資料來源：台灣e院 - 腦袋想休息

彙整補充說明

在生活中，許多人都會面臨「替別人活」的心理負擔，這種情況常常讓人感到疲憊和焦慮。
您提到的情況，顯示出您對他人情緒的敏感度過高，這可能源自於對他人期望的過度關注，或是對自己情緒的忽視。
這樣的心理狀態不僅會影響到您的情緒健康，還可能導致您在生活中感到無法放鬆，甚至出現焦慮或憂鬱的情況。

首先，了解自己為何會有這樣的感受是非常重要的。
許多人在成長過程中，可能因為家庭環境或社會文化的影響，學會了過度關注他人的需求和情緒，而忽略了自己的感受。
這種情況在亞洲文化中尤為常見，因為我們常常被教導要和諧、要照顧他人，這使得許多人在面對自己的情緒時感到內疚或羞愧。

要擺脫「替別人活」的心理負擔，首先需要學會自我肯定。
您提到自己在工作上有穩定的表現，這是您努力的結果，值得您為自己感到驕傲。
試著每天花一些時間來回顧自己的成就，無論大小，這都有助於提升自信心。
您可以寫下每天的三件小事，這些事情可以是您完成的工作、與朋友的愉快交流，或是自己的一些小成就，這樣可以幫助您重新聚焦於自己的生活。

其次，學會設立界限是非常重要的。
這意味著您需要明確哪些事情是您可以承擔的，哪些事情是他人需要自己負責的。
當朋友面臨困難時，您可以提供支持，但不必承擔他們的情緒負擔。
您可以試著告訴自己：「我可以支持他們，但我無法替他們解決所有問題。
」這樣的思維轉變可以幫助您減少內心的罪惡感。

此外，學會放鬆和自我照顧也是關鍵。
您提到感到緊繃，這可能是因為您過度關注他人的情緒而忽略了自己的需求。
試著找一些放鬆的方式，例如冥想、瑜伽、散步或是閱讀，這些活動可以幫助您釋放壓力，讓心情變得更加平靜。
定期的運動也能釋放內啡肽，這是一種能讓人感到快樂的化學物質，有助於改善情緒。

最後，若您發現自己無法獨自走出這種情緒困境，尋求專業的心理諮詢也是一個不錯的選擇。
心理專業人士可以幫助您深入了解自己的情緒，並提供有效的應對策略，讓您能夠更好地管理自己的情緒和壓力。

總之，擺脫「替別人活」的心理負擔需要時間和努力，但透過自我肯定、設立界限、學會放鬆以及必要時尋求專業幫助，您可以逐漸找到自己的生活重心，並學會更好地照顧自己。
希望您能夠在這條路上找到屬於自己的幸福與平靜。